你的「午休」概念需要更新了：闭上眼就在修复大脑

一个人

“中午不睡，下午崩溃”，午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变和记忆力。

. b  p3 \+ c1 t, K# R- W没有时间午睡，或者因为各种原因睡不着，安静清醒地闭目养神，也能达到充分休息的效果。
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7 F9 H% M9 |. F" P- e闭目养神，脑电波和睡着了一样
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午休不等于午睡，因此睡不着的时候不必有心理压力，闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。
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闭目养神，就是体会“安静清醒”的状态，保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。
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闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。

, q; L0 n! U+ Y% }1 k1 k$ I* z美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。
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大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。

清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。

这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
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无论“午休”还是“午睡”，闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。
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  T. Z6 w6 m8 i" d% F# r古人“养神”的4个要点

* b" L; v3 ~$ `! G8 y! T4 A& _俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，养神是养生的最高境界。
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中国人说的“养神”到底是在养什么？

! v- N' L" K! p2 b3 S/ m" z% w9 K2 @中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。

人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。
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7 Y6 y! z  P- p- _, T, X排除杂念
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; a6 G0 n; ]& R6 _$ [9 I8 a- n古代人经常把闭目养神作为修身养性的方法。

《黄帝内经》 中记载：“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。

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+ \/ Z0 Z5 f: m/ [8 T感受呼吸

对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。

坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。

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饭后静坐

饭后是静坐、闭目养神的好时机。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。

闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝插针，闭眼休息3~5分钟。
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  u( e4 o, x; f% q顺其自然

* X4 R9 h- j' _) H闭目养神时要放松、安心、顺其自然。中医认为这种“恬淡虚无”的状态，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。
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! X5 Z- _# m; n( m- j人人适用的午休提示

你可以不睡午觉，但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。

午休前

  _3 i  z- ?" V( @0 L5 R9 ], z喝杯咖啡

$ `7 O: j( D; U" C4 w6 F午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。
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时间

$ v$ P+ |3 V; p2 Z( y13:00左右
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  Q  y& T; u) c/ v$ [3 m/ I. d) j5 l美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下午1点～4点”体温相对较低，更容易入睡。
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中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。

每天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮助身体转换状态。

时长

10~30分钟
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德国一项研究发现，眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

午休10~15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。

6 H( y) R7 B. ]) x一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。

& `  r1 E8 _# ^1 M$ q+ J2 @方式

2 O: F) t$ a+ m) p3 |. @打盹、聊天都可以
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( L5 }, z: x7 u) ~没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮助，尽量避免趴在桌上午休。

% C4 s& d- b) D此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。

总之，午休的时候如果睡不着也没关系，清醒地眯着也是一种休息。