— —据统计，在中国，骨量减少者约有2.1亿。- q' ^6 o2 w3 g1 B* ? % B |0 r! _0 Y% Z/ ^+ S5 q! S7 f 1 q) i, d' X9 c/ m. n$ F4 f. W9 V - N( T+ j) U/ B 0 Z! J- a$ }) T+ H! l . \' y* T" t, C% J3 \ 骨质疏松的5个误区$ b- w+ ~6 n( r5 t2 e n 6 Z/ e* {1 x: b$ \" X) c- j3 t 0 O0 b3 H- x' }! ?7 z" [, c8 z$ l ; o6 e; ~% P, G" m' s5 b; W JINGYITONG6 {! H5 z) {, F. Y 7 e" L: h8 \6 A) i% y5 _ 年轻人不用补钙- G" Q( u( V4 U5 }9 h 2 N$ o: b' O% { ! q% g* N u+ f, H' g 7 J9 s6 R( z2 M) u* S) K. D& l3 X 不只是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。1 d2 E; c% } ] 4 U1 Y1 h% m8 U$ d " I9 Z4 O Q; ^( U. y W$ s* v# S7 @( ?% z) N 人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的概率也大大增加。9 K7 h" u, `4 h' h0 Y ! w8 ]$ @5 M: }; F2 g 3 L w7 f/ {, T) X ; S/ w+ D! }1 k' }6 Q$ Y, L3 I' g 8 P2 O8 X6 o: l5 x. Y * Q' G4 I" F' l! P4 K w* D* i + {3 s' X0 e; J- {9 ^) C 9 }1 L3 r8 V4 s+ R' I 真相是 % x; R; n/ ^/ {6 R. ?( s4 o4 A 6 T# \) _+ [9 d( D+ ^2 y * N5 H( I% J8 o2 R+ g, k W 0 j& P' |: A0 m. F7 s 6 y N/ U% E2 x' o3 L3 e $ S& X& t" e# z) s0 k1 s 早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。: ^% A; y3 x* p& ? * o8 J4 r. E: w+ x v5 W- t8 f+ O # S5 F) y+ O7 ?: Y4 F * y9 x5 H/ h ~6 u6 Z" l 误区三1 U/ d* ~- r7 j% o2 t ) `, h( o2 i0 O. ] ' P$ Q2 G @2 H' H( L5 W, X [ % z1 \5 Y+ d) o! B 真相是 i8 a, {7 J2 ? " g8 a; q6 @5 ] * Z& o$ p# {' r6 v0 u: I+ o* h ( D) c, s$ d3 l0 U: D. C+ r 专家解读 7 R9 w# w8 C; D" h5 W& F9 B* J : h3 K. {) `7 s' E6 C2 d j; F1 U" ?, u! A; W8 L 0 e0 s9 G t C 是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。; ]9 k( j1 l& Q& o) z! t 5 m8 I' m2 `/ i" l8 ^% }7 |4 d: b ; f7 C- M" ^0 l3 [( T ' \6 ?( ^+ @8 x3 r9 Q8 @0 I7 N 1 d( X9 n8 y! ~9 O/ E3 _6 A3 b 1 x S: G" b0 K: Z/ V 真相是 0 l. j+ }5 x" e/ L/ c0 {% ~; t O# L+ f5 @7 C& B, ~) W% Q# Z 骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。& g: U6 ]2 D* M . f' U! { {* C5 J5 b+ v 专家解读 1 s4 _ U! {5 M/ U* M" K- r . l7 o% S1 D& W g0 ` & m, T" Z% s ]- ~; {/ G0 O 7 Y3 O h$ w# i 而虾皮虽然含钙量高（每100克含钙991毫克），但不容易被人体吸收，并不适合当做日常补钙的选择。7 b1 F: V& U+ [/ e$ m& i' T6 J 0 a0 e4 B7 ~9 w; n : D; Z, g1 t0 |# |# Q( I 4 m) G/ L0 b8 D* \! l1 I% N, {8 e 光补钙就能预防骨质疏松6 b S/ ^8 ^( ]7 ? ' o8 j! y% S$ j6 x& z 真相是 2 @9 M) X/ E. f. O. g' Q" p 0 `1 Z4 S" V: W9 T 预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。