TA的每日心情 | 无聊 2023-8-1 07:44 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]九品 酒贼
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熬夜是当代人生活的常态
$ k* @0 u! T+ J' E9 |- Q
9 n* N- h4 R) I7 W# c& K! n刷微博、看电影、打游戏... $ o4 p+ o1 B7 f; E0 V4 X1 x
- a' I* p/ R9 G2 {+ M7 M
12点,才是夜生活的开始
7 x6 b1 t) p7 _9 P4 G% U/ B; A9 B) d. _6 G1 h- d, w4 K
大家抱着“少睡一会没啥事”的心态 + N$ U0 Q& ]# @* |
) K- q6 C! }- q: l
不断压缩自己的睡眠时间 & ]: H1 \$ u5 a
( a9 C$ N7 g# b% l殊不知睡不够6小时
/ w0 N3 P5 _5 U( N/ @/ F' h9 D( N8 V# d6 h$ ~/ f6 O
你的身体会多遭罪 ; r6 I- ^1 Q7 p
3 \0 K9 U; u' M, O( D$ Y# {! t3 H2 P
国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明 7 x* @8 G# T/ k( ~
, k6 @: g5 v7 t! `) z0 v' Z' ~只需连续3晚睡眠不足
! U# L5 i T( J/ F' X: S0 C' \. p6 x
(少于6小时即为睡眠不足)
1 P! B& D; M i, {. r6 s# r9 A, I7 u% B0 H6 p6 h
你的健康状况就会出现大危机 4 x) u1 ~. \' ]7 e) }. X
9 |" v ?/ p' ?: e9 d Z
第1天 7 A0 \8 y' C8 e, P, C6 [4 @
" e% U/ J5 f& _$ K
由于没有足够的休息 # T9 t- g8 n! }% t4 F2 p* H+ }4 Z, C
2 Z2 \$ Y5 h4 o* e1 |1 Y% V
你的身体非常疲惫 6 g5 L- g5 |* @. I8 C
8 R F5 |0 q0 I
为了抵抗疲劳 ! S1 a) a3 G$ g7 U* w: b
+ e7 i) |, _+ e+ j& S, Z
大脑不断释放多巴胺
8 z; L h* Z4 p: Z' w- X9 k6 [2 @
" P1 o, | O- \; Y7 X6 o* Y此时的你
. S+ {# M2 G+ P6 v: M- Q$ r8 p2 c% X" o; P& C6 H$ e
感觉人生已经达到了高潮 5 z1 z0 T9 \' Q
# E0 Q) I) b5 p% \/ ^ 不过这只是短暂的假象
8 u) n. y' ?& d! Y" _+ r2 X1 z: c7 P$ c& e5 @
无论你的精神多么亢奋 , o& J/ F8 [1 ]" P, ]; q
$ n4 Y$ t9 U0 V6 ]8 H$ k
肉体都会诚实地告诉你: ^( _' ^* |% x8 }
- }' p& h% ?! X2 J# I8 r
你累了
4 m2 _* e+ w6 V. p0 a
. b0 F+ u# \$ S) g( ?' o! C研究发现
6 ]2 K. R) K- {
/ J9 D4 l' v- ~8 E1 @睡眠少于4小时 q8 a, T9 J S, Q3 G1 ?4 |# s8 j; V
: d0 t$ M6 ?0 I" |& n9 s因疲劳驾驶
+ \: Q: G% U8 Z _- G4 H9 g$ V- |9 U
. U) L+ m: m" a$ w& `/ _发生车祸的风险将增加 11倍
5 f8 g5 K5 @6 V+ y$ x" T; z0 q/ Y" g4 M- V5 n. e5 B
比醉驾发生的概率 / {! o7 o9 \" T
+ Y8 X* v% o8 \4 ^2 Z/ r
还要高1.5倍
( c/ B3 U+ q' ~6 @# c. \! Q4 _# t; S! s1 ]% X
第2天
