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想要减肥其实很简单，多学习一些减肥的相关知识，注意生活中的一些小细节，慢慢培养正确、良好的生活习惯，不仅能够瘦的更快，而且一生只用减一次肥，拒绝反弹！
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' o- g$ E3 V' m6 o今天，轻妞就帮大家整理了变瘦的38种方式，帮你每天多瘦0.2斤，一个月下来就能多瘦6斤！
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38种变瘦方式
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1、1斤脂肪≈3600大卡热量，也就说，只要累计制造了3600大卡的热量缺口（热量消耗-热量摄入），就能瘦下来1斤！: W6 N" h4 p: ^$ }; ~5 t" b- [
( A) W. P% G' T0 ]2、饮食方面，每天减少200-300大卡热量，运动方面，每天减少300-500大卡的热量，是一个比较合理的区间。( }4 p0 h! v, _( t7 N2 h
9 `1 n, |( X8 g& Q/ J3、减肥从自己做饭开始，既能自行挑选更减肥的食材、更健康的搭配，还能减少油、盐、糖等额外热量的摄入。$ X8 @% s- y) U( u7 Y5 C! e; e
# Y1 S% c6 @" B7 ~8 n! W% s5 x4、如果的确没有条件自己做饭，就整理一下自己身边能够减肥中吃的餐馆和外卖，再去网上购买一些便捷食物，补充日常饮食。7 F, ]1 P0 w$ _7 W1 n6 s
/ |$ z, z8 M9 L1 u9 z! o5 m5、尽量不要吃面食，面食的热量高、饱腹感差、GI值也高，是最不适合减肥的主食。6 ]9 ?* f9 @! _$ w8 F: \' ^
9 h7 @ C/ a' g' _/ e# X; U) v3 w6 M6、减肥中最值得推荐的主食有，土豆、燕麦、糙米、玉米、红薯、全麦面包等。& q% J' f+ r' E, V
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7、多吃白肉，少吃红肉，白肉的热量普遍偏低，尤其是鱼虾肉，是所有肉食中热量最低的，甚至还没有米饭高。
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8、每天煮上2个鸡蛋带在身上，稍微饿点的时候，就把鸡蛋白吃掉，很快就不饿了。' h& X' N7 v" P' O
: z9 |6 S- J: P$ _. H- D3 Q9、每天喝3杯黑咖啡，分别是早上一杯，上午一杯，下午一杯，有数据显示：在喝下黑咖啡的3个小时内，基础代谢提高25%左右。
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: r: Q( s" J) O& w( |. x10、绿茶也有黑咖啡差不多的效果，最减肥的茶叶是绿茶和乌龙茶。
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11、减肥中完全可以吃炸鸡，但是千万不要吃外面的一次层皮，去皮的炸鸡热量上能降低很多。
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12、你以为能减肥的酸奶，其实只会让你增肥，真正减肥的酸奶是纯酸奶，味道有些酸涩。
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1 B: ?' b8 W: w5 O* m6 a13、准备一份全麦面包，可以随时加餐，也可以用来安排便捷的早餐。
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& a0 I1 S* d) R; J. F7 T, e14、减肥中也可以吃甜食，用无糖酸奶+代糖+水果，或者紫薯+代糖，自己制作冰淇淋和小饼干。, w. A8 Y/ t. ~1 @% v1 ^
7 e1 X9 e& P9 i& l15、少喝饮料，多喝白开水、茶叶水、柠檬水、黑咖啡等无糖的饮料。
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" e) C6 Q2 w' I/ t16、吃沙拉的时候，自己调配沙拉酱，用薄盐酱油、葱姜蒜、小米椒，也能调味，热量还更低。1 p, c) u" G) C4 \# W* O7 Y
% C" Q3 @/ y% M17、非油炸的薯片，只是没有经过油炸，不代表不用油，它仅仅是比油炸薯片稍好，但也不能多吃。: v( R r; R8 @7 [, z0 X6 w
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18、减肥中尽量少喝汤，一碗汤=1克盐，尤其是肉汤，还含有超级多的脂肪。) g( k, W5 g' J' R7 w$ O
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19、少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃两口蔬菜，吃的更多，瘦的更快。
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20、准备一个小刷子，炒菜的时候少放油，用刷子把油均匀涂抹遍锅底。" g$ P7 K+ g$ V3 R: q4 z
+ a2 u- O9 p' ]* s( b" S8 T3 J$ d21、想喝汽水的话，无糖可乐、无糖雪碧和气泡水适合你，但也不能肆无忌惮的狂喝。
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22、有些看似减肥的蔬菜，因为吸油的特点，其实非常增肥，比如土豆、茄子等，要注意烹饪方式。" _2 J5 e0 u: {& S
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23、实在想吃垃圾食品的时候，就选择小包装的，能少吃一点，就少吃一点。
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% m4 e0 [: J; W+ }- Q, n24、不要空腹的状态下去逛超市，面对各种美味，你真的不一定能抵挡得住。; \0 u) x; u6 C+ m4 S' Y p
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25、除了特制的鸡肉火腿肠之外，市面上所有的火腿肠都不减肥，甚至不健康。
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26、减肥中没有必要完全戒掉零食，只要控制摄入量、饮食频率，适量吃些零食能让减肥更容易长久坚持。* C- W+ {# A% [2 I9 `
% X: F% y9 T4 z Q# O/ O27、多和积极向上的人待在一起，不要和阻碍你的人在一起，人生如此，减肥也是如此。
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j: L9 c7 M+ G- g+ F8 _0 h# i28、放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，能够帮助你减少很多饮食量，进而帮助减肥。( O8 } ]/ S K8 x, V' O1 _; _
7 m1 q6 m) m$ i) I( l( d29、饭前的时候先喝水，然后再吃蔬菜到5分饱，最后吃肉蛋奶和主食，更不容易出现暴饮暴食。. i/ l, l# Y# ]4 ^" a
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30、养成运动的习惯，即使运动量不大，只要坚持下来，就对减肥有益无害。( S% _6 ?, ?! R0 ?' h
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31、如果运动之后，食欲旺盛，在运动完先吃一些无糖酸奶、鸡蛋白，避免出现暴饮暴食。
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: S1 v0 A- a6 x: M32、运动后吃一些无糖酸奶、鸡蛋白也阻挡不了你吃高热量食物的欲望，那就放弃运动吧。
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33、如果要去聚餐，去之前先喝杯水，吃上2个水果，聚餐中多吃青菜，青菜吃的越多，一餐整体摄入就越少。
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3 ^& N9 j9 F" s! u* G+ V+ O. y34、选择更利于减肥的聚餐地点，能轻松赢在起跑线，推荐大家聚餐多吃鱼肉海鲜等，热量天然可控。
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35、多喝水、保证充足的睡眠，是减肥最基本的要求，推荐每天饮水2000毫升左右，睡眠8个小时左右。2 f; g+ u" T* ]; |4 j
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36、如果一种减肥方法无法长期保持，就一定会反弹，这样的减肥方式还不如不开始。7 ], l+ L0 Z0 Z" I
! _; L9 ]) i9 }$ U37、如果你觉得减肥很难，只能说明你从开始就已经错了，靠谱的减肥方式一定是简单、健康、易于坚持的。
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38、上面的37条自己也做不到，就去寻求专业人士的帮助，减的快还不反弹，学会了专业的营养饮食相关知识，还能受益终身。
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发表于 2022-6-13 12:37:25
