经期吃凉的，就会痛经了？

海门人

生活中大部分的疾病或健康状况都是由多因素引起的，饮食就是其中的一部分。

痛经与饮食

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为什么会痛经？

首先要说明的是：每一位女性在月经前中后的症状都要因人而异，甚至每个人每一次的症状都不同。

因此，并不是每个人都会感受到痛经。
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痛经通常是指在月经开始的前几天或者在过程中的前两天，所感受到的腹部绞痛。这种痛疼感可以从“阵痛”到影响日常生活的不同程度的疼痛。约45-95%的女性在月经期会有此状况 。
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有些疼痛是因为一些疾病引起的(例如子宫内膜异位症)，但我们这篇科普把重点放在由荷尔蒙引起的的痛经上(原发性痛经)。

快来月经时，子宫内膜比较厚。由于没有怀孕，这层膜需要脱落并且被排泄出去，所以身体就会产生荷尔蒙来引起子宫肌肉收缩。

, |+ B0 W: c( ?9 \6 x2 h- q这个荷尔蒙产生量和疼痛有直接关联。如果产生的太多，让子宫收缩的幅度太大，那就会压到周围不必要的血管，减少了给子宫传送的氧气，从而感受到疼痛
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这里要特别提醒：如果是因为疾病引起的痛经或者痛经的程度已经影响到了日常生活，那就一定要及时咨询医生，千万不要自己硬扛着。

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痛经与饮食
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虽然可以从一些药物来改善痛经的这个情况，但本篇主要从饮食方面分析一下需要注意的地方。
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. B7 W$ f3 K) r其实在月经期间没有任何食物是必须吃或者不能吃的。由于每一个人的症状都不同，所以饮食情况更需要“量身定制”。
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% l2 u& E: p9 v要注意的几个点：
' i# y* B& s9 G/ g! N6 C3 Z1. 凉水与痛经
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“来大姨妈不要喝凉水”
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) p: t' V+ X+ N' a. [0 R“痛经？多喝热水”
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有人也许会说喝热水会放松血管减少肌肉收缩，减少疼痛。但是却没有找到任何可靠的科研依据。而且在很多国家一年四季都在喝冰水，这好像也没什么不可。

因此，如果你觉得喝凉水会让你不舒服，那就没必要喝。但是如果喝凉水对你本身没有任何不适，也没必要为了所谓的对身体不好从而避免。

2. 咖啡因和酒精会增加痛经吗？

这个两个食物和痛经的关联也是有争论的。
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. a1 z: u( i; h7 y+ Q的确，咖啡因也许可以间接性影响子宫血管的收缩程度 ，然后增加痛经的症状。
酒精也许会增加水肿，间接的让你感受疲惫；但对有些人来说酒精也可以起到镇痛的效果，从而减少疼痛。
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8 M3 ]8 m' \1 A; _* @. f' n总之，它们对痛经的影响因人而异。因为：

1.  每个人对它们的敏感度和接受度都不同；
; }) V9 o- C  @* ^. W) T2. 它们虽然不能提供宏量营养素，但却是有些人的日常饮食习惯的一部分。

有些人也许本来就习惯饮酒或者喝咖啡，所以月经期间使用这些也不会有任何副作用。但是有些人却咖啡因敏感、酒精代谢缓慢，会感受到这些对身体的直接影响。
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这里也要提醒大家，咖啡因摄取建议每日在400毫克，相当于3杯240毫升的普通咖啡。女性酒精的摄取建议为每日15克，约一杯150毫升12%酒精浓度的红酒量。

所以，就算喝咖啡和酒类不会影响你痛经，那也要注意摄取量。
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有什么食物可以减轻痛经吗？
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; B) Q3 {+ r9 h& Q3 v& e长期摄取优质脂肪酸(例如鱼类和坚果类)、维生素和矿物质（例如蔬菜水果）可以减少体内炎症；以及减少摄取会胀气的食物（例如豆类） 都会从而在某种程度上减少痛经。

但是没有什么食物一下子吃了就可以改善的。
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所以说了半天喝热水不一定有用、喝咖啡和酒也不一定会影响痛经。吃啥也不会马上的改善痛经对吗？那么我们看了这篇文章的目的何在？

* _3 Z4 I7 m. ~2 g7 a如果你脑海中浮现出以上这段话，那么恭喜你，你完全理解了这篇科普的中心思想。

其实痛经这个症状无论是疼痛度、次数、还是影响因素都是非常地因人而异。有些人就是吃什么都没事，然而有些人喝口温水都难受。
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所以说男生们不要见谁痛经都和人家说“多喝热水”。与其敷衍的这样回答，还不如问一下人家女生需要什么。大不了不说话光听着都比整天回复“多喝热水”有用。
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4 r2 z8 \# ^' a' |* D4 S同时，很多食品的所谓功能都被夸张化；并不是上面写着“减轻痛经”这几个字就一定能有用。有的时候我们反倒交了不少智商税。
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作为女生，如果你痛经，与其找那些神奇的可以瞬间减轻疼痛的食物，不如好好地记录和分析一下是什么食物让你觉得不舒服或者增加痛经症状。注重自己的感受，才能给好的了解自己并且找到解决方法。