为什么“脾虚”的人越来越多~这12字真相，值得反思~

白马王子

说到人们的健康情况，最大的问题就是“脾虚”。
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毫不夸张地说，十个人去看中医，九个都会拿到“脾虚”的诊断。

: \/ T  W0 C+ S2 \. ~; d; S而脾又为人的“后天之本”，说明人在出生后，生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实，均有赖于脾主运化的生理功能。

4 J3 Z1 l$ g- m& K5 I一旦出现“脾虚”，人体的多个系统都会出问题，其中包括消化系统，造血系统，甚至生殖系统，以及身体的运动机能。

* S( q( `' N6 {而这往往是疾病开始的前期，甚至是从亚健康向疾病过渡的时期。
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为什么容易脾虚

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思虑过重

中医认为“心主神明”，人体的一切思维活动均需要由心来掌控。

在五行中，火生土，火对应的是心，土对应的是脾。
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思虑过重的人，心被消耗太过，自然无力生土，脾气随之虚弱。
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这也是为什么过去的文人、现在的很多知识分子都给人“手无缚鸡之力”的脾虚印象，他们的脾虚就是因为用脑过度、心思太重导致的。

而国人一向擅长用脑子，甚至用心术，这就增加了“脾气”受损的几率。
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太过安逸
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, t1 h- C# K- E6 `  u: j- z. V中国人肌肉力量较弱是与生俱来的，而脾主四肢和肌肉，因此，如果不能很好地安排自己的每日活动，肌肉过劳和过逸都会影响脾。
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) U8 ~) {0 h$ z4 H# c* H% S2 J8 L4 e过去中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气；现代人则普遍缺少运动，又从过劳变成过逸，用进废退也会削弱脾气，造成脾虚。
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& T* c0 h) [' K+ ?5 L放肆饮食
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% B+ N  B5 i# s% N. K中国是农业大国，农耕社会中人们“靠天吃饭”，饥饱失常的情况十分普遍。

: V% b# H/ Y: f0 K现代人则经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃一些高热量的食物，都会伤及脾胃。
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* \, C* \, m( y; T9 A* J) z脾虚，这里会有变化

很多人习惯通过自身症状和舌脉表现来判断自己是否脾虚。

$ [; A) D8 @# W; A( ?3 ^7 U而对于没有受过医学专业训练的人来说，通过上述方法往往很难得到一个准确答案。
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因此，今天教大家一个更为简便的方法——看足三里！

足三里是我们常用的一个健脾要穴，它就位于我们双腿外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指的地方。
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+ S+ v' p  f( O4 k在这里摸到有凹陷，就可能预示脾虚。
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( z# ^! u  O/ J" B9 S如果还伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状，那您的脾虚就“八九不离十”了。

其实，这个判断脾虚的方法在《黄帝内经·灵柩·经脉》中早有记载——“实则必见，虚则必下，视之不见，求之上下”。
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7 i6 [4 ^+ S' b$ o- [意思就是说：身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。
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1 v: C. a* S3 m; |! e5 Q: z: z/ k8 o8 u所以，您可放心大胆地尝试。
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. E! u3 ~% \$ L% p7 g脾虚怎么办？

7 Q2 \+ E$ y  G* i0 V众所周知，调理脾胃最重要的就是合理饮食，关于这点，大多数人都耳熟能详，不再赘述。
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今天，要和大家分享的是一个养脾胃的小动作：
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中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。

胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。
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通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。
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# [! q( Z/ O5 o$ ]八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

做法：

1.站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

# D: }# C; T3 k. ^) A  j4 D- C2.左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3.两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。
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, J8 @# @7 B- Q, s* u4.一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

. l. O4 @) E4 \5. 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

0 s1 F  t1 A1 X; o注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
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脾虚不简单
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  c# N+ F5 [  i7 d讲到“补脾”，很多人认为就像是给车加油一样，吃点补益的食材或药物就能好。

' N* {- ~( z) ?# m但事实上，脾虚仅是一个笼统的概念，它可以分为很多不同的类型和表现。

5 y, {7 B& H6 F: h" P3 ]众所周知，中医把脾称为“后天之本”，在人体脏腑中有着很高的地位。

% H1 B; U* A; s它凭借“脾气宜升、喜燥恶湿”，“脾主运化”，“脾主升举”，“脾主统血”这四个主要的生理特性及生理功能维持人体的正常运转。

" d3 i. x7 \2 _! Q4 _. K3 ^9 I而一旦脾的生理功能被破坏，人就会出现各种各样的问题，我们就称之为“脾虚”。
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( b$ F( v$ g$ R3 C3 X* P0 j. l- _导致“脾虚”的原因有很多，表现也多种多样。

: @5 p( [' V# h1 y# O* N, u' b比如：

脾的运化失职：腹胀，胃口差，大便不成形或长期便秘；
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脾的升清失职：疲乏无力，少气懒言，面色萎黄；

5 |2 l* u% X& @( s2 R; _4 ]; S- D脾气下陷：腹部坠胀、久泻不止、脱肛、内脏下垂……；
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9 S$ c( }/ A4 k4 r脾不统血：便血、尿血、例假出血不止、或淋漓不尽。
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补脾，得辨证！

