|
说到减肥，大家都知道要管住嘴，但这就意味着要告别好滋味了吗？0 X2 ^8 k1 \3 h! S
3 C1 {0 R% J( W4 r当然不需要！只要你学会看破食物的伪装，懂得在美味和热量、营养之间做出选择，那还怕“管不住嘴”吗？1 A$ F+ x4 a) b" l. T
# H( t5 l1 j7 W0 u& j1 b
7种食物“换一换”，减肥速度提高一倍
/ I" V6 y* Y5 w1 p2 I8 Y+ l2 P+ V2 j4 l8 z5 V1 H- s. Q
动物油→植物油
0 d" `5 D( Z" V4 ^2 u' u$ _7 }
& x/ E/ p- U4 H: N8 |' f5 n猪油、牛油等动物油中，含有大量的饱和脂肪酸，如果食用过量，不仅会发胖，还会引发血胆固醇、三酰甘油升高等问题，容易患上动脉粥样硬化和冠心病等疾病。& @6 S# |0 [5 q7 M
+ D! a& l+ a* G: W7 j而大豆油、橄榄油等植物油中，含有丰富的不饱和脂肪酸，适量摄入能帮助降血糖、调节血脂脂和胆固醇，并能促进身体代谢，对减肥也有一定的帮助。
C6 R6 c* ]" G
9 d( o3 ]0 n1 `8 P' o8 N* @ E+ N精细主食→粗细搭配' S5 v0 S! v- J5 K0 B
# @" J/ V9 N; p
虽然很多人的日常主食都是由米饭、面条等精制米面组成的，但轻妞还是要提醒你，精制米面升糖指数比较高。
! z7 `# e. g% a; d3 T' b4 l8 Z c3 Z$ _( h) `5 [9 e y- V+ ^" |6 m! `
用玉米、燕麦等粗粮替换部分大米、面条，粗粮中含有大量的膳食纤维，升糖指数也比较低，有利于稳定血糖，避免脂肪囤积，还能提供较为持久的饱腹感。& w f+ I# Y' {$ e
3 N8 ^# e1 o' A4 {
油腻肥肉→低脂肉类* a; H' y* |( m6 Z
% f" S5 M5 n- @% w' W. ]! i9 L$ N, q减肥与吃肉其实并不冲突，但是如果你爱吃五花肉、雪花肉等肥肉，就容易因为摄入过多脂肪，而造成肥胖，还可能影响心脑血管健康。; K: u5 T$ }. }' m+ K9 c Z, t
* [1 f% Z$ e; O$ v) F+ ]9 P所以轻妞建议你选择鸡胸肉、牛腱等低脂肉类。一方面能减少脂肪摄入另一方面又能帮助补充蛋白质，提高饱腹感。同时，蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料，它能帮助减少减肥中肌肉流失，维持基础代谢率。 C4 {1 ]6 U H) p1 h: k
+ y" a* m9 f( R* O+ z2 B- P高热量调味品→低热量调味品
" k$ ?; H7 P T7 c: e3 o+ `: v# { P7 [# u5 P0 l2 M$ m
有时候明明食材本身的热量不高，但一番烹调之后就会热量暴增，这可能就是因为你加了一些高热量的调味品，例如蔬菜沙拉看上去热量很低，但一勺(约10克) 的沙拉酱就有72卡。! K2 B& W4 R: ?5 l2 ~0 n
. `- y' x2 R1 \# u$ o
不过也不是所有的调味品的热量都很高，比如薄盐酱油、柠檬汁或是花椒、黑胡椒等天然辛香料的热量就比较低。* H+ Z' z t' `" y1 S9 d
0 S; o5 u; n+ C1 O
本果干→新鲜水果" T7 s) r: ~4 l* l
! F' A& L6 N: o ~. @& j+ ]/ ^
不少减肥者爱吃水果干，觉得好吃又能补充水果中富含的营养。但这些水果干在制作过程中，很容易让维生素C，B族维生素等怕光、怕热、怕氧化的营养物质流失。0 h7 p, x; Y7 l. E/ L
D7 n9 T# T* T- b
有些商家为了口感还会加入大量的糖，导致水果干的热量特别高。
7 x1 J* _% O0 c7 g9 u
- l& e6 W; q; R1 e% A5 F0 {1 w; ?例如， 100克芒果的热量仅有35大卡，而100克的芒果干则有315大卡，整整翻了8倍所以，还是直接吃新鲜水果更利于减肥。, o! a, g' X1 w+ A6 W
9 T# b8 F9 D5 w. a) I
不健康零食→适量坚果
, }9 A$ B) \' x
1 c$ L$ @& W; ]( I休息时总想瘫在沙发上放松一下，追剧、看电影、刷综艺，这时不来一点儿零食实在是对不起自己。但是薯片、饼干这些零食的热量太高了，实在是不适合减肥人士吃。/ j v% ]3 [* V8 Q, ]) e+ ?& T
1 U+ U c* {+ L7 W
这个时候，不妨准备一些小包装的原味坚果吧，虽然坚果的热量也不低，但它含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，可以让你在解馋的同时，减少发胖的几率。只不过任何食物吃多了都会发胖，坚果也不例外，每天吃一小把就够了。
* _8 X4 B8 X! ]. q u
$ ~. o) l! i0 D, u5 N! g7 A含糖饮料→白开水、绿茶6 \: a( B! y1 z
# A" `" b" _$ Q; \# {+ x奶补钙，茶减肥，怎么奶茶就会变胖呢？还不都是“糖”惹的祸！9 c4 u* c' O2 O# O* }: n8 P3 G
; _- _ p; W" u2 X
当然，让你发胖的饮料可不止奶茶一种，可乐、橙汁等含糖量高的饮料，都会造成肥胖。想要瘦，还是趁早戒了这些含糖饮料吧！
; O! Q: C$ z# G# U' w
3 Z* n* v' p! b4 t2 ^# Z# _2 ]3 M* A多喝白开水、绿茶等饮品，它们不仅能帮你补充水分，促进身体代谢，帮助身体排出废物，绿茶中的茶多酚还能降低糖类的吸收速度，防止脂肪囤积。
5 x# y$ v j2 E9 S1 ~6 A% {( m- Q( K+ t Z' ^4 M
减肥，有时就是学会换一换，选择那些能够帮助你减肥的食物，减肥，其实也没那么困难。 | 
发表于 2022-6-13 12:40:37
