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总听人说% c* N' |" d0 k
5 n6 x& i( u& p |* N$ @
人这辈子没经历过一些事
- i& b, q c" e' m
7 S% q* O, b5 ~0 f. `! [) Q; }是不完整的- z/ S, U/ K: D4 F$ w# p; X5 p* m* g
2 Z# O# l U+ B; |' j" _, j, P比如通宵' |; l, K. j' R8 {
' O* Q4 }+ {! _# G有时候是有预谋的
c& Q! P0 _+ {/ ~) w$ }$ ~
- w" [; `: N+ p) L5 t# m) p比如等那场日出
6 @( q+ u/ u) v! r' D, X
7 v* X: G8 ~8 g; E8 M比如毕业前的那场相聚 party
8 x1 n( X$ D& n
. F) Z9 I4 c3 A1 ^" G5 ?: u有时候是无奈的
6 y9 q8 l- g; ~: [; {. _" \$ O+ w. a+ g
比如躺在床上怎么都睡不着——失眠了
, N+ t8 k2 }# e. L, ~% H
8 H% c% ]/ k8 x/ A/ r7 ]比如交给客户的 PPT 还没做完
& F' {& g* g0 l# @' F0 O V' l& g- U/ y/ E0 k
等到天微微亮的时候才发现
3 I" {; B( K' a# j5 ~# i
! F# o8 R9 f# \8 C' v原来，真的一夜没睡啊
- Y: b$ G% O k+ W7 z( r7 c. c6 {& l8 Y
看到微微升起的太阳
2 \; x5 p) P6 O8 q; P" Y
, W! p- G' C7 ~" b突然觉得浑身五脏六腑都是乱的
6 {4 I) z O8 e- ^9 x
' L1 {# I3 g( c2 C这一夜好像什么都没发生0 x: h8 C, j* @
8 g/ }* Z2 L! Q/ u- q
但又好像经历了所有
0 L2 @; Z* ]6 j. t. }4 w: e$ Y
" u# k8 k0 H$ r- R+ C" k- ~一宿没睡3 {0 m$ U# f, t$ V
$ m' L) |% B% q' } R身体到底会发生什么？
7 Q0 s: Y# ]5 T' T/ `9 u0 `
3 z" |, a; c5 q# v5 Y% O让我们把时间倒回去
! [# ?, u: f$ c1 S* b7 I
4 C* w' T0 b6 u) i$ G4 \; ]这时候身体已经努力工作 16 小时了* e+ j$ V, J/ n: O g1 c7 g
7 b: I7 o2 O3 U1 n0 c. g0 r7 y人会感觉到「困意袭来」9 w/ V- H3 b, H7 b( J3 _7 n
/ n$ {5 z: Y. w6 N
这主要是睡眠压力的重要来源
8 d3 X4 S% }. G g% |' ^1 m0 y7 K% r; V
——腺苷在起作用5 i5 ] r* | @/ Q8 U
3 {7 @- f$ r% I$ p; Q% B5 P
人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷7 ]: S1 W# }1 \& O! q* P9 Y0 X
W3 t" O: M$ T- A$ ~睡眠过程可以高效清除腺苷
) ], g9 n: @8 g j; s" r/ V* S5 o8 B# t1 d7 S+ _( q
如果这时候我们
; c# L7 ^! K' R/ E. N* l0 \$ \. k4 E9 K3 R+ N, ?& x
关了灯、手机
, g/ I9 n- l2 R) l0 D3 Z
& v6 ]1 D! W- s5 g" @9 z4 L体内的褪黑素会随之增长
2 K" K1 W( Y4 x- W% @. U r5 J3 b" M. ~$ B/ B% K/ o$ U
双管齐下很容易就把我们送入梦乡& \/ D" a0 e! ?; ]- {
. O! z2 }* P% n2 u$ s
不过，此时
! A0 ?- l, H8 N: x7 J9 p6 ]- r5 S
; Y: q8 n V" T- e7 i; E ]敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌
; W" e! r0 G) ?( S7 _& [. T0 Y2 b7 R/ ]& L2 M2 [0 o
持续运转的大脑
; k; J' x8 X t: I7 [
