总是不按时吃饭，会怎样？

一个人

我们把这个问题分成5个小部分解答：

1. 一定要早上要7-8点吃早饭，中午12点吃午饭，晚上7点左右吃晚饭吗？
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! R  I1 u7 f5 D: \8 R不一定，吃饭时间完全可以按照自己的生活习惯来定。
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1 ~6 \) R5 ^% N如果你上晚班，那么晚上7点吃的那顿饭叫做早饭也是完全可以的。
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( i/ V( J% b+ M2. 每天一定要同一个时间吃饭吗？

) W8 A$ h- M9 M" }7 I如果可以的话最好是这样。因为养成了一个习惯，这样能更好地控制量和准备每一餐。
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但是许多人会因为工作的原因，每天行程都不同，从而无法做到这么规律进食。建议当天早上计划好这一天都有哪些时间可以吃饭，有多少时间可以吃东西，打算吃什么。

因为很多人忙起来都会忘记吃饭，等突然放松下来看到食物后，就会无法控制，从而像吸尘器一样暴饮暴食。

3. 没有规律的吃饭对身体会有什么坏处？

与其说“没有规律的吃饭”，还不如说“没有计划的吃饭”准确。
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. R8 B7 F4 O7 B在当你不知道吃什么、什么时候吃、在哪里吃的情况下，很有可能就会转变为瞎吃。

尤其是完全感受不到饱饿度的人，就会把食物和无聊画上约等号。忙的时候，一口都不吃，身体没有任何营养素。然而闲下来就会看见什么吃什么来打发时间。从而变成了无意识饮食。
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7 \& |' |- w$ O! t( P- o4. 不按时吃饭对身体代谢有什么影响？
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我们不往远了说，我们就谈谈血糖稳定性。
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7 c. n# U+ e) J& F$ B: f4 P当你摄取含有碳水化合物的食物时，你的血糖就会升高。这个上升的速度你可以想象成一个山坡。山坡的斜度越陡，你的血糖变化就越大。所以我们希望这个山坡越平越好。
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当你不定时吃饭的情况下，你的身体一会儿有碳水化合物的摄取，一会又没有。

( X6 I! _7 m4 T4 S因此从血糖稳定的角度来看，还是定时地给你身体一些营养比较好。

8 z$ i+ s: i& B5 m3 f2 U5. 那我们要如何去做呢？
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a) 有计划地吃东西：当天早上想一想你几点可以吃饭、在哪里吃（例如食堂、办公室、路上）、有多少时间吃、打算吃什么（是有时间吃一顿正餐呢还是只能顺手吃个加餐）；
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b) 了解自己的饱饿度，听从身体的信号。饿了就吃，不饿就不吃；
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c) 间隔进食。在没办法了解自己饱饿度的情况下，每3-6个小时吃点东西，不要间隔超过6个小时；

& H, Z6 @5 B6 `8 ~d）随身携带点零食（例如燕麦棒），这样饿了也可以吃一点；
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e) 有血糖代谢问题的人群更要注意血糖变动。有低血糖问题的人要随身携带“快糖”，例如果汁、糖果等。
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