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核心提示：相信大家都听说过，想要拥有好的睡眠质量，每天必须睡够8个小时，才能够保证第2天精神充沛，那么事实真的是这样吗？/ M+ A, l/ Z0 a6 Z6 I) K& F% W
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似乎事实并非如此，当今社会生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，能够保持8小时睡眠的人少之又少，不过除了压力之外，很多人到了一定的年纪也并不是一定要睡够8个小时，尤其是到了50岁之后，最佳的睡眠时长也会有所变化。
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“8小时睡眠论”是否可靠呢？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
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5 h" ~0 N& ^7 r' W5 c4 `- J- L* z/ _最佳睡眠时间是8小时吗？
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/ ]5 O0 A3 l- N2 Q! V" w: ^, }每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。1 H3 s' z) f3 s% ?# x7 \
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这项实验是将参与者分成三个小组：4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。
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% q3 _* P8 p1 H1 I1 T0 h6 \7 e实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。
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在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久；6小时睡眠组第二名；最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。
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所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的，不过并不一定非要把睡眠时间控制在8个小时，睡眠时间的长短还是受年龄因素的影响，不同年龄段的人睡眠时间是不一样的。
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( _" p3 @2 T! n% C: t6 `- V50岁后，最佳睡觉时间是多少？
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! }5 e+ L7 o4 b; Y50岁的人一天的睡眠时间可能会比以前要缩短，也可能5-6个小时，6-7个小时都已经够了。
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一般人的一生睡眠时间是这样的，刚出生的时候睡眠时间非常长，婴儿时期几乎是一天24小时的睡，大概醒来吃奶的时间也不过几个小时，所以大部分超过20个小时以上时间都在睡觉。
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: B2 w9 b: h. A$ p j# `0 f# c到了少年时期，可能一天的睡眠时间也要长达十几个小时，到了青少年，睡眠时间略少一点，也能到8-9个小时，缩短了。' ?6 n/ x: i, ]7 S3 Z. h' W
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过了50岁以后，人的睡眠时间可能就进一步缩短，6-7个小时，有些人5-6个小时可能就够了，到了80-90岁人的睡眠可能又开始延长。6 ?3 Y; e$ q6 V+ p
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不过还是建议各位朋友，50岁以后尽量晚上10:00左右上床，早上6:00左右起床，因为通常晚上11:00到凌晨2:00属于深睡眠的时间段。$ L& z" v" X; P. L3 K3 R! S5 S3 h" x+ B
) E9 q( Q! k, n$ B如果能够保证3小时的深睡眠时间以及4小时的浅睡眠时间，白天就可保持良好的精神状态，能够更好地工作、学习和生活，也对身体健康有益处。
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& Y# d& K* F1 J0 X# O$ J+ [2 Q! f睡眠质量好，身体会有哪些表现？
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+ n8 I! e. y! i$ @$ _入睡快4 u* _& c& ~: u% b) h B
$ C! t% p: i# x8 I; O在你觉得到睡觉的时间了，并且在你决定睡觉的时候，很快你就能睡着，这个现象就表示你的睡眠质量很好，这个现象表明你没有睡眠的烦恼，也不会有失眠的困扰，能够让你每天有充足的睡眠时间。, ^8 d9 P' q; Y6 i
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起床快，早晨起床后精神好0 ]: H4 v: M9 {/ Z
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比如白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦，这是验证夜间睡眠质量最好的标准。1 w3 F% { l9 z2 T. M, q4 P/ Y* }
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气色佳0 H8 w& ]! b" Y' [$ {2 {
( s1 X; A0 E: |8 t0 L' e睡眠质量比较高的人身体也会有明显的表现，如果面色红润，气色良好，说明睡眠质量高，很多人夜间睡眠质量下降，气色也会变差，甚至会出现明显的黑眼圈，而且在长时间睡眠质量下降的影响下还会加速衰老。
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, N2 c! d, U* _$ A: n1 S* d不打鼾5 b2 F, K4 h7 @9 V4 i" U
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有些人可能认为打鼾是睡了个好觉，但打鼾可能是由于身体问题和姿势不正确所致，严重的打鼾也会影响睡眠质量。
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, H8 }3 A( d/ b1 x) |! s助眠小妙招) n8 W5 l/ q8 }
( x' p' n5 Q" H: N; ^" r, W- C0 v1、睡前尽量不看电视，不玩手机) i) ?8 ~+ Q/ I5 Z
% R) F! V3 Y8 [0 h2、睡前半小时少说话，让大脑放松
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3、睡前拉筋舒展身体，让经络疏通, m7 g! U5 [) p4 h
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4、老年人9点前睡觉，不然伤胆伤肝- y: t' S# i/ N$ C
; q' ` _9 M. `1 e. A* K+ Q5、年轻人10点前睡觉，不然伤肾火旺- Q' p- Q$ V3 e" f& @
. X1 Q) p3 k. `6、睡觉前排除一切杂念，让心放松. R% O1 f% H8 O4 C6 F7 T
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7、睡前泡泡脚，舒筋活血放松身体& a: ^, \9 T" W
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发表于 2022-5-27 09:05:45
