“掉秤”快的主食，红薯上榜

一个人

导语：每个女生都想拥有完美的身材，但是减肥的过程很艰难，不可能在短时间内迅速减肥，只能靠运动和“管住嘴”慢慢减肥。
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而要想“降秤”，确实需要控制主食的摄入量，但是不能一口都不吃，在主食的选择上，要遵循低糖、低脂、高纤维的原则，经常吃什么主食可以帮助我们尽快减掉体重？让我们一起来看看吧。
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# Z2 }# t- G$ G- S9 _$ T首先，肥胖的原因有哪些？
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  p: b9 {, K# ?; E1、情感因素
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( @3 z; ^6 x/ b. @& D0 x8 g( V每个人发泄不满的方式都不一样，尤其是女人，有人说我的发泄方式是去逛街，逛完了就好了，还有一些人，她说我就是想吃，随便吃点东西，这都是错的，暴饮暴食可能会导致体重增加。
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2、缺乏锻炼

体力活动减少，长期久坐缺乏运动，使得摄入体内的热量无法及时消耗，在体内堆积导致肥胖。
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; H1 y) [6 B% D6 e' }+ l5 w3、遗传因素

1 V1 r; R$ m6 j- Z6 ], K1 v肥胖者通常有明确的家族史，他们的父母肥胖，他们的孩子大约有40%-50%肥胖，如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的几率可达70%-80%，对双胞胎和领养儿童的研究表明，遗传因素对人类肥胖有很大影响，当同卵双胞胎在不同的环境中长大时，他们的体重没有明显的差异，但生活在相同环境中的非双胞胎兄弟姐妹的体重却有显著差异。
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另外，养子的体重与养父母的体重没有明显关系，而与亲生父母的体重密切相关，在国际上，科学家对肥胖相关基因的研究也证实了遗传因素与肥胖有关。

+ ]7 h8 q3 y0 s% `2 L4、暴饮暴食

甜食、饮料、高热量食物、高油、高甜、高蛋白、低纤维也是肥胖的主要原因。

肥胖对人体有什么危害
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2 J2 s( W6 W7 D! }6 u肥胖可引发多种疾病，严重影响患者的健康、正常生活和寿命，中度和重度肥胖会导致呼吸急促、关节痛、肌肉酸痛、焦虑或抑郁。
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肥胖还会伴随或导致阻塞性睡眠呼吸暂停、静脉血栓形成、生殖功能受损以及一些肿瘤，如乳腺癌，此外，肥胖患者可再次麻醉手术，并发症会明显增加。
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“掉秤”快的主食，红薯上榜，窝头排在第4，不妨看看你吃过几种
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$ {1 [+ Y' q% ]6 ~' q/ F1、藜麦

$ Q! w1 o- P. z0 B0 ?4 l8 Z3 A藜麦是一种全蛋白食品，几乎含有所有的天然氨基酸，藜麦的蛋白质含量与牛肉相当，藜麦除了含有丰富的蛋白质，还含有人体新陈代谢所需的多种维生素，此外，藜麦含有极低的脂肪含量、零胆固醇含量和多种矿物质，如钙、铁、磷、镁等，藜麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助消化、吸收和消耗热量。

& ~* f! Z/ x2 }: ~$ G$ A: N2、山药

吃山药对减肥有好处，因为山药含有大量的膳食纤维，吃了之后会产生明显的饱腹感，从而降低吃其他食物的欲望，此外，山药还能减少血管中的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积。

/ [/ H; b' }( e! D( V3 F3 f山药还能提高人体免疫力，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，进而减少脂肪的形成和堆积，另外，山药在中医上有健脾益气的作用，可以促进脾胃的新陈代谢，利水化湿而不滞留。
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3、糙米

7 i9 B. r9 _5 F$ O4 g' |. u糙米含有低热量和大量的膳食纤维，使人有饱腹感，从而抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加，从而预防肥胖，糙米中含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒排便，防止毒素和废物堆积导致的肥胖。

4、窝头

& p, N. d; Q3 G: N窝头以粗粮为主，如玉米粉、荞麦粉、高粱粉等，它们的热量相对较低，它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养成分，对减肥没有作用，另外，吃窝窝头还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助，但也不能吃太多的窝窝头，因为吃太多的窝窝头，容易出现消化不良症状。

: m+ b/ \! X6 H* s5、红薯
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* Q2 l  l* I8 l  k4 _) P/ @吃红薯可以起到减肥的作用，但是红薯在吃的过程中需要代替主食，100克红薯相当于25克主食，从膳食纤维来说，100g红薯比主食的一半膳食纤维高很多，膳食纤维饱腹感好，解决了减肥过程中摄入少、饱腹感差、饥饿感强的问题。
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# i; }/ F. m4 S* d% M4 j阅读延伸——减肥可以吃馒头吗
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5 o& \+ C! B. G8 u# z: ?9 U减肥的患者可以吃馒头，除了馒头，他们还可以吃面包卷、包子、饺子和面条，但鼓励患者多吃粗粮、粗粮，这是因为粗粮粗粮血糖生成指数低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有利于患者饮食控制。
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如果你吃的都是精米和面条，含糖量高，升糖指数高，饱腹感弱，就不容易控制饮食，减肥的过程就是闭上嘴，迈开腿，如果不能控制食物总量，减肥就很难实现，在减肥过程中，除了饮食控制，还应该增加一定的运动量，包括游泳、跳绳、跑步、快走等。

6 U+ A) G- ]: H+ F+ q* D: F+ }注意吃馒头减肥，每天不要超标，按照每天的热量来算，主食可以随意换，最好多吃五谷杂粮，不要吃馒头和花卷，最有利于减肥效果。
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减肥该怎么减
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, j; `; O! B+ A4 ~7 R. v1、多喝水
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" o. j2 h$ l8 Q- x减肥的人都知道，喝水很重要，一个想减肥的人应该每天喝1500毫升的水，喝足够的水可以促进身体的新陈代谢，减少脂肪在肠道的堆积，而且多喝水也能满足肠胃，避免过度饥饿和摄入过多热量。
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3、每天按时吃早餐
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+ o  B: c1 D. i* D2 }; P' g很多人减肥成功，但也容易反弹，当他们减肥时，他们很容易再次变胖，这是饮食造成的，减肥成功，一年内没胖的人，三餐都正常吃，尤其是早餐，认真吃早餐的人，午餐不会吃太多。

4、早上空腹锻炼

8 {' l/ d4 q5 \5 ]早上起来，一开始不吃早饭，空腹运动可以更有效的减肥，这是因为晨练会燃烧体内储存的脂肪，但低血糖的人不适合，如果怕运动后早餐吃多，可以在吃早餐前喝点水。
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0 B2 f( \+ x0 ]: o5、坚持锻炼
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大家都知道不运动是瘦不下来的，一周至少运动三次可以帮助我们减肥，锻炼一定要长期有规律，否则效果不理想，坚持每次运动30分钟，才能消耗脂肪。

6、各种运动的结合

如果想减肥更快，需要燃烧更多的热量，可以去健身房做一些剧烈运动，建议结合一些运动，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟，这种运动方式会让我们在一个小时的运动中消耗更多的热量，更有利于减肥。