如果想要“补脾”，就搞清楚到底是哪里出了问题。

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脾气虚
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病因：饮食不节，忧思劳累，久病重病，素体脾虚（天生体质脾虚）都可能导致脾气虚。
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表现：食后腹胀，食欲减退，大便溏稀，倦怠乏力，神疲懒言，面色萎黄，排便无力。
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舌脉：舌淡或伴齿痕、苔薄白，脉弱无力。

脾气虚的危害：
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% _5 B% q  }& h0 m, w脾气虚时，吃进去的食物就不能被充分的转化和吸收，易生湿邪。
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脾气虚严重会出现中气下陷，有头晕，内脏下垂等表现；

% P& s# M7 P1 X$ j脾气虚会影响其统血功能，使人容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、崩漏、牙龈出血等。
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% \& B# s0 S* \$ @4 C( V$ Q推荐饮食：
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# Q( o2 Y5 S) T01.黄芪薏米粥

材料：取大米100克、黄芪30克、薏米30克；

做法：黄芪洗净切片，大米、薏米淘洗干净，一起放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火煮40分钟即成。

作用：补元气、止泄泻，脾虚慢性肠炎患者食用尤佳。
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02.黄芪党参粥
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, Y" I) ]3 y6 L# B$ q材料：黄芪20克，党参20克，茯苓20克，生姜3片，大米50克。（2人份）
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1 ]7 m- k) f4 E5 S' ~4 y/ v1 Y' h做法：将生姜切为薄片，与党参、黄芪、茯苓一起浸泡半小时，煎煮30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。
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. K8 e3 C, N2 `/ ]7 L作用：健脾补气消脸黄。适用于脾胃气虚者，见脸色萎黄、精神疲倦，大便稀薄等。

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, \2 F3 N+ {# f$ d" T& H) @脾阳虚

" O) t4 I& b- b2 C2 {2 C脾气虚进一步发展，会导致脾胃虚寒。在中医里，“阳”代表温暖，阳虚了，人就会感到寒冷。

$ P# X+ \; F2 r( L2 h病因：过于贪凉，平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。
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表现：大便清稀甚至每日多次腹泻，腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷，口淡乏味，面色虚浮而苍白，女性白带清稀量多。
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; Y6 R$ N8 S$ a1 D3 M! e: Q' V8 q舌脉：舌淡胖伴齿痕，舌头伸出时还会有水滴出来的感觉，苔白滑，脉沉缓。
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1 ~' P6 M- f. p$ T8 i# O3 h# L9 D) c推荐饮食

2 `. J' t, p! N% }! @01.温阳化湿汤

材料：砂仁20克、莲子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克

0 y3 U4 E- y6 o/ o: d& W% x做法：四味药材加水煮大概半小时，然后加入猪肉一起再煮半个小时即可。
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" {0 @$ H7 g* j: `% r6 _用法：作为正常饮食，根据自己的身体情况一周吃一次或多次都可以。

注意：上火、口舌生疮的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁，怕热的人可以用生薏仁。此外，猪肉偏凉，怕冷的人可以鸡肉代替。
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脾阴虚
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在中医里，“阴”是和“阳”相对的，“阳虚”通则寒，“阴虚”则热。
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# H1 A/ E* j9 j# o" F著名中医学家蒲辅周曾经总结道：“脾阴虚，手足烦热，口干不欲饮，烦满，不思食。”
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$ C* ]$ q5 Y) s  F7 g病因：饮食偏颇，嗜食辛辣厚味；慢性消耗，特别是长期的脾胃病等，都可损耗脾阴，造成脾阴不足病证。   

2 O' h, i5 L6 @5 W! l表现：饥不欲食，低热，四肢无力，肌肉萎缩，唇干不欲饮，手足烦热，面色㿠白但两颧潮红，大便偏干、排出无力，腹胀夜间加剧。
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. b2 Y) l; T- W% e舌脉：舌质嫩偏润、苔少，脉细弱偏数。
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推荐饮食
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01.沙参麦冬扁豆山药粥

  h. ]& H- p* |9 i, d; ~材料：沙参10克，麦冬10克，炒扁豆15克，干山药20克，粳米50克。
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做法：先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。

脾有“五怕”，别做它

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9 K6 T, B3 i" ^0 t; `怕你不运动
2 Z5 s5 L! a7 i* i- f缺少运动几乎是现代人的普遍问题，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？
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怕你太压抑
思虑伤脾，如果情绪压抑，经常波动过大，心事重重，思虑太多，这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。

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怕你饮食不节
) ?3 R- H: _' J/ l+ M  n# D长期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做饮食不节。
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油腻食物会增加脾胃的负担，辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。

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# L! A' p% f) _  W8 b1 E怕你饥饱失常
饥一顿饱一顿的饮食习惯，中医称之为“饮食无度”。长期如此的话，就会损伤胃气，造成脾胃虚弱。

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怕你生活不规律
像现在天气冷了，不注意保暖，寒气侵体容易伤脾；还有长期熬夜、失眠的人，脾胃无法得到充足的休养，也会出现脾虚的状况。