大量出汗只喝水，可能会患「低钾血症」

一个人

大量出汗的夏季，身体水分流失严重，人人都知道需要多喝水。白开水固然是最健康的饮品，但只喝水可能还不够。
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正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏。
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  U; l, q5 p4 y' Q8 a. O/ ]什么是低钾血症
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低钾血症是指血液中所含的钾过少，化验发现血钾＜3.5mmol/l。

钾是一种帮助细胞之间传递电信号的「电解质」，细胞需要依赖电信号才能正常工作。因此当低钾时，可造成肌肉无力、呼吸麻痹、心律失常等严重症状。

缺钾的信号有哪些
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疲劳

6 S4 t0 h. D2 Q2 `* k: _缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，会出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。

2 B+ B6 H; w# @+ d% S8 D抽筋
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, N/ y8 N8 B# A9 W* ^8 t钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。

9 U1 i, l. |$ _. [- ]5 D8 [心脏不适
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8 J4 a/ y6 ^# }' n9 B1 D  Q5 G' u缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。
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4 h- ^! _' I8 a' [' X2 _1 F2 a消化功能紊乱
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钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐。

/ _! @7 O; ?# K5 m, l烦躁不安
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3 Q5 E8 Z' w/ l: ~. e缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕等。

如何科学补钾
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. m: O- x! L" C! ]* u5 P钾缺失不利健康，而超量补钾也会造成「高血钾症」。其实，生活中补钾最安全的方式莫过于食补。
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  \, D- V8 x6 [( x豆类
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, T; i) \8 j0 j4 w* p$ \0 g; O& N* T每100克豆类中，平均含钾600～800毫克，黄豆、黑豆、红豆等都在800毫克以上。

水果
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果蔬钾含量在200～500毫克，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。

蔬菜
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: n$ C! e$ w1 K7 a" W7 Z5 J菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、等都是钾含量高的蔬菜。在选择蔬菜的时候除了注意高钾外，还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高，且钠含量较低。

7 d; y" x. x: j8 \$ i8 Q( a菌菇海藻
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蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝。
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薯类
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土豆、芋头等薯类食物，除了富含膳食纤维和B族维生素外，薯类也是含钾大户。土豆的钾含量高达342毫克/百克，用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
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健康君提示：

炎热天气要注意避暑，尽量避免高温作业，如果出汗较多，要注意补充淡盐水、菜汤、果汁等，防止血钾过低引发低血钾症，保证日常钾的摄入。