听说，喝咖啡可以减肥？

海门人

“不吃药，不节食，喝对咖啡就能月减15斤，惊艳逆袭”

# w& W6 \" k7 C+ V靠“喝咖啡减肥”相信很多人都听说过。
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. @; j8 |6 o$ J' i' Q8 [2 E追捧这种减肥方式的人也不在少数，同时也带动了一系列咖啡产品的销售，比如风靡市场的“防弹咖啡”。
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8 q) r7 c: K' X7 Y不用运动，单单凭借享用咖啡就能达到减肥的效果，一边享用着醇香咖啡的同时还能瘦身——听起来真是将吃和瘦完美结合的生活方式。
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但，喝咖啡真的就能减肥了吗？
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0 i; r( K; Q& ?, j. u. |0 F- R1 w1 |喝咖啡真的能减肥吗?
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3 K8 J2 X# R* _+ z更准确的来说是咖啡因是否可以减肥。

. C/ |+ X6 e1 K! o. a的确有一些科研结果表明咖啡因可以增加最低新陈代谢、有助于减重、帮助控制食欲，但是没有足够的科研证明来让医疗人员去推荐这个减重方法
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. L3 R8 N$ }4 z' n) N并且， 也没有一个准确的量说摄取多久才能达到减重效果。然而我们知道的是，咖啡因摄取过多会引起焦虑、心慌、失眠等症状。
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9 T2 ?$ z7 R( h( ~3 t因此，可以摄取咖啡因，但是没有必要为了减肥而去摄取。

2 \1 n- f) K8 }6 l“防弹咖啡”可取吗？
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防弹咖啡的英文是bulletproof coffee或者high fat coffee，属于生酮饮食的一部分。

生酮饮食
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$ A- O% p7 s" Q" T: x4 k生酮饮食法，是指脂肪的摄取高达总能量的80%，碳水化合物的摄取低于每日20克, 约总能量的5%(有些研究也定义于低于50g)，蛋白质的摄取和普通饮食的摄取量类似的饮食方案。

4 c  F/ C6 o# k; y* h在咖啡里面加入油类(椰子油、MCT油、黄油、奶油)，来增加日常总脂肪的摄取比例。

但如果单个的说防弹咖啡的营养价值的话，由于它的脂肪含量很高，因此会大大的提高饱腹感。喝完一杯防弹咖啡，很有可能长达4个小时吃不下饭。
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0 s) s& A% ^  U2 w. ?1 K+ M但是防弹咖啡本身没有什么太大的营养价值，从营养学角度不推荐。

, D1 Z+ M% A- E/ A% f& b% D) E关于健康饮用咖啡的其他问题：
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1.成人每天最多能喝多少咖啡？

" e7 p) L& J9 h# W成年人建议每日咖啡因摄取400毫克，相当于3杯240毫升的普通咖啡 。

但是普通可乐、茶、能量饮料、巧克力这类食物里面也含有咖啡因。
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比如：
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240毫升的可乐含有25-50毫升的咖啡因；

9 F: P- S7 I$ X6 s8 l: Q250毫升能量饮料含有30-160毫克的咖啡因；

3 i0 Y0 d8 }- M并且一些草药、药物、保健品也许也会含有咖啡因。

' J- \7 w  N+ z. I. P2.空腹能喝咖啡吗？

有些人喝咖啡也许会感到胃食道逆流的相关症状(例如胃酸、烧心等)，但是这些症状还是需要因人而异。
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因此，如果你有这类症状的话建议不要空腹喝咖啡，否则可以按个人喜好饮用。
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3.喝咖啡会造成脱水吗？
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5 j* Z" O+ c5 E" w: r; Y有些人觉得咖啡可以去水肿；咖啡因的确有一些利尿的作用，但如果觉得喝一杯咖啡就能瞬间脸瘦一圈的话也不太现实，因为具体能排除多少水也要看饮用者对咖啡因的敏感度。
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虽然咖啡有利尿作用，但在正常咖啡因摄取的情况下不会造成脱水。

4.孕妇能喝咖啡吗？
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不同的机构对怀孕期喝咖啡因使用有不同的建议。

但以目前科研成果看，低于200-300毫克的咖啡因总摄取对孕妇和胎儿没有副作用。但是如果你有任何不确定因素或者身体不适，还是建议询问医生。

3 ^2 @" `& G4 Q: G3 b" R以上就是关于咖啡的一些科学饮用建议了。总之，想要喝喝咖啡就能减肥还是不太现实的，并且单纯靠喝咖啡增加饱腹感，从营养学角度来说也没有什么营养价值。

想要拥有好的身材，还是要从控制日常饮食和科学锻炼开始呀！