如何在朋友圈低调地炫富？还在装头痛，晒手表or装心情不好，晒方向盘上的车标？已经落伍了！这种炫富方式最人畜无害：晒你/家人痛风。
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没get到吗？要知道，痛风是一种富贵病，古时候只有达官贵人才会得。古今中外很多名人都得过此病：白居易、忽必烈、达尔文、牛顿、曾志伟、汪涵……
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那么除了有钱之外，这些人还有哪些共性？什么样的生活习惯会招来痛风？预防痛风别人只会说少吃海鲜，少喝啤酒，维他狗却想要告诉你全部事实。今天我们来科普痛风，接下来你将看到：
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' r) h6 ^4 \7 z8 \& X; }0 \1. 痛风最爱找哪7类人？
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2. 痛风饮食指南。
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3. 如何减少痛风发作？
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一、痛风最爱找哪7类人？
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很多小伙伴都觉得痛风应该跟自己没多大关系。其实痛风的高发人群，100%每个家庭都有，该为家人学点知识了。
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男人
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看见没，我说关系很大吧！数据表明，痛风患者的男女比例大概是15：1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢？接下来，请收看什么叫“大自然的偏见”。
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# _0 n" \4 \7 R女性身上有先天性的优势，因为雌激素占了上风，雌激素能促进尿酸排泄，并能帮助抑制关节炎的发作。
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# w$ j4 V6 E* \, `/ \5 j* j而男性呢，体内雄激素更多，雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。
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爱喝酒的人
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" ` ?0 p8 y" A K8 L8 a这一点其实还是和男人有关，应酬多、撸串喝啤酒……虽然已经是老生常谈，但狗狗还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风，仅仅是因为酒类嘌呤原因吗？
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- V- b) c* P3 ?+ ^4 r) @6 L其实你们有所不知，喝酒还会让我们体内产生很多乳酸，而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
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是的，两者都要排泄出去，但是乳酸这家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。久而久之，就引发痛风了。
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爱吃肉、海鲜的人
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这个就不用多说了，肉类、海鲜中嘌呤高，吃多了容易痛风。像青岛最小的痛风患者才13岁，就是吃出来的。汪涵也是因为爱吃海鲜，落下了这个疾病。
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中老年人
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6 Q6 O# V, I0 @- x, i' {在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。
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; d) S, Z1 J# G% w ^6 W①绝经后的女性
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女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。
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4 a4 U( T- |4 \9 j4 x1 [②60岁后
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* O& V, \/ V2 V0 y$ D人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。
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有痛风家族史的人
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别慌，虽然你有个痛风的爹+二大伯+三姑妈，但小编在今天会告诉你如何避免痛风发作。写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人：痛风会遗传！会遗传！
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现在不好好爱惜自己的身体，将来就不要抱怨，为什么被平白无故地抛弃。
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' Y; A/ `- z7 X2 r D/ a当过运动员的人
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大学同学老是跟你炫耀，她那体育系出身的老公，多么的阳光、富有男子气概。不要瞎羡慕，将来指不定她会找你哭诉。
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$ Z. Q3 q! @# G8 D/ [* U这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内三磷酸腺苷（ATP）的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
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x" E }% R6 c2 N; \& W8 p这样下来，体内生产的嘌呤更多，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风。
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. ]! S1 I6 d7 J' b3 l- p肥胖群体
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$ v+ ?9 s9 t, J1 o, \① 减肥
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是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。道理和喝酒类似，因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。
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8 ]. J% Q" Q9 c9 g0 U# O于是插队出狱的那一幕又上演了。
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& M, |! Z1 l2 Y5 }+ u0 d; Q- |② 吃进去的脂肪多
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肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧！
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总结：
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二、痛风饮食指南
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饮食的调理，是可以起到内外兼修的效果的，所以不要自暴自弃，照做的话，能好好控制痛风。一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！
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$ f9 j: u- ]1 Z. P* `; d4 V% p; ?没错，但这只是其中一部分。而今天给你的方案，没有那么多套路，一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可。
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减少高嘌呤食物的摄入
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$ m" f% P& T' A6 d5 g国际惯例，上表，赶紧收藏！
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资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
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一般人膳食摄入嘌呤为600-1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。
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曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。
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限制总能量，防治超重或肥胖
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已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%-20%，防止发胖超重。肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。
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多吃蔬菜、水果等碱性食物
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这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。
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, e7 D! _" O9 q1 f" b: o2 o这里面特别提一下苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦！现在你知道为什么苏打水卖那么贵了吧！
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( j1 `- L) c, @7 p% L: ^少喝富含果糖的饮料
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) B2 d1 d" K( k6 j2 l3 s虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65%-80%是葡萄糖和果糖，同样要少吃。
