|
你知道1分钟有60秒
' X3 O; H% N: W. s
! H; t6 i3 L2 q& c6 B3 C0 P0 k却不知道TA的每1秒都是关于你
" T' t3 _* j2 @% a" L
1 @/ l* h) @0 r6 M你知道万有引力法则7 ~' h% O4 J+ z8 @+ I+ S8 S
& V# L- Y/ E6 E
却不知道TA的宇宙中心全是你
4 n8 @( q! [5 V# p: M5 ~% R) G5 t0 V8 C! t5 s o0 S7 [
你上知天文，下知地理
6 @1 C# @! e" _! M' g; @' @( d, {/ G7 J3 n2 b7 R/ b
你博览群书，满腹才华
/ p8 l4 n% Z4 F& q
; o) m' b" D# V却不知道「小心肝」的12个秘密
8 \' a& ?( h) P6 f) ^) n
; S" Z. G8 m5 I8 Z( q01- k) t' |0 K* B5 I7 {
* @. P$ M7 ?4 ~/ g小心肝9 ?% }0 n) A- \# Y
; p4 r* v9 B2 }8 X) X& V
妥妥有社交牛X症" H- | U' M0 m9 b
+ `+ T5 N, W$ [9 B$ m$ K5 ?
肝拥有500多项技能，进能代谢，退能解毒，文能合成营养，武能调节激素，交际广巨能撩。
: |. s/ r( b9 F1 \ F; c, u: W; B) I6 N/ j4 f6 R
02
, R- H( H* I! u
+ T) Z$ w! D2 v m肝总在悄悄忍受
. c& v% H, O |% j% A# _# M5 f/ q* _" y6 i) X
然后惊呆所有人
( q$ l' q$ Y& j/ M9 P. w
) z+ b1 W2 Z( l( m! p8 n5 ^) e人类高质量肝脏，每天只需要动用30%的肝细胞就能进行几百种化学反应。& ?0 R4 L* ~9 N7 S6 a
7 c8 l; L/ w7 c" Y但是！肝内部没有痛觉神经，任劳任怨有事也不会喊疼。很多人以为只是最近压力大，睡不好太累了，结果一查芭比Q了，直接就是肝癌晚期。8 K7 ~5 `3 b/ ]8 n+ o5 o) I. W/ o
; _2 n+ ~5 g$ ^) L
03" O$ }3 E4 o, q7 `2 x9 Q4 A
- J1 K- R6 g* f+ _' ]% O7 b: V$ ?
破防了
K6 b8 D8 {0 F1 u9 I1 s
8 c* X7 M/ e& h# A) d) B脂肪肝会增加71%死亡风险2 `& `6 q8 e% d% L4 A: t- z% ]
% j$ o* q( s$ R5 x8 N' N u( Z8 G
我国每10个成人中超过4人有脂肪肝，一项长达51年的研究：即使是轻度脂肪肝也会增加71%死亡风险。6 f! U, O8 w$ ]6 e4 x
9 O; W6 x0 o9 [' W+ d" A
很多人查出脂肪肝当场懵了，听到医生说：脂肪肝，它没有特效药，全靠日常养肝。立即发誓要早睡早起，认真养生，然后就没有然后了……1 l1 S/ L( O/ ^7 Q4 s6 U
5 e4 `" }5 c/ }) h6 t Z
今天对脂肪肝爱答不理，明天肝癌让人跪地不起。从脂肪肝到肝癌只有3步之遥：
% L" E& I, ^$ x/ i$ N5 f0 m! l# Q6 x# { ]" X R+ y
幸运的是，脂肪肝是可以逆转的！上帝给肝关上一扇门，却开了一扇窗。9 \" }/ l& k; U6 z1 M4 X O6 P
1 J+ n& O0 Z" R5 r# e5 F$ Q肝的自我修复能力超乎想象，在肝硬化前大多损伤是可逆的，早点干预，小心肝能赢！5 e4 V4 d3 S5 V. ]( s! ]+ b) Y! H
) P7 m, v7 p$ _& _$ Z/ a9 E04 j3 f. o: x6 d C# t$ J" k. v& F: r