, {0 \ q |+ D9 o5 h( s1 ?# f X% O3 i6 J. @8 H
你的大脑已经肝不动了 H, ]# C) T$ a( \/ X
$ m7 f: I3 {# j j+ R
情绪调节官——杏仁核开始失控 0 {! Y+ y+ R' }
( i, d: K7 K4 I; X7 L积极情绪不断下降
$ I4 g/ Q- d" ]3 X6 P$ X
' M/ C$ J* T. |疲惫、焦虑等消极情绪 7 j! e2 v. U3 R8 B; s# v
' F0 ?$ J) b5 j4 X呈线型增长
- Y5 J! E W/ z6 |2 }9 J' t+ q$ W: T* R2 C. |
随着前额叶皮层活力下降
! J& u& U! x T. e/ y* f) m# u: B- l; F( V) ~
视觉功能受影响 ! G$ q% M* ~! E) U6 p; Y5 w: V
3 T3 U7 C( x u7 f5 U
注意力也会丢失
9 ]4 H' e) K8 X0 t
/ u/ x" ?# i! Q( R你会像故障电脑一样卡机
- A% s4 v, `! B- Z9 r
C0 E! V( N# O, P0 t1 e. ]3 d+ C反应迟钝整个人呆呆的
) ?( z! u! ]0 x2 o; t, X1 H1 [) V/ B
7 r; p) p- `% }1 X第3天 1 Z+ {3 @* i; C; r) [% D
, T, u |% K4 C1 }7 `! N/ F+ `* c) y' g 你无视警告⚠
; S3 G- H3 f& I/ `0 Q" h
& T* a6 g+ h/ c继续往修仙的道路前进
1 F3 e& m/ N4 z9 m" V' P
2 i; w, @/ o/ V: | T) c但可怕的是 & _0 s9 e) `/ \( [. }' u
; x& p5 Z' ~; `* o: i; ~身体的恶化程度 ( v* {: d e) S
( b" o* C( p$ Z3 h( b7 m( [4 @( ^
会在连续睡眠不足的第三天 # H4 k& o# d) x3 k0 t
3 p x$ [+ K" |4 T/ ]8 I- ]达到一个小高峰 # G% G$ ^! n! ~& Q( Z. T* U
* E8 y/ x: Q/ I; X0 H% A
伴随着 ' a% b. r. x, ~+ @+ Y; |; u9 d8 e
, X4 i6 G" O& n
接近抑郁程度的精神萎靡
5 J9 J1 W% A5 J3 m' {
9 O( I$ T6 [/ a: p 生理上的痛苦
$ z x" W. i1 k5 J" u+ e' ^# w& [2 A, e+ r$ z
也不会放过你
( B" m9 t- v {' `7 C7 H
3 r5 b' e0 |" s! q- d: z8 [) w0 ?美国的一项研究发现
2 u/ O8 V- b1 M; g z9 j4 A9 t+ T+ g8 }% H9 J
每天睡不够6小时
3 B" i! L1 Z+ q& D7 y
4 W" z+ b6 o0 }, O! \身体容易出现各种问题 9 Z4 g: ~+ \# L% ^
1 F1 [0 z6 W0 G0 ^: @/ a. p6 Y$ J
最常见的是这3种:
# }# W f7 T, A5 l) }" L" [& U# P
. e7 R1 U% R: U
% |% W6 i8 }4 o6 Z$ H- B3 X1 D3 ]1 g: Y! {
第4—5天 ) |* ^ w% }* O; x {" o
; D, b4 J/ k7 |" F w
除了头有点晕 3 K3 V( h8 g$ r
9 z L; {& I( ^( D |3 e黑眼圈有点大
& h% w# w H( ~; P# {1 }+ d& Q9 c6 e0 j& C! A6 T
身体有点酸痛疲惫 " y- D) m1 L3 ?8 y! d
7 w/ |9 M9 X* Z$ \ r
你的身体好像没有变得更糟糕 ; i( O* N- P0 H% F$ O
& c$ U5 ^# y/ n+ \6 n1 v7 c, p, c达尔文的“适者生存”进化论 3 O: A& Q7 P! [
d% _4 x" }# V' _
