在家宅出痛来怎么办？

白马王子

目前已经进入“闷死冠状病毒”的攻坚战，很多人还需要继续“闭关”为国家做贡献。由于不能出去溜达，很多人躺在床上、沙发上玩电脑、手机，或久坐，时间一长，暂且不提多增的几斤体重，最要命的是可能会出现各种疼痛，如颈痛、腰酸背痛等，本着特殊时期不轻易上医院的原则，我们来教你如何缓解这些腰背痛。
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考虑到大部分人是几乎没有健身和其他运动基础的“小白”，我们这里只教大家一些“零基础”动作，暂缓疼痛。更详细的方案，请大家移步公众号：复旦大学医学科普研究所，围观颈椎、腰椎操视频。
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& Z& `% C9 u2 J+ J颈痛、腰酸背痛不要慌，起来“走两步”

宅在家里缺乏活动，长时间躺床、“葛优躺”、久坐、长时间用电脑手机等，头颈部和腰背部的肌肉长时间处在特定的位置，时间长了，难免会疲劳和劳损，局部代谢产物堆积，出现肌肉和韧带僵硬，从而引起疼痛。

      此时改变姿势，起来运动一下，比如伸个懒腰，做点轻量的运动等，僵硬的肌肉和韧带再次活动开了，疼痛会有一定的缓解。但不建议以扫地、拖地、洗衣服等需要反复弯腰的家务活动代替运动，有可能适得其反。强烈建议保持同一个姿势不要超过2小时。如果经过适当的活动还没有缓解，则要根据常见的疼痛部位，进行有针对性的拉伸放松和锻炼。

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注意！
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以上所列举的情况仅限于平时没有明显疼痛，而因近期宅在家里过久引起的轻度颈痛、腰背痛，可以在家中利用现有的条件自我缓解。如有条件配合热敷，效果可能更好。如出现拉伤，疼痛放射至手臂、大腿、小腿等部位，剧烈疼痛（如疼痛影响活动、撕裂样疼痛、压榨性疼痛等），四肢发麻、无力，或合并其他部位的不适等情况，仍需求助于医生。而平时养成良好的生活和学习工作习惯，科学地参加体育锻炼，才是最好的良药。