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禁酒
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是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。
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) M& l; N0 U# X! V$ s9 e# E那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮地喝下去了。如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。
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补充一些膳食补充剂
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它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风。这条知识别处没有，赶紧告诉有痛风的家人。
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$ T8 Q5 Q7 {. `* h: ^; L多喝水
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这句话讲烂了，但确实管用。人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！
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& ]' n3 B. i2 K- z5 m为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。
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别计较什么第二天脸会浮肿，对于痛风的人来说，如果能减轻这种痛，就是吃屎也愿意！
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7 q& N+ X! f& P7 d: f- u+ I三、如何减少痛风发作
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痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，你如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。
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稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
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尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药来稳住它。
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9 r0 j3 t9 w. U# u1 Q9 }“我要是晚饭吃了那些升尿酸的，那晚上多吃几颗降尿酸药不就行了吗？”大错特错！这样同样会引来痛风！因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！
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1 x- z" I% P% D7 B( o' a0 {减肥时，避免体重掉得过快
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一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。
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没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。
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$ q) [8 A, A6 ^4 s. w9 ~, l还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。
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& A! n$ }; s& |* C" h与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。
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( b a2 K* J/ z' T+ C/ N2 |所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。
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避免患处受到物理刺激
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$ |1 Y, Z8 G2 D一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。
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生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！
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到底是谁发明了这么富有中华土味、娘刚之气、还极其不健康的鞋子，此刻穿了它的，请对我立刻！取关！
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+ f- C. [& ?/ _! w
& c# O1 _7 J/ A2 ?) l避免过寒过热
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7 U# C2 r' j' e+ Y2 `. Q7 X) |这点和你的对象一样，如果TA忽冷忽热，请别惯着，求求TA别这样！夜深人静，伤你的不仅仅是和前任的回忆，还有痛风！
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7 s( h2 ?# v' V因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。
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% ]/ _$ N0 _- c6 _如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。
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这样不行那也不行，到底你要怎么着？
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/ [% Q$ L: w) E& k& A) {$ B很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。
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: B( s: {& U% [) @1 B避免精神紧张
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9 l) X: z$ ?4 b5 M4 u M* H人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。
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当别人在升职发财的这条路上越走越远，我却要告诉你
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总结版
7 a! v* l) {, d& k7 ]1 y- u+ K2 Z4 H E& y
一、痛风最爱找哪7类人？
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2 h4 r( v3 S4 G' x& W( j( W1. 男人
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% X/ g9 R8 x8 R, |9 S2. 爱喝酒的人
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1 D* A; L' J) r/ Y, b# p3. 爱吃肉、海鲜的人
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' N6 g1 a* i z( r4. 中老年人
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①绝经后的女性
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②60岁后
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5. 有痛风家族史的人
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: j9 N' f5 v$ J3 _
6. 当过运动员的人
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7. 肥胖群体
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①减肥
# V* T% i8 R# d. C6 S. N8 h, ]; n3 Q& j. u+ X
②吃进去的脂肪多
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二、痛风饮食指南
* J+ P E! y& N4 u1 ~# @. y8 ^5 c: Q7 Y1 a& v5 T. u
1. 减少高嘌呤食物的摄入
) V" a f/ \4 @2 u# b# j9 w B- z
5 |) u& g# T! o5 S& o, A+ H6 @2. 限制总能量，防治超重或肥胖
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& M! Z) t- W" d, _3. 多吃蔬菜、水果等碱性食物
: u- X- A; B/ d) ?8 M
. `# m- Q i7 c2 S, f4. 少喝富含果糖的饮料
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% _# h6 {" h! R' |- K3 W! c
5. 禁酒
0 k' t6 ?2 n3 |* R6 e
d2 m6 {4 c$ u, V. O6. 补充一些膳食补充剂
) i- K! |6 Y/ X# p3 W, }" r: v6 M
7. 多喝水
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三、如何减少痛风发作
9 r* V- h* Q% f: F/ A: p6 P
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1. 稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
0 C- ~7 i1 }1 u( ]3 B* k; @* v; Z
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2. 减肥时，避免体重掉得过快
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3. 避免患处受到物理刺激
0 F% B3 _" R- {' I$ J# K' \6 \1 d' d1 U6 X
4. 避免过寒过热
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5. 避免精神紧张
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发表于 2022-8-16 15:11:22