似乎在你身上得到了应验 4 m4 Q1 m3 ?! u2 f" ~
0 W" b' r% n. Y# w% i
你以为你成功进化了 8 b4 Y J% p8 z! f; {8 w' W$ U: T% T
! b B$ }& V" V5 S5 v5 Q) x( a
可实际上
' O" B' b) A( V2 M9 W7 q6 y& Y
" j" f3 R4 e3 E( d8 i这是暴风雨前的平静 8 P( a" @7 ]- ~ _
7 |0 s" B" O, ~
第6—7天
" p- G1 R8 `2 i- }/ N
. t9 j$ S: w8 \; e 持续一周的睡眠不足
4 D. c* J5 T% A" a$ Y7 f& p5 z2 L. q. o- X. Y
终于让你的身体大爆发了 ' w( z* v2 h/ Y2 G9 J+ ~
! E, ]: e i: W3 b1 D
首先是你的脸 ' T0 T+ d1 p( r$ P1 A
0 j+ {# ]0 y B& M+ b彷佛被按下了快进按钮 ) ? j+ |) R; h7 n$ Z6 w. j
8 \4 f9 B* f- K. A$ B
直接迈向50+
. S5 i" C8 E; m! N1 L% F- Q: l( V% h/ W0 o
其次因为激素失调 6 E t( x8 L8 z
1 x4 X9 ?4 e& c3 U8 b* ]7 e' e }: L0 h瘦素下降,饥饿素增加
4 ?! E D% `7 L# `) {- S p$ O) X) p8 i' b& f
导致你食欲大增
/ Q9 D% M) b( Y- u2 W8 q$ [7 v: ~$ E5 N7 |( c# ]+ O
体重疯狂飙升 9 J4 P- h! z' q& G7 `/ W4 R9 d
/ `, s* S( S- f" h: \2 O 更严重的是 & ]. a( T& Z# c+ l$ {
; v1 d$ N4 l/ O- _8 c' @: ]随着压力激素——皮质醇的增加 - o8 o! B: [! Y/ M
6 e8 b* a* |9 [3 ]- U你会感到呼吸急促
1 w5 ]' y1 Q+ h- y3 ~( [3 g; q( \# M0 m, A: t+ e- ]6 P' r0 d6 J, n8 R
血压升高、心率增加 4 s( m8 _7 \$ }4 L
$ C! _2 u6 @* I( N: D. D6 j
同时 ! \9 Z$ b+ v$ F7 ?
5 @% C1 R) C1 V
心肌梗塞、心肌衰竭问题 ( w% b) E0 P# b/ ~
5 f/ i8 U6 R: D, ]
也会随之而来
5 r) K7 E( d2 X; t9 g0 {1 k8 Z0 v4 s4 v. Y2 Z5 k% o) A$ D
11天以上 9 m; O* `& p# m8 n- m+ i5 J/ K
; j" C6 |3 T6 Y" S 曾有研究人员做过 ' k$ P' b3 `7 b) l
$ ?7 F0 e# N' u2 D1 }) {3 R小白鼠的睡眠剥夺实验
# Y0 U, |: C; f; n- v8 o# U8 ~9 j8 b& x1 D: t# ^
而结果是
$ p {7 Q& R" [8 Q+ g
. K2 L2 P6 y8 y6 L& L! ~6 z基本撑不过11—32天 , E- U, X% d& B* n$ B' i D; i
5 @, k2 ~* d: D, G Z3 N
而人类也有做过类似实验
8 l8 y2 p( v% ?$ r# r$ L
) h- `8 r* B- z; I6 E! L& y参加者是美国的一名高中生 4 d" `! H! K5 ]0 g0 W3 Q: z# L4 u+ X
5 w3 n/ h1 K( Y+ ^" R当项目进行到11天时
$ |. m5 i& E9 B) K- {2 n* h
$ m- i' l" Z& x/ Y- k0 W他就因精神崩溃放弃了实验
% p6 @6 \4 H7 e z* n; _1 n$ Q! U' X1 e3 W
长期睡眠不足的危害 $ B4 y1 Y# G f7 A
} V, L; R1 b- q, \
——慢性疾病 ; Y7 }" ^2 N, v' W! g+ r/ O