+ C; z+ w2 c4 M2 x . D( z7 q' p+ R8 H4 i) l 专家解读 , j9 b j& |8 k: x% G$ I L ( [* H+ c/ Z+ B5 H! f0 g 钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。0 t: O$ ?+ {& e* Y* g9 F* s , \8 V9 T# y" B5 X! t$ M 所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。- ^" [6 I! D6 W1 O6 f 4 @0 P6 \* m, a/ _ 027 R6 k. Q( K8 `, A" M1 o {1 D 2 k% n7 V1 O6 y! d8 W; `( a 预防骨质疏松做到3点! k/ w; z$ L0 c5 C0 c & [: v6 ]; ~3 D- L2 r& |2 @; N , y4 b, Q! M; x0 i5 c/ o - }8 w4 z4 _# s; ?! A& ~; M 适量补充钙、维生素D、维生素K- w! N" j. Q4 e4 L) }9 L ' H: J7 ]" u' M' n. f# [, x5 _ ; v3 A, f4 _; Y5 ]% x! k $ s' F6 m- r4 K" ^$ { 推荐量' M, H& H' f5 s( u+ \# Z 3 a3 g# g, g# o6 d3 a 来源! N' Y0 T- j, i9 w8 K! K- `6 U 1 q' p* }+ f4 F 钙 % a# O$ n) ?4 \: Y: i% z0 q; N 7 W- T7 O/ f% \% w : ?$ F4 p: @9 b; \0 t $ D7 z4 l/ N8 D8 `6 k 牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多；* ]/ b. J0 n3 h: V' A1 e " F5 I ~' S& E C2 d: } ; a# J$ V1 |/ N 9 q7 P5 b$ o* y9 m' B , n/ B7 V* r" x5 t# [ C* I2 q, }' n/ o& a$ P * L( ~* z* h* a# E/ a ; i g! a7 R( V7 U7 I % B/ g% ~* I$ S7 G- L, h, Z, B) F 0 \4 C/ g2 k" V' i* K $ P k# l, P; |- J/ C0 I+ V# ^) M 6 u5 D% n1 `3 V 维K, v( I: U# i/ s) Z7 v& G+ ~ : k: ^$ ]9 |. o7 R4 n. r$ b ! @6 l9 _' G% a& [9 }! n 9 m' A5 z2 i3 B0 }% b 绿叶蔬菜、发酵食物（纳豆）以及牛奶鸡蛋中含量较多" V' f, J8 m6 m! y" a4 f 1 f& l5 D/ ~" d% q! T( T* k 02. b( t* r( R1 {8 e2 o 5 ~' Z: C: b: l& A' G 定期检查- J( {2 q: R! Z9 u4 P8 M% P% e 8 [, G/ S V N 对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。# ]+ I2 ?; @3 X 7 M- A \/ l3 E) i# E- P; }. @+ w 9 {2 |9 S' O* Q. b' ]: T' e 0 P: `% P1 b/ `3 [$ `# Z 适量运动7 _1 i& o6 E" u6 `% j0 g' J 8 S, \* t+ o; H* S 有氧运动及负重训练，既又能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。 T& ]3 F* U' M3 } . ^9 z) p7 D5 a% b+ \ 根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动，比如：如步行、慢跑、打太极拳等." p) ~% `3 x8 ]" h6 z" R( A $ ~. x% ?. |7 x1 y 预防骨质疏松是个长期的治疗7 Z1 |/ a2 l* E& w, A. ~ 7 e$ m; o* ~2 J" l; S 大家一定要在医生指导下/ p5 o1 \& f. t# p2 ~ - \0 N% c6 D' h: Y+ m 3 ^ n. M4 z4 j$ x" ? 0 W% {0 q. f( X, |: R% Y 赶快转发给身边需要的朋友吧！$ U4 c+ z1 k6 M$ |6 P, x0 e1 `, a
发表于 2022-8-13 08:47:24