3 p d7 V, C. h+ V% O$ Q- ?让我们保持一个感觉精神的状态2 r. [$ n6 \# J" [3 q( b/ Z: w& l
/ w% r3 @. Z: b% a2 A0 i
哈欠一个连一个1 V' F* T; s; ~" y# i) y
K% S' e1 ?0 w# S- J接踵而至
% t5 e5 z4 n4 ?- G4 Q$ }1 r( `" w8 ~2 z. R2 S1 C4 O& x
我们的大脑就像一个三班倒公司4 J! U8 P0 p1 _5 a0 e
6 H/ }% q6 J3 I, W7 T" {/ Q
到了晚上并不会停工
* E4 S0 R& K- @! s9 N, Z+ S
8 @& j3 s7 Y" P+ t大脑会让一部分区域休息
% G0 [4 [' W. N: ^
7 _- g7 R5 j8 G* w0 a) t而让另一部分区域开始上工干活8 e# j- o$ [% h) P
- |9 R* R2 x3 |) H. H7 X2 e# M, ^& T包括清理积累的腺苷
D, }! I3 O7 N/ j0 X5 b7 K9 H
4 h4 H+ X6 ? U8 e0 G9 x加工长时记忆等等复杂的工序+ F- s; l5 ]2 U+ r' M
0 t8 D* E0 G" G7 K, }) ]
但这一切有个启动开关8 F8 n, l/ o3 S4 @$ A5 \
( C4 t! P3 h) Q6 D
那就是睡眠
) h9 }( W0 u3 t- w; z8 y7 @( l
q2 D/ t, y/ T% w4 _如果没有进入睡眠状态
9 b U! L! @& b
+ {; O( }8 ~8 _4 C0 K9 s8 W; ^大脑会进入一个混战状态
' B- d X1 M" Z7 E1 o) p* u& ]8 T4 w0 j8 V5 H* k/ D/ i& F# W3 q; F
马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里提到
; V6 z8 e b, h' O4 p7 k% E- t/ {% J# N- `0 c3 }% ?( e
大脑的循环率在 16 小时左右& _1 a2 U9 L3 }: N
- \$ L- _& R- ^) E6 l之后，它只能负重前行
8 {; L- y( ?% E8 A8 \+ ~
3 Y* \ p1 w" F; _) c无法保持最佳状态
7 Y1 _* Z( h% m# [; E. h+ V. F" ]+ `: t' f0 r
有趣的是- m9 [9 _4 D: Q( L1 y/ e/ u
6 F. Z8 K! f0 D4 v# I
很多人可能会发现0 }3 ^4 N5 ]) z* \( S6 {/ u& B, C
# y2 i- V7 K5 B" B \, g; L& o
一旦错过睡点反而可能变得兴奋- T: f/ Z- A' ^. i
' l8 L0 i8 F4 G9 K v3 e1 A
这是因为通宵的过程中
, K( D0 e8 }9 r
1 v0 z/ |3 M+ [3 x8 T$ l可能激活大脑控制快感部位的兴奋
% |4 \% O& J; Q5 I# N, I6 y: \
v& F+ j. c/ V% E! L: ^, r ^) t——多巴胺水平反而升高了: a3 \% H3 v# f* c$ J
. |1 o. D. |$ i$ x) ^
这就给了大脑一个/ [& i+ G, Z. `( l! _% E8 C
8 E% h# T2 v }: L* W' S [
「充满干劲」的假象
# s7 k, d T' `
0 s- T' a+ q [# V( n但是，这并改变不了
$ m( R, Y. r& W0 |8 ^2 O
6 I/ r+ v* W1 f# u6 h/ s) O大脑变迟钝的事实
- p; I! L' o' v& ^" n
' F8 M+ T" U9 [1 z$ u# D除了原本要休息的大脑区域
' |3 s2 ~9 p! S9 R" r9 z, k9 g9 Z6 G1 Y3 A9 V
身体的其他器官
. k1 J, d( g* g6 d: l9 M
5 V. X& W2 i' \: e/ V$ H也只能继续超负荷工作6 U6 X6 L% C1 ^: S) [" Q
/ D8 C" C! {6 V- k( H. Q" r很多人会感觉到心跳加快
. c8 z4 B) F0 u. R4 S9 f! w1 }/ ~$ Q+ v" S
空空的胃开始翻腾
: ~ l% Z* k7 p. Y; j7 Q
' l5 p" S0 m3 m c饥饿感逐渐袭来