: p! x2 E7 C/ A. t
糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症
8 z. M% J; M! ]$ I( k5 p1 _4 E2 }9 f5 i+ R# d" A( G: C1 K
都容易找上门
, r ]0 W' y6 f; I1 _2 b6 A4 \6 w: R5 \0 q! F! W6 e" Z
英国顶级学术刊物《自然》研究称 6 d0 e' [, N: w4 I
5 d! a' F+ `$ ~
睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物 " w0 c# w3 ?+ n1 i0 Y! N
8 l' B: B) P' _5 A" d+ E Z
β-淀粉样蛋白 . h5 Y) F; w$ v0 T2 n
# O! n. L4 A4 j( I5 X2 E- m
而缺乏睡眠 0 i$ S: d1 M- a
. v) R, G7 }; D' m/ r( M- D( |/ a7 I- H会导致蛋白堆积
+ i8 V8 ?' y8 E* S- r
" W- z6 p# f) ]) U" k增加阿尔茨海默病的发病风险 2 A( D8 I: |( }- g! B e% I
% f" Y( \: A% k
——癌症
- U* G4 X: P. J! G
' O. L7 s0 l. z如果长期睡眠不足或质量不高
! X$ T" Q( m$ K4 I7 ]% J( M
# ~, E! p! s6 n0 q, O细胞就可能在分裂过程中
& F4 F$ q2 |$ k1 f8 k( U5 y) Z
9 [5 F' o/ X8 x+ n发生基因突变成为癌细胞 ' j3 {- E! d: G+ u
% g7 O( G- M: s1 q
最后说一下
|8 U5 s' c- S: F& y& L) R `4 w5 F" W. S2 ?3 M- O" D
备受民间追捧的
/ v% A6 F. C8 f& x1 K8 ?, o8 Q# ~
达芬奇睡眠法和短睡基因 - _" P4 _( x0 u" H+ l1 p* \
' R+ @8 H* v" f: k- b, d7 e
达芬奇睡眠法
! j( Y) x1 }$ v/ U5 q) @+ o' p0 S ]# F( x
也叫多阶段睡眠法
$ Y' Q/ a" e( r0 ], D4 ~
, O: ~ |3 c& `6 s x3 ]即每工作4小时睡15分钟 3 M, H8 s4 q6 l
5 U. e6 l6 d+ h0 f从而提高时间的利用率 ) m8 f* ^# `6 ]+ C& S
0 m; D. u' t" \2 Q. L
但这里告诫大家
# ?/ k- E/ g) [0 ~8 E% x# m( k w# Z, `8 O7 T9 o4 |
别去模仿 : Y! ~- g3 e; {
4 q2 e& n& I A2 M A6 s
原因很简单:因为你根本做不到
- U+ _5 p1 t6 {$ j
) j2 _( m b$ x O' r7 e 至于有些人说 ; O; G4 @- I- `5 c& k
5 a5 k( {9 \0 R1 Q' n `" Q0 i自己每天可以只睡4小时
. J. N; P c+ z" R( a1 ^+ u j! c5 A2 c# j- h \
或许是真的
& L+ w" P1 W7 g. i; \/ T. u- Y# n& I# [" U: W% v1 l, l5 ^) O
因为他们体内 # D: E! g, K$ h" V X, r+ a N
4 b+ L4 v4 h2 z) v( E6 t可能存在“短睡基因” 3 E$ H( o! P# {9 h- Z$ v
' L- X8 j1 S# m& o$ y& M
但这种人群在全世界不到1%
/ r" j; i2 p+ P5 \" G. X4 g3 ~
( F. r2 k! W, [2 W! b 所以说该睡觉时 " a2 ]! }7 c. j+ V3 Q( E
9 M) ~* R; q/ Q还是得好好睡觉啊 ( C5 w& b, l* W& F- @
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