你坚持的好习惯，其实都是老年痴呆元凶！

我是谁

老年痴呆，又叫阿尔茨海默症，也被称为“上帝最恶毒魔咒”。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

" V! D* ~3 ~7 v8 a从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

3秒钟，
# A+ e6 O  {2 S3 \. l! V5 B
我们只能眨眼2次，
5 b+ Y: D: U  _# I$ _
但是3秒钟，

全球就会增加一例新的确诊病例

在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

: n7 g$ s0 x% _/ k$ E更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶——
& q6 Z: c7 G$ y3 ?4 t( h
" n( H" F! R0 c" q) j* W0 m1. 清淡饮食
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7 s7 [# {  A/ t$ T8 F; ]问：不舒服？
" t% {4 `8 G0 ]: Y2 N1 o
9 H; }6 z3 b( V, ~/ R$ y% H3 B, G答：吃清淡点

/ `, s3 \2 g; Q7 a$ x问：生病了？
  H$ h9 z/ R5 ^4 J" W( C8 O
答：吃清淡点

/ A1 y+ Q  x3 \1 r9 j问：大病初愈？

答：吃清淡点

9 g( e3 }. g' y) B……

8 J+ v6 \$ \/ Y( B医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

' L! p1 j" P+ k4 N* k$ n如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

2. 太爱干净
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英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
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8 z, h# {7 v: z9 y. q( G* a$ x3. 睡得太足

/ W8 C6 @9 U7 @+ O. s& b4 E. c睡少了不好，睡多了也不好。
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美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。
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美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险2倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
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- x4 w  h7 O2 j9 g2 b最全老年痴呆防治手册

; R+ l( g6 s5 X& g- L& h2大误解

1. 老年痴呆是自然衰老。错！它是一种疾病。

2. 老年痴呆完全无药可医。错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

5大陋习请远离

9 H) N2 F6 l/ e* R* L1. 抽烟。
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2. 吃东西狼吞虎咽。

6 H* N7 i  R4 S3. 吃饭吃很饱。
/ y0 x. s! C: S1 K
9 X/ F2 s" M/ D4 E1 [" d4. 饮烈性酒。
* ?5 d, z) i6 y6 U0 L
+ K  b* K' {5 E* x  H' n5. 使用铝制的炊具和餐具。

9个锻炼大脑秘诀

1. 房间多挂照片，回忆快乐。

2. 建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
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3. 闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4. 手里转核桃，刺激手上穴位。
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4 T8 W& x- C( T/ D% H# c$ x5. 学门乐器做大脑操。
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* W( E2 U7 G: z/ R7 B1 T$ e& k6. 常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默症的概率。不过吃之前要焯一下。
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! S  @7 H3 l2 @' }8 n. i* d! ^8. 适量吃点鸡肉。

& w+ O" B% M/ J9. 每天散步20分钟。

) ^, h3 t1 h6 p, l( F- k) K10大早期症状预警
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1. 记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

" j$ Q0 D- b- N' d6 u; B  ~# A2. 处理熟悉的事情出现困难。
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( G: {7 I" C% u3. 语言表达产生困难。
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* U! w" N0 G5 I/ x+ L, V4. 丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5. 判断力与警觉性降低。
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) d$ Z4 b+ z6 n: i! f, M/ h6. 理解力或安排事务的能力下降。
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, R9 n$ `# G1 y  F6 @7. 常把东西乱放在不适当的地方。

8. 情绪发生剧变，动辄发怒。
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) i. N  I7 I3 i, z6 U2 R5 u8 D/ Z9. 个性改变。

10. 失去活动力，无法照顾自己。
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几个简单手指动作预防老年痴呆

7 f  G! o3 v, P! z0 j: S7 g不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
% y) y5 A. X+ e5 f* M. ?2 i! H
) G) X1 @; \  z8 ^1 h  q今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。

手心相对，上下摩擦

手心搓手背

双手十指交叉用力相握

4 o7 h' |  W8 m. _" C5 D双手十指交叉握拳，顺时针转动
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单手指尖相对
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: Y) O/ A* ^+ g$ x9 H* ^+ \双手握拳，再用力放开
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一手握拳，一手五指散开
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  [6 J* r. P: H一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖

4 g2 o/ A- E; N4 a! Z0 n( J两手拇指、食指做爬梯动作

如果你嫌麻烦，平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。
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一支枪打四只鸟
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手指数数：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16

这两个游戏看起来虽简单，但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。