近日,发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛的关注,即睡眠少于6.5个小时的超重患者,通过个性化睡眠咨询,将睡眠时间延长1.2个小时后,每天的总热量摄入能够减少270大卡。那么,真的可以通过多睡觉来减肥吗?
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$ A7 P' I m5 P: q多睡觉可以减肥,是真的吗
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1 \7 ^+ V3 R3 c6 o* J2 \) @- {6 I每天多睡1小时,就能减掉20斤?对此,记者采访了南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓。
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0 W. m* ~& ~+ v“这个情况有一个前提条件,就是“超重患者”。”冉颖卓告诉记者:“对超重患者而言,延长睡眠时间可以达到减重的目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食,东西吃进去了却没有运动,体重当然会增加。”而对大多数正常人来说,睡眠时间和体重并没有太大的关系,保持正常的睡眠时间是非常重要的,“正常情况下,合理的睡眠时间是6-8个小时,至于是6个小时还是8个小时,因人而异。”2 R, j% m) Q! o6 h% J+ f' Z
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睡眠少于6小时,可以算失眠
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那么,到底睡几个小时才算失眠?
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江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师刘红权表示,一般情况下,睡眠质量下降和总睡眠时间减少,少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间,如果还有入睡困难(上床入睡超过30分钟仍睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数≥2次)、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意,同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等,也属于失眠的症状。
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睡眠往往会受众多因素影响,年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍,引起失眠。
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Z: f( F" o- l% p* A提高睡眠质量,先要养成好习惯. q% k7 I3 ^' b; L. w6 c- ?' A& `/ a" e
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冉颖卓提醒,在保证正常睡眠时间的同时,也要注意改善睡眠质量。; K5 s2 G }6 k7 U
Q4 `9 M3 l3 |, R% C5 J专家表示,首先,应当养成良好的睡眠习惯,避免在睡前暴饮暴食,饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质,观看容易引起兴奋的书籍和视频,给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间,尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍,除了按医嘱规范用药治疗外,还可以通过心理行为治疗方法进行干预,如认知疗法(对睡眠有合理期望,不过度关注睡眠)、睡眠限制疗法(减少呆在床上的时间,让实际睡眠效率达到80%-85%)、刺激控制疗法(有睡意时才上床,在床上不做与睡觉无关的事情)等。1 c; S% Y1 Z4 s7 z+ R
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