这些病可能是“撑”出来的，饿一饿就可以了？

一个人

“吃了吗？”这是我们平常打招呼常说的客套话，而且一般家里有亲朋好友到访也会用美味的食物招待。

我国地广物博，各个地区美食拥有不同的特色，而且我国又是礼仪之邦，尤其是在餐桌上的礼仪，各种谦让之下难免吃撑。
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但是经常吃撑可并不是一件好事，偶尔的话可能没有什么大问题，但若总是贪嘴的话，很可能会诱发疾病的出现。

+ ^3 z) D! H$ ^5 s4 X% B8 s这些病可能是“撑”出来的，饿一饿就可以了？不妨了解
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- E6 \/ N! S3 U! _* g9 I+ I; B  b1、老年痴呆

2 T) F% f; @& g3 G5 b! M6 K阿尔茨海默症就是大家常说的老年痴呆，这种疾病对中老年人的身心健康构成威胁，而现如今这种疾病的出现也可能有年轻化的趋势。
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2 v3 Q- I" K1 L, |临床研究表明：对中老年人来讲要尤其注意，大概有40%的老年痴呆患者是因为饮食不当造成的。

这就告诉我们，中老年以后要对日常饮食结构做出调整，尽量以清淡饮食为主，每次七八分饱就可，切忌贪嘴。
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2、胃病
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# Z- i4 h. W, P/ V/ c, z& w近几年，我国患胃病人数持续上涨，而且年轻人占比比较大。
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" F& w6 `$ y4 O造成这种现象的原因与日常饮食密切相关，比如长期饮食不规律，不吃晚饭，暴饮暴食，重口味等等。
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2 B+ A1 e% J/ i: I! k/ c& J尤其是有些人喜欢吃辛辣刺激性的食物，甚至一日三餐都与辣椒为伴，殊不知这样的饮食方式会对胃黏膜产生刺激，促使胃酸过度分泌。

3 h9 {- F" l) |- |: Q当胃酸分泌量过多时，会对胃黏膜产生异常刺激，诱发消化不良腹胀等症状的出现，严重的可能会导致胃溃疡等胃部疾病的诱发。

3、骨质疏松

随着年龄的增长，身体各项器官逐渐衰竭，钙元素流失过快，进而诱发骨质疏松和骨关节疾病。
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6 Z) l# q8 L; Z9 i0 z* I) L中老年人出现这种疾病的概率较大，所以要注意钙质的补充。

从日常饮食中便可获取钙元素，有效减轻身体各个脏器的消化负担，尽量避免老年疾病以及慢性代谢性疾病的诱发，当然前提是饮食适当，清淡饮食为主，荤素合理搭配，营养均衡。

4、神经衰弱

俗话说的好“早吃好、中吃饱、晚吃少”，但真正能做到的人少之又少。

年轻人熬夜加班，丰富的夜生活已经成为常态。经过一整天的劳累，身心疲惫，到了晚上会忍不住多吃一些丰富的食物犒劳一下自己，然而却不知晚上进食过多，不仅增加肠胃，消化负担还会影响机体其他器官的正常运转。
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身体进入睡眠状态后，尤其是深度睡眠，是各个器官组织进行自我修复的阶段。

! _4 R# _9 n. {2 J但是因为睡前吃了太多食物，不仅扰乱各个器官的自我循环修复，还会对大脑细胞造成刺激促使人兴奋，无法入睡，甚至失眠，即便是睡着了，睡眠质量比较差，容易惊醒，出现神经衰弱的情况。
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. @  o' [5 e; X) C5、冠心病

, I1 d+ r( |5 N0 }# [我们都知道冠心病是身体血液循环受阻导致的心脏功能下降引起的，并且发病率比较高。
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其实日常生活中如果吃得太饱总是暴饮暴食，也会使体内血流速度受限，能量摄入过多，血液循环大量聚集到肠胃胆固醇含量升高，血液浓度增加血管堵塞，诱发冠心病，脑血栓等疾病的出现。
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所以为了身体健康着想，一日三餐一定要适量而行，切忌暴饮暴食。

2 p$ {' {/ \! L- Z既然这些病都跟吃撑有关，那么是饿一饿就可以避免了呢？
中科院动物所的研究人员在大鼠身上曾进行实验，发现：与任意进食相比，适当控制饮食，更有利于逆转促炎细胞的聚集。这就说明结石对延缓衰老有着重要的作用。

1 [6 ~# _( g5 S1 C! b$ g( |生活中饮食方面适量少吃一些，确实有助身体健康，但我们说的控制，饮食是适当，并不是完全不吃，如果经常挨饿的话，也会给健康带来隐患。

: g' T. I) E( \' ?; W那么我们应该如何控制自身三餐的食量呢？
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3 i: a% V+ X% O! _6 K1、适当补充维生素C
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维生素是身体三大营养元素之一，适量补充，不仅可提高胃动力，促进肠胃蠕动和消化吸收能力，减少肠胃疾病的出现。

所以生活中我们可以多吃一些富含维生素的瓜果蔬菜，不仅能促进机体的消化和代谢功能，还能起到减肥瘦身的目的，何乐而不为。
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: _3 Y, I- |. e  I8 z2、细嚼慢咽
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3 Q/ a; s7 \: {7 @$ W5 Z* i! `相信大家在吃饭的时候经常被家长训斥，吃饭的时候不要讲话喋喋不休，要细嚼慢咽等等。
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% k; M1 |" Q8 I4 _# {确实将食物充分咀嚼后再进入肠胃，不仅能提高食物的番茄还能促进肠胃的消化吸收，减轻肠胃负担，避免胀腹感。
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3、用小餐具

更甚至有些朋友害怕吃不饱，尤其是很多人一起进餐时，便会选择一些大型的餐具。
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+ Y: s/ u2 K8 i# S) J$ Q1 g5 g2 m9 V要知道这种做法只会让自己无形之中吃的过多。若想要控制饮食量，不妨将大餐具换成小餐具，或许对减少食物摄入量有帮助。
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4、降低吃饭速度

随着社会的高速发展，很多人为了迎合快节奏的生活方式，养成了狼吞虎咽的吃饭习惯，要知道吃得过多吃得过快很容易造成暴饮暴食。

7 N/ u( u- L8 g1 o2 j食物在进入肠胃之前，若能保证适当的咀嚼次数，不仅能减强，肠胃消化吸收的负担。很容易出现饱腹感，避免吃撑吃得过多，对控制饭量有帮助，更有助身体健康。
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