相信,只要是在减肥的小伙伴,都会觉得减肥很难!难的原因也各种各样,管不住嘴、瘦下来又反弹、没有时间、没有钱、无法坚持运动、经常聚餐、没条件做饭等等。
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减肥的确是一件不那么容易的事情,毕竟除了要有精力和金钱之外,还要学习怎么制定减肥计划,怎么安排饮食,怎么度过平台期,怎么控制食欲等等~
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降低减肥的难度,找到最适合自己的减肥方法,是每个减肥者的心愿,今天,轻妞就给大家准备了8个减肥的建议,只要从点点滴滴做起,就能降低减肥难度,帮你快速、稳定、健康的瘦下来,并且避免反弹出现!
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1、找到自己胖的原因8 X$ j3 x! c, g6 B
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每个人的体质、代谢、饮食条件都不一样,所以每个人胖的原因也各不相同。
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0 i, A( s& [5 S `, i只有找到了自己肥胖起来的原因,对症下药,才能持续的瘦下去!你是因为运动量太少?还是因为吃的太多?或者是自己的饮食搭配出了问题?9 e5 T) _( a$ a$ W% f
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激素胖,那就先调理身体,在最佳的状态再开始减肥。3 c' `! q+ M2 v. b3 V
3 e4 h9 u) o" r0 H9 q" s' _% k运动太少,那就先开始从简单的运动练起,循序渐进增加运动强度和运动频率。
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3 c$ X. _ |& E( q吃了太多油腻的快餐,就开始自己好好的做饭,或者外食时候,用一碗白开水涮去菜上的油盐。! p4 t: p- l: f9 o, m1 t
. `8 W% K3 r; ?+ d- h# R吃了太多高热量零食,就开始学会忌口,用健康的零食来代替高热量零食,并且设置每天零食的最高进食量。
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) O& u; f% B' s全身瘦,但是大腿胖,先看看自己是不是久坐不动导致血液循环不畅,引起了局部水肿,然后多活动下,做做腿部按摩。
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q+ B) j; ^/ {# C {千万不要埋头就去跑步,还要偶尔停下来,回头看看自己哪里做的还不到位,及时调整,才能持续高效的瘦下去。5 _5 ], w! f. V3 U
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2、及时记录身体情况! A5 u2 D3 B; `: w) g6 M, t; [
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为什么玩游戏那么容易上瘾,就是因为能随时了解到自己的提高水平,每一点经验都可以看到,知道自己付出都有了什么回报。
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2 O' ]( ?& Z% z& {% ^; {减肥也一样,很多人坚持不下来,并不是因为减肥的计划出了问题,而是缺少了激情。及时记录自己的身体情况,让自己随时都看到自己的收获,才能更有激情的去锻炼。
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建议每隔一周记录一下自己的体重和身体围度,颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围,都是有效的参考依据。
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/ {0 Y. Z1 u* E5 L2 q" x I相比体重,围度能更准确的反应一个人的胖瘦。也可以每隔一个月,就拍上一张照片,然后自己做对比,你就会发现自己的变化可以那么大!& @: U0 d( N1 O; i# P L9 q
; x- A1 }( c* d1 m g+ f' V3、不要节食7 E9 C/ @2 W7 N. l! C, F& r1 m5 S
4 q+ j/ O2 K, S9 T节食会损害基础代谢,基础代谢受损,身体消耗就会降低,即使每天运动了很久,也依然瘦不下去。0 a- x5 w, f9 V$ M* B ?
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一定程度上,基础代谢受损是不可逆的。这就代表着,如果你节食减肥,以后再想瘦下来会更难,以至于到最后,永远都瘦不下来!
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3 [" T. @! F a! n) i/ h5 M2 g所以,市面上用来节食减肥的方法,有多远就扔多远,胖着也比代谢损伤了之后变得更胖要好!
