如何保持健康体重？不同人群应该养成这样的饮食习惯

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你知道健康体重对人体的重要性吗？
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  }: ^: F: M- @) P& {6 a* ]5 v保持健康体重对控制慢性病，维持身体健康都很重要。

说得不错，今天我们就来聊聊为什么以及如何保持健康体重。

为什么要保持健康体重？

0 f* v( k3 I/ o2 u; X) `! I3 g能量摄入与能量消耗的不平衡是导致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能够让自己的体重保持在健康范围，那一定是为健康做了一件重要的事情。
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) E& V; K4 k% O; m! x4 Y拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。

如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、生殖能力、体能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。
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* v! g7 V1 c* w5 W0 M2 k如何保持健康体重？

6 f, c* G" a/ N, v  L" _经常测量体重。成年人可以经常测量体重、腰围，家长、学校也可以经常给孩子们测量身高、体重。通过简单的测量，就可以了解自己的体重是否在正常范围内。
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' Q5 g, a: h' b学会端好自己的餐盘。比如，不同年龄段的人，要知道自己餐盘该放哪些食物、放多少，尤其要对摄入量有一个控制；要学会合理搭配，做到均衡饮食。

要保持充足的身体活动。体重不高也要运动，充足的身体活动是保证身心健康的基础。

) P) d) _3 F& M' _7 V养成健康的饮食习惯

2 S3 ]4 G) }. x9 G; ]  {/ Q) u保持健康体重
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) ]1 U2 X, n9 G% t6 R吃得营养是关键
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不同人群应该怎么吃呢？

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7 j! `. @; d! g- Q. d/ g9 i孩子
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对于孩子的健康饮食，家长一定要履行好职责，关注生命早期1000天。孩子从出生到两岁，6个月以内要尽力坚持纯母乳喂养，6个月以后到2岁期间要合理添加辅食，培养孩子自主进餐的习惯。
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儿童青少年
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学龄期的儿童青少年要养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的饮食习惯，要认识食物、了解不同食物的营养特点，还可以学习一些简易的食物制作方法。

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: _* T3 k( T4 A) U% M; q4 n成年人

5 U1 V3 X3 I% r( z成年人要保持合理的膳食结构、改变不良的饮食习惯，不要改变以谷类供能为主的膳食模式，不要喜食高油食物，要学会合理点餐等。
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: C1 j: \  M8 E1 q+ ?' `老年人
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) ]" Q( ?: f% |' d60岁以上的老年人不能等到上了年纪再增加或减少体重，而是要随着年龄的变化把保持健康体重作为一种追求，这对于老年人的生活质量、健康状况、抵御其他疾病等都有益处。
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