减肥其实很容易，学会瘦身加减法摆脱赘肉近在眼前！

白马王子

如何才能舍去这一身的赘肉，为什么有那么多减肥成功的人，偏偏你就不在列？

: ]9 o' \( F$ r2 ?其实，减肥也要懂取舍，做好下面这7道加减法，下一个减肥成功的人，就是你。
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减少热量摄入

  J4 X5 o7 h+ B  i* K% h1 `( ?减肥成不成功，主要还是看这张嘴，吃得太多，摄入的热量自然容易超标。

) \& d4 Q+ i4 `; V可究竟吃多少才算超标呢？

根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，男性每天应摄入2250大卡，女性则为1800大卡，如果减肥可在此基础上，减少300-500大卡的热量。
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所以，制作减肥餐，或者购买食物时记得留心热量究竟高不高！

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少吃高GI食物

知道为什么平时总建议你用粗粮替换一部分精制米面吗？
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这是因为，虽然看上去燕麦、玉米的热量和米饭、面条差别不大，但是粗粮的升糖指数(GI)比较低，吃完可以让血糖处于稳定状态，避免血糖骤升，引起胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积在体内。
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同时，低GI的食物，也能维持较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入太多的热量。
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" s* ]1 B9 l# r3 \7 b削减重口调味

! i$ j* _* z" C; b0 i; _7 m虽然麻辣火锅、麻小、冒菜等很美味，但它们的热量也真的是不容小觑。

+ l1 z8 C) m, E- z; {+ ]* [  G! P: r或许你会疑惑，明明吃的是鸡肉、白菜和海鲜，这些低脂食物，怎么做成菜就变成热量炸弹了呢？

这是因为，重口味的菜肴中都含有大量的高热量调味料，例如辣油、辣椒酱、芝麻酱等。
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  T1 T+ H+ w. d1 ?+ @+ j一方面，它们会无形中增加食物的热量，另一方面，这些重口味调料，也会刺激你的食欲，让你胃口大开，不知不觉吃下更多食物。

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/ _" _5 i, Q7 ?( u) S/ h提高热量消耗

$ l% ~1 s0 ^* h. e7 j% {0 {- D: F( _减肥，不仅要考虑摄入了多少热量，还需要思考如何才能提高热量消耗，制造热量差。
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有氧运动能帮助你燃脂，而如果你想要身形更好看，还可以适当搭配力量训练，在增加肌肉量的同时，也便于提高基础代谢率。
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( C9 J% G* B! e: ~有数据显示：每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。
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- j8 p! q2 t8 L! p% Y) [增加饱腹感

有些胖友表示，不是自己管不住嘴，是实在饥饿难耐！

其实，想要告别饥饿，增加饱腹感也不是什么难事，适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，就能维持较长时间的饱腹感。
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- H. Q- }  v& \4 R0 f蘑菇、魔芋等食物富含膳食纤维，膳食纤维会遇水增容，能增加胃中食物的体积，增加你的饱腹感；

而酸奶、鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质，需要较长时间的代谢和消化，也能带来较强的饱腹感。
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加快身体代谢

# m' ?- L. w2 q, p) m我们常说希望身体代谢快一些，这样减肥也能提提速。

主要是因为，身体代谢速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收，剩余的废物也能及时地排出体外，另一方面，也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。

其实，想要加速身体代谢，还是要从日常小事入手，平时适量多吃些粗粮，每天按时吃三餐，每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水，晚上11点前就上床休息，都有助于加快身体代谢。
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* [! Z0 }5 F* H( W6 c补足营养

- c1 H! m4 n/ ]2 M1 n4 ]+ T减肥真的不能只靠少吃，因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素。

2 {4 Q, u3 E) ]7 p4 o/ m( c例如，牛奶、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成；而低脂肉类当中常见的B族维生素，能促进糖类及脂肪代谢；柠檬、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱，加速燃脂。

. o* O' w- B) H根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。

$ E7 g- Y0 _/ P, F- u$ j5 _2 ~想要减肥成功，还是要依靠科学饮食搭配合理运动，做好这些减肥加减法，轻妞相信你很快就会瘦下来！