一觉醒来右手瘫了，趴桌睡有多危险？

海门论坛

又到了午休时间，刚准备习惯性地趴桌子上开睡，猛地想起前不久的新闻：
+ b/ E( g( Z; R# i
看了看自己放好的双手，吓Skr人，险些再现同款睡姿……
& @$ a6 {) ~! v  R
6 W- |$ N! @* k2 Y. S! X( E# N& a关于《趴桌睡》这种我们早就习以为常的行为，谁能想到还会导致“右上肢桡神经损伤”呢？幸运的是，新闻中的当事人经过半个月的治疗已经逐渐恢复。
& {. [: K. c  u$ H0 `2 S( ?
其实，也不是毫无征兆。课间也好、工作午休也好，我们习惯困到不行趴一趴，精神满满一下午，但对醒来的不适反应却不太重视：

7 ^) |7 M* v) r9 R' n8 ?+ r! _3 p可怕的是，如此长期忽视累积的伤害，却真的会让身体完了芭比Q....

趴桌睡

侮辱性不大，伤害性极强
) K* f) L& Z4 ]. _5 c- R: a
" G$ i2 Z# X5 [% t虐点1：腿麻一时爽，肌肉火葬场

趴着睡时，手臂和下肢是受压迫最深的劳动人民，局部血液循环不畅、神经压迫之下，很容易引起手脚发麻，严重时，可能会出现肌肉萎缩和瘫痪。

虐点2：趴睡式变丑，沉浸式眼瞎
3 c/ U9 d% W- J' X9 m
牛顿说：力的作用是相互的，谁软谁吃亏。
% c8 E! t# f% O1 d# U3 z
+ O, Y1 g4 {9 Z6 o/ a& Q趴着睡极易压迫到柔软的眼球，眼角膜暂时性变形，眼前发黑、视线模糊变形。

长此以往，还会造成眼轴增长，形成高度近视，一米之外六亲不认，三米开外人畜不分。

另外，颈椎在不适的姿势之下，压力过大，容易影响大脑供血，同样可能导致眼前视线模糊，甚至头昏、耳鸣。
  U" @$ y! y+ y/ A) s
' M) B  x1 T' V3 L. V$ J( [! h# `$ O虐点3：“胃”什么受伤的总是我

在趴着睡的过程中，咽喉无法正常完成分配工作，部分气体会随着呼吸进入胃里；同时，胃肠道受到挤压蠕动变慢，容易产生积气引起胃胀气，降低消化能力，影响营养吸收，长期下去可能会因胃粘膜被影响而发展成慢性胃炎。

. Q& _4 R+ e  D5 I& X- v虐点4：美千篇一律，变丑却各有千秋

" d& u9 p0 H: E* Z3 L( ~长期总面向一侧趴着睡，脸部受压，容易造成脸发麻、脸部肌肉变形、形成皱纹；而眼压增高，造成眼球微微凸起，变成“金鱼眼”、高近视，对颜值的影响也不容忽视……

虐点5：不会摸摸大，但会趴趴伤
6 w* K& }3 c/ T/ m! V" `; C" W8 i
) c# A0 V1 y3 x5 p1 t1 ~6 u2 S趴着睡，胸部面临较大压力，容易导致变形。时间久了，一方面可能会引起乳房下垂、提前老化；另一方面会对乳腺造成影响，增加乳腺病的发病几率。
/ |7 z0 o% J; ]' q- `2 F) v
6 O( `- d/ }3 T$ c/ |虐点6：不想心梗，耗子尾汁

对没有心脑血管疾病的人来说，长期趴睡压迫器官，心肺负担大，大脑供血无法满足需要，患病风险会增加。

而对于本身就患有心脑血管疾病的人来说，趴睡更会雪上加霜，加重心脏负荷，造成头晕恶心，甚至心梗。

1 _1 W6 Y# ^# z# S难道要干脆不午睡？
+ D" y% J6 f1 L, g0 y8 }3 l倒也不必
, a6 W( G7 Q: _# {8 p
说到底，这些伤害都离不开一个“压”字，和一个时间的“长期”。只需要牢牢把握住两个原则，午睡还是可以睡的：

1、姿势要对
& f* v  I/ _8 F) l0 b( n
如果椅子有靠背，可以准备靠垫和U型枕，将枕头垫在脖子上，靠在椅背上睡觉：

8 s! ^& K0 d+ u: Y; f3 ?非要趴着睡，可以根据桌子的高度，准备一个午睡枕垫在头下，不要压迫自己的手臂：
; U! I0 z' i9 v
4 L/ L/ }0 Z" m9 t1 U( c当然，条件允许，最好还是躺着：
3 Z5 b- c! a6 ]$ a
2、做时间管理大师
, |5 F  A* n6 o; O3 I5 e
, J$ o$ d+ M& L/ n一方面，不要刚一吃完就睡觉，留出10-15分钟休息，给肠胃一些消化运动的时间。否则，肠胃消化慢再遇上“一肚子气”，严重时还可能造成反流性食管炎。
5 ~% G0 N4 q" F* V
另一方面，时长要控制，不要超过30分钟。午休一般15-30分钟即可满足休息需要。过长的午睡不仅会越睡越累，醒来容易头痛、全身无力，还容易增加心脑血管疾病的患病风险。

1 |/ T& L" n  P: }5 B9 l你的午睡习惯什么姿势？
$ ^% M5 }; d5 q: {3 e1 P* O对于睡眠有哪些烦恼？