自己的体脂率都不知道，你减什么肥？

我是谁

减肥关键是要减脂；

减肥的人一定要有测体脂的习惯。

为什么减肥更要关注我们的体脂率呢？

大家有没有发现，有些人明明体重、BMI都是在正常范围内，但是肚腩大、肉松松的，看起来就是胖胖的。

其实就是因为他们的体脂率高，所以才看起来胖！

你体脂率多少？
答曰：不知道。

尤其是微胖的人，我觉得很不应该。
体脂率都不知道，减什么肥

什么是体脂率

体脂率，也叫脂肪率，是指脂肪占体重的比例。
真正反映一个人肥胖程度的是体脂率，而非体重。
一方面是因为体脂增多容易对健康造成影响；
另一方面是体脂率和体型密切相关，体脂高的人，容易外观臃肿。

按照标准，男性正常的体脂率是15%-20%，女性是20%-25%，运动员则视情况而定。
如果发现自己超过正常的体脂率范围，那就需要减脂了！

如何计算体脂率

说到这，你肯定想知道应该怎么计算自己的体脂率。
很简单，买个体脂秤就行。

我们可以连续几天在同一时间段测，计算平均值，当做一个参考；
体脂率的计算公式为：体脂率=脂肪÷体重。



另外，还可以配合上腰围臀围一起测量。
相互参照，会更有参考价值。

想要准确一点的，也可以到医院用人体成分分析仪进行测定

减肥要看减脂率

想要降低自己的体脂率，就要在减肥的过程中，减掉尽量多的脂肪，这里就有一个我自创的概念，叫减脂率。
减脂率就是在减肥过程中，减掉脂肪占减掉体重的比率。

如何降低体脂率

因为快速减肥的人，减脂率都不高；体脂率也不怎么降。
你都没减掉多少脂肪，体脂率怎么会降呢？

快速减肥基本上都是以过度节食为核心