大家都知道“熬夜伤身体”: C l X4 T* {
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尤其深夜肠胃更感空虚
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更是纠结( |$ y9 [ g" J+ k6 r5 ?2 P5 ^; d
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到底该不该来上一份宵夜
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吃宵夜和熬夜饿肚子. O6 M7 {6 v, e/ U W$ X7 l; {
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哪个危害更大呢? k+ F+ K! Y c( S. Q. [
# j) _0 Y5 t2 F/ j2 L; q 有什么办法6 q' U; p6 Y: J' C! `
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能解决夜晚的饥饿呢?
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吃宵夜有哪些危害?
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. d+ a6 H$ N; _' |: @& b- C 其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?
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引发肥胖- |# h! c+ x# R( D$ M/ _7 c
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人体的生物钟导致白天对于食物需求会大,而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上,身体生物钟慢慢靠近休息状态,对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。
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所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话,能量都没法利用,身体只能帮你存起来,最容易引起的就是肥胖。$ n7 f: G1 j5 b2 q7 D# I1 H, o/ c
% C# N$ F4 b7 p& C V4 Q 引发胃病3 v; w3 v4 K$ A' Y0 j0 n
4 `& J, V7 y8 i1 q7 P 一提到吃东西,就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官,跟其他脏器也是一样的,到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食,无疑加重了胃部的负担,容易引发胃部疾病。
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胆固醇增加
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5 V8 F/ ?0 u* F# p4 q* r! m1 I( T 虽说宵夜吃什么因人而异,但就大部分的人来说,选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入,会导致体内血脂突然升高,血胆固醇也会明显增高,从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。* }( a) L5 v# ^7 n: [
* z0 f9 T1 W# U 低密度脂蛋白,也就是俗称的“坏胆固醇”,是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。; ?6 S1 f4 A- j. ~/ }5 w+ J
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降低睡眠质量1 [+ U. c5 N- V4 V3 _
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吃宵夜,对肠胃影响最直接,但对于身体其他内脏也会间接影响,身体无法真正休息,导致大脑兴奋度增强,从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。- l% Y7 C+ R( K9 F& L7 R
/ }! O2 K% V" Z 即使能入睡,也会影响睡眠质量,深睡眠时间缩短、易醒,影响第二天的工作学习效率。; k: t3 o* r) o( A, V7 h
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熬夜饿了到底该不该吃呢?! T' j, j' h+ v
@5 x% B7 \. g) Q3 ^% v 所谓熬夜,就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式,长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
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# `* ?& h4 v, M- U: Z 但是,偶尔的、不可避免的需要熬夜时,即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时,吃点宵夜也未必不可,问题是怎么吃?吃什么?
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宵夜应该怎么吃?
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适宜做宵夜选择的食物,应该要符合下面这几个条件:' {- Y& c3 g+ f9 {* M. h' ?
, D5 i. l. s1 o: D! q 低脂肪,能量少,营养价值高;& [, S$ g! A: [8 I& E/ t1 M
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易消化,不给肠胃增加负担;. C* e3 i! V* g1 z/ u6 D' {
8 \! d2 Z5 O' e0 j4 o" e% R 有一定的饱腹感;
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食用后不影响入睡,并有助提高第二天的体力和精力。
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看完这些,大家可能还没有什么具体的想法,那就换个说法:
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食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素,若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高,会有利于安定神经和情绪,还能增强体力。
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烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等,不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
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结合这些因素,如果夜晚确实需要进食,下面这些是比较推荐的宵夜:
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5 U" A- e% x" n" A4 I3 I4 w 宵夜可以吃水果,但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果,会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错,或是在不怎么饿的时候来点,可以让饥饿感晚点到来。
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虽然上面建议吃的宵夜是易消化的,但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜,如果临睡前突然饿了,可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着,也不至于让胃加班太辛苦。
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