. t0 i- |2 w# U, ~及时体检
4 n. _1 N1 k- [) K3 V4 {2 @
0 m6 b6 _8 t1 O# l肝不躺平) A- a; z2 k9 ]9 k* P5 j
$ n; G6 i1 O7 |! k: f& z. Q
每年至少做一次B超检查肝脏。平时多留意，出现以下信号，可能是肝在求救，及时就诊。
3 @. K; z& l$ h1 @2 { Z" `
6 f5 [) m; `0 v' r _05" i' g( s/ z9 c$ e( {) m- ]) I
9 t1 X5 O6 K; ?: Q( j" Y小心肝$ J7 {$ U6 L3 b v5 `
0 ?+ n/ O5 \$ h' p
emohhhhh的瞬间+ s8 u5 ]" p; K) B- g& K( U
8 ~2 N) j( g6 z0 F! C8 j/ b) f
水飞蓟护肝YYDS，水飞蓟素能保护及稳定肝细胞膜，有助于降低转氨酶，保护小心肝。: g; M1 S1 o% n
, G7 w* A# w& G/ F- w3 D: H/ B) H' F
水飞蓟有2000余年食用历史，是目前公认的有保肝作用的天然活性成分。- ]& K! B, o' c2 U2 z- {
: c1 f% q% T# J, H) }06 p% S! } V4 C+ R7 ^
2 R8 c8 d- ~, @3 {: g; r
「果糖」人设崩塌! \# N. s E8 ~) f
1 E% f- u8 }/ d; O$ A伤肝实锤: g1 U0 W) _' F! s3 V+ D4 M+ D/ P8 Z& w
( l( D' l" ]( w4 u( q5 G+ ~& a
甜蜜蜜的果糖居然塌房了！
3 v% ?) n0 M6 q! L, G& O+ R5 r* z+ n0 u
美国《临床内分泌代谢杂志》的一项研究，摄入同样热量的食物，高果糖饮食会在9天内使肝脏脂肪大幅增加37%。; Y/ k9 E: _ \3 Q, u& Q# O$ X
) [7 o/ ?( C/ ~- Q果糖增加肝脏脂肪的能力比葡萄糖要强2~3倍。《成人非酒精性脂肪肝病防治饮食建议》明确建议： 非酒精性脂肪肝患者要限制果糖摄入。' R# M, O" R6 k4 t9 R# K, I# z- m
" M* e/ O& w$ F% \3 O, u吃糖一时爽 肝脏火葬场，配料表上有「果葡萄糖浆」、「葡萄糖异构糖浆」、「果糖玉米糖浆」的都是果糖。
6 o) N9 ~0 A+ ^3 M2 E* s8 k% c) m' H! N
078 H {* _- P5 u& @1 M2 l+ X
+ I# I. v; h7 z7 O
喝酒2小口
; h/ g6 w4 B, z" d: s
+ v0 E( u. ^: [5 D8 t爆肝2小时' ?8 d( \- x" B W6 |
, W* z: `3 x% G% D* Z酒精就是害肝的小妖精。
- o$ s6 q; }: ~" u+ X$ G, T! y( @6 L& S! {- s" G
酒精要靠肝脏代谢，要命的是酒精代谢产生的乙醛和中间产物会促进脂肪合成，肝脏全力以赴处理酒精时，脂肪就趁机堆积，直接整成酒精性脂肪肝。
* ]# Z# |3 M0 \/ D9 p$ u3 A9 C/ [" `7 j
如果有拒绝不掉酒局，提前补充B族，帮助酒精代谢，给心肝儿分担点。
$ R; c8 X8 r* R
, Z. L x: p- U5 v08
! e) J4 K2 c# w7 O5 A. \+ G# M
, L4 D& {, U6 k! ] h夺笋呐. d1 q6 a- M2 Q
. G5 |6 n3 X( o, \( v* Y
瘦子也会得脂肪肝3 T- q0 {. X& H/ g+ P+ ^# f
0 [: {$ G" c: m《柳叶刀》旗下子刊《胃肠病和肝病学》的一项研究，10个脂肪肝有2个是瘦子，4个体重适中，不是只有胖子才得脂肪肝。
3 U9 k# W0 k S. J8 E9 l7 Z