; K4 ~/ g# Z: O) B2 j/ F$ X# N+ q) {0 E1 }. E0 o) X: d" S- k7 z( j
大脑会比平时更加渴望
) q) Q" h ]/ T+ C' o
2 `1 T5 i0 U; I高热量的食物
% D0 x1 y6 y7 L0 }+ M
I# |) G0 Q/ L4 X# _, q+ b2 y" M! z此时整个大脑就像喝醉酒一样
2 L4 k( `- |& f) n* x, q
9 @* S* F, b5 M( c; C: D已经混乱了. v1 x7 P0 P& l* R1 t) r# ^; V9 t
+ D6 y5 L+ [. C' N& [2 k5 w
如果要问4 E+ z2 h2 R: E& {& x
J3 i) z+ L( v4 N$ x- f6 m
只是一整晚不睡
. E( R( p& ^: \; ~ m! w8 w# A7 _1 _% z" w9 H$ z9 E' v
大脑还有可能保持清醒吗？
- L' \* o, }% V1 v7 p
7 v8 }( S5 J$ W# x( m4 Q答案是
: o9 u. B# E6 V+ W( l2 I9 g9 \# |, L, n4 G% c2 j3 e7 f) ?, \ E' R
你可能只是看起来清醒而已
7 v8 ~) ]" C3 S1 Y, I9 B+ q
3 A$ `0 I& v d很多人或许会有兴奋感
\7 l. G* k, q1 Q
: t& O X3 c5 _但脑子是真不好使了' i2 Y9 ]' |% m7 I# F
9 ~3 R; t8 h! z8 n: m2 ^一项研究发现
; R% }. N% t( y* \0 W, B/ O* H/ B% g3 R* o& x: L# j6 C
17～19 小时没睡的人的大脑认知能力6 k- i" W- Z3 \/ L% J
- ~3 }7 {# j' m) E# N5 I0 r: f和酒精血液浓度 0.05% 的人相似
* x3 \) g6 o) G) A( V6 N2 o2 P% s$ N; d* O0 b( t! p
（在一些国家把超过 0.05% 判定为醉驾 ）7 c, `% F$ }5 K6 S; w
0 P2 a% C, d! v6 n如果超过 24 小时
. O- d# |3 p4 A' t. n( o3 r0 T8 a0 I, o
甚至可以高达 0.1% 的酒精血液浓度$ F _* [: `( H6 j! A# j8 N
; P9 U/ O- S% R ]/ q
你没看错
. g- s# w9 i* I2 e [* e9 f% D4 x# h* `1 C0 M
从大脑的认知障碍角度看+ T3 T& p7 L( }
6 O8 I* A# O- I% a1 ]24 小时不睡觉的大脑 = 酒驾的大脑
% E% q% I3 Z+ F p
+ g( ^8 {3 D1 D' d4 Y* Z国外有一个自称习惯了熬夜的小姐姐# b, b7 V* x: J: j, r" O
# D, ?; c' A+ a2 B尝试了 24 小时不睡后
' i7 _: b5 P k# K8 e
3 a6 [* d( c0 G9 U! p- e: ?0 y看起来很正常对不对？
$ B+ m/ m, r# {3 d: w$ ]4 Z* K1 u6 c1 U8 ^. o/ f
但事实却恰恰相反
* c. E/ @0 l8 C; [% |
/ ~& @1 s$ i9 x在接下来的一整天9 m) F$ ~# l& |- l1 i# n
, i, [+ ^: q5 e/ v- y4 j+ a整个人都会变得
* T; `$ S, g! H+ S% h5 ^; x
+ M0 a: u# ~4 r9 ?0 f6 n. ~- S慢……慢……慢半拍2 {$ G" j- c& W9 \+ k! w5 \
0 Q2 _ P: g+ B7 x! n
记忆力下降/ l2 f* y4 ^( ^
) N; F$ ]$ K+ @: j, l! d& O: _平衡感下降
7 O9 c9 m# e' Q3 \- f5 ~0 H) a1 Q0 @/ k2 j N! {
并且会增加微睡眠
, q! S b4 Z1 D3 q" Z) [7 P, Z" `+ f4 A# O. d c
短暂的、非自愿、无意识的发作……9 o; G/ [; h/ ~) w+ b
" h6 z: |% V% P3 z6 R& G: ?4 N: K
身体其他器官. R8 e1 R$ b5 {! D5 ~3 |
* ]# W2 i" m5 s1 L+ G因为没有得到有效的休息
% P- Y+ F: G3 {! j7 c& S9 c3 a2 z* X% Z l& ]+ g/ J
也会比平时感觉到更累
