晚餐进餐的时间建议不要低于晚上7:30,一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间。因为过晚就餐会导致胃内充盈食物无法充分排出,而在睡眠时胃内充满食物就会影响睡眠质量。
# o1 h) g" q2 T- f/ n2 g+ v1 a8 u晚餐是一天中的重要一餐,无论是在国内还是国外,晚餐都是非常重要的一顿大餐。晚餐通常会进食富含营养的各种食物。古语有云,胃不和则寝不安,而且过晚进食会导致胃内食物以及胃酸无法充分排空。
/ U3 j, |! L, s) H [) r晚上过晚就餐对于胃食管反流病的患者是严重的诱因,也会促使患者发生胃食管反流,进而就会加重食管内的炎症。晚饭时可以适当的吃清淡、容易消化的食物,比如粥类、面食。
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对于我们每一个人来说,一日三餐都不是那么标准的,而且早上和中午的吃饭时间我们不能自己规定,因为需要按照上班的时间点来确定。但是晚饭其实完全可以依靠自己来决定的,在排除工作应酬以及朋友聚餐的时间以外,其他的晚饭时间都可以根据自己的想法来安排。但是晚饭的时间点也与我们的身心健康有着密切的联系,尤其是那些想要健康长寿的人,对于晚饭的时间点是有讲究的。那么,晚饭的最佳时间点应该是几点呢?各位朋友不妨一起来了解一下吧。
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7 Z; R& u4 W# e在正常情况下,若是我们能够在晚上6:00左右吃饭,那么是比较正常的,对于我们的肠胃来说也是比较健康的。若是由于上班需求不得不将晚饭的时间点向后推迟的话,那么也尽量不要偏离6:00太多,最晚不要超过8:00,因为晚餐过晚,会影响肠胃的正常消化和吸收,给肠胃加大负担。其次,晚饭和睡觉的时间最好间隔4个小时,6:00吃饭,在10:00左右能够进入睡眠状态。3 \$ Y. a) C4 x+ G7 N# D! H$ _
t& T% Y( j. l除了把我晚餐的最佳时间一点以外,做到以下的两点也是非常重要的。
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第1点:晚饭不宜吃太饱
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/ N3 t- G+ D& r, \% k0 c对于那些工作比较繁忙的人来说,在吃饭的时候总是狼吞虎咽,并且很随意的能够填饱肚子即可。尤其是到了晚上,有了完全属于自己的时间,就想好好的大吃一顿,这样不仅会加重肠胃负担,而且还会拉低睡眠质量。在进入睡眠状态以后,我们的身体为了消化这些食物会分泌胰岛素,更容易诱发2型糖尿病的出现。
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* D! u3 W9 [* F! L4 @) w: w9 v e第2点:晚饭不宜吃太好0 y" U* S4 t& i# k/ s! J& x
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对于多数家庭来说,晚餐永远是最丰盛的那一顿,其实这种做法是不健康的,因为晚上摄入过多的高脂肪高蛋白的食物,那么很容易诱发高血脂的出现,还会加大患动脉硬化,冠心病,甚至是肠癌的几率。- n; v# U! Y/ O8 @3 H
$ Q7 H) o/ \. p" V5 B% ^营养专家建议,晚餐最好做到营养全面,主要以蔬菜和粗粮为主,做到荤素搭配。到了晚上的时候不要吃过多的甜食以及肉食,多吃清淡的食物,这样才能够养出一个健康的好身体。 |