" l, d' g& h1 S/ q( J) a0 x096 k5 d8 C R+ `3 C; A% j
" A7 @. T- ]. R* T
节食减肥- R0 u( d4 g! x j( k
& { ~, O7 B! Y: @' T" X# l6 D侮辱性不高 伤害性极强
. E6 j2 d6 T$ t. e3 x( v* S% C) u; M3 ]8 I6 T+ Y8 d
万万没有想到，减肥也能减出脂肪肝。( f$ a7 l5 _9 R6 Q" d
) y8 h( F, B& s' {
过度节食容易缺乏蛋白质、维生素B族、维生素C等帮助肝脏代谢脂肪的主力军，脂肪更容易堆积在肝脏里直接爆仓。. L; N. B1 b7 D
. G0 b# J$ R; \: v& @10* c9 J1 k3 A `- K5 f* f' |
% ~7 P7 o, c3 i& s% _
世上每多一个吃素的人3 i) u) h# a& z- r
" ?/ }" B8 U) s) z
就多一个肝脏蚌埠住了! F" U4 ^2 U4 F6 s* q4 i2 ~' B, Q
+ E N2 x* c& e8 r. V全素食的人，鱼、肉、海鲜和蛋奶都不能吃，容易缺乏优质蛋白导致肝脏代谢异常，时间一长脂肪堆积成“营养失调型脂肪肝”。
% y7 Q/ G& ]5 _, r2 z * X0 }. w1 w2 l3 N; a
吃素的人蛋白质吃不够就靠淀粉来凑，淀粉吃多了在身体里变成脂肪，让原本就变油腻的肝脏更雪上加霜。4 p" e4 k( X* z2 T
+ ?. x' B0 \. W11
. X- {! @2 x. I0 R1 W5 @
, r9 f3 F+ v7 e" _% U+ _/ e6 _* `0 y9 O十大行为，花式爆肝2 S" _0 y- [9 \% {2 H
K( F/ v8 m- L+ B3 j( i5 v
人世间的悲欢并不相通，爆肝的行为也各不相同。快着看下面这些行为你有没有中招的，小心肝会很受伤。
) X" q! s! c! P, H( W
, @- Y7 u7 M9 A* z3 ?6 C12
: X ^. i- ~+ ]! w3 C3 k1 e$ a% b9 ?6 m) h1 f) d1 `" H
吃好喝好，小心肝躺赢: _* i! A* V0 p
0 h7 ?7 N& B/ l➀ 优质蛋白要安排：每天吃巴掌大的鱼肉和瘦肉。
+ k" |+ ?. w: B- n6 [: {3 M8 [& i; B4 O; A% j" u9 p& X. U6 F* z
➁ 优秀脂肪整到位：每周2-3次海鱼或补充鱼油，每天1把坚果。
" U& s) O$ A, _9 M9 d5 }! R- }
0 J9 G) ` h' V ~! E➂ B族维C全补够：水溶性维生素极容易缺，及时补。
8 s9 g' c" O* |+ ?, g; Y0 a% f6 u- s
➃ 膳食纤维咱别缺：每天1斤菜，半斤水果、常吃菌藻类。
5 n/ _; @" U* b' a: I
`0 A+ X! `5 i. Y B0 I( t2 i➄ 粗粮杂豆齐活儿：粗细搭配肝脏不累，至少有1/3主食是粗粮。
- T0 W( t3 i' T! ~/ n8 e! l4 l+ D4 O4 B& R$ o
➅ 含甲硫氨基酸食物别忘了：常吃小米、芝麻、大豆、海产品等。8 v# G: @8 b# |2 |- R
: d2 v- F" m: Z" z0 D) k& |6 L
➆ 发霉食物果断扔：发霉的食物，特别是花生、玉米、粮食都别吃。
3 X! @9 l- ]& E$ ~' }8 a
" `1 s5 V( r1 R0 M6 R➇ 拒绝油腻准没错：外卖少点油炸、油煎、香酥、干锅、爆炒的菜。
# d$ \5 A& ?/ q, U) _) u7 a! h2 ~+ r) D6 s. F
你有哪些护肝的好习惯
: [" }) q* K* X% p0 T+ w* @; t- c | 
发表于 2022-3-24 09:00:20
