夏天来临,小裙子都该穿起来了,可是突起来的小肚子提醒我又到了“快扶老夫起来减肥!”的时间了!9 A% [: B" h: T2 U
- B' h2 k; x& ?3 N* t6 f. h全身多余脂肪中,最应该被减掉的就是腹部脂肪了,不仅因为它不美观,同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说,许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下,更多囤积在内脏,这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。
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/ ~! n# p) _. r' d# u4 H那怎么搞掉它?有没有什么诀窍?
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还真有。; X) g9 x1 v2 |
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诀窍一:别总想着走捷径!& S3 d8 P# R/ q
7 E. a$ |+ P' l1 T0 X# p. S所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作,是不存在的,尤其是腹部内脏脂肪,是不能针对性地减掉的。
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. P9 C8 T* \6 t1 A3 P; ^即便是卷腹这样的锻炼动作,也只是锻炼对应的肌群,而不会针对性地只减掉腹部脂肪。
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s" d3 g5 D/ O S7 g: a/ }4 J/ R1 J卷腹由于有一些缺点,本身并不是推荐程度很高的锻炼动作' V0 Z0 c: @% z! q9 M
' `& l4 K: ]$ W没有针对性减掉腹部脂肪的方案,难道我们要放弃吗?! W+ M- Y- E; L J. D
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并不是,减脂是全身性的,我们可以通过调整生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂,从全局角度消灭腹部脂肪。, d1 K+ D9 |0 f& X" W4 x: f5 }
8 ?+ d9 d* c8 ?0 q诀窍二:掌控睡眠时间
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虽然肚子上的脂肪没法针对性地减,但它有可能针对性地增多。
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比如说,睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时,低于6小时或超过8小时都不太合适。
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保障睡眠时间和质量的要点比较多:首先,能不熬夜就别熬夜;第二,别在睡前玩手机;第三,调整卧室室温,温度别太高;第四,睡前身心放松一些。4 ?7 \" {! ?3 P3 o& h9 {$ g
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诀窍三:别吸烟
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2 T; x! H9 F7 {4 A吸烟不仅对肺不好,还对肚子不好。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去,而不是去屁股和大腿上待着。. s8 }: u- Z$ c
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总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟,实际上,吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小,甚至越来越大。
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# Z1 |- ~! \" r/ l0 m诀窍四:口渴了尽量喝水) [9 \: v& C4 `% n# e1 l
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酒精也好,含糖饮料也罢,本身都含有热量。
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# a* a- w: n0 P! N! H4 S更重要的是,这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西,这对减脂是非常不利的。
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/ Y) `3 c* H. J" ^1 A& {' e) c诀窍五:举铁- A& H2 k2 s: X
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力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。
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- F5 Z" V- W; a4 u# I0 ]统计学研究发现,每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。 _; k6 q% ]' y* J4 t
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力量训练对女性来说同样重要,而且也别担心变成肌肉猛女,女生练块儿很难的……
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有氧运动也是需要的,但是要记得把力量训练加进去。& y" I8 @5 ^0 a
4 t# L% R4 i( o+ k2 \) m在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,加入快速冲刺等无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。& D% T% V9 D! P$ }$ K
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诀窍六:保持淡定/ z" T6 |* y3 t7 a
: V/ f. |* [8 z压力太大?情绪焦虑?这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。
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3 l4 h! z" g0 E5 t2 O采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。6 u, t+ e7 J2 L- W& o3 C
% F+ r% q6 q. p( E4 W减肚子的窍门就这几个,大家冲鸭!$ t' ?- Q7 i/ j$ K4 @/ S
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