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5 m! l- z; o: j. i) D所有的节食减肥,都是伪减肥,不仅反弹快、伤身体,还需要很强大的意志力,事实上,如果你有那么强大的意志力节食减肥,为什么就不能好好的健康的瘦下来呢?
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4、吃肉、戒糖
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减肥中不能吃肉,是最大的误区之一。
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肉类含有丰富的蛋白质,是我们促进肌肉修复和生长的最重要营养成分,肌肉含量提高,基础代谢也会提高。
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在减肥中,我们推荐吃一些高蛋白、低脂肪的肉类,比如鱼虾、海鲜、鸡胸肉等。
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6 O& T; G" p' J9 o) ]/ D# o$ e7 T! \甜食和甜饮料是很多人发胖的主要原因,一块儿小小的蛋糕或者一杯可乐,就能把你一天的减肥成果付诸东流。
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$ g; L7 Z2 `7 o/ u, P5、每天走10000步( o+ }$ E G3 t
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对于没有运动习惯的人来说,先从简单的运动方式着手,是最好的方式。; h" K1 h N! W I
8 \9 N% t- r/ n每天走10000步并不难坚持,还能让身体先适应运动,慢慢的增加运动强度。
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5 C& o6 b+ W& F- w前期的运动,也可以再搭配一些拉伸或者调整姿态的小姿势,比如走完10000步,再去靠墙竖腿30分钟,饭后靠墙站立10分钟,在锻炼的同时,还能让自己的身材更匀称,姿态更优雅。
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$ g0 h% k- b( [* `( N5 \0 X6、量力而行5 T, r/ I) W' U3 S
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如果你以前没有运动过,或者已经有一段时间没有运动了,开始运动的时候,也一定要从低强度的运动开始,避免肌肉损伤。" B. x3 M/ \3 \
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先感受身体给自己的反馈,然后根据反馈来逐渐的增加运动量,千万不要一上来就进行高强度的运动。0 A, @( S/ w! n
7 S2 h; O7 I. s; ^- B如果有一天工作太累了,也没有必要一定继续运动;跑步跑不下去了,走上一段时间也可以;卧推太重,就先减轻下重量,不要和身体对抗,慢慢的适应它,你才会变的更强大!
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7、不忘初心9 Y a4 M1 @% V* d+ F6 z# U
9 H- i4 Z' T) x/ H, V% @牢记你自己减肥的动机和动力,把它们记录下来,每隔一段时间,把自己的减肥成果也写上去,当做审视自己的一个小秘密,仪式感一定要强,才能坚持的更久!1 g$ I! \2 O$ z1 Y. o0 j3 \" _/ @9 Q
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很多时候,网络鸡汤根本没有办法拯救你,只有你自己亲身经历了,才能知道自己原来可以那么有力量!
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6 n0 N! j2 x z# L在你累的不行想要放弃的时候;在你面对美食,很想大吃一顿的时候;在你身边的人,不断嘲笑你在做无用功的时候,先看看自己的初衷,告诉自己,你已经坚持了那么久,已经取得了那么多成果,究竟要不要放弃?+ e2 C: k# e+ I9 t4 j, B
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8、别把减肥看的太重要4 a9 k6 {5 ?8 f& V1 r
" i8 X- B1 X9 H& I我们有一位营养师经常说的一句话送给大家:减肥,只是一件小事。
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* Z! u$ S7 I& Q$ ^4 B2 K. ]$ d我们并不是要靠一身的肌肉去参加选美,也不是必须快速瘦下来去电影电视剧中饰演角色,所以根本没有必要把减肥看的太重给自己增加压力。
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真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活习惯,并且让这样的习惯变成生活中不可缺少一部分。, a" g+ T; D3 S9 k, B
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到那个时候,你不再会觉得减肥很痛苦,因为这本身就是你的生活习惯,也不用担心会反弹,因为你的每一餐、每一个习惯都是最减肥的样子!
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只有做到,你才有资格说自己是最好的,保持一个平淡的心,一步一个脚印,即使成功来的会比较慢,但是它一定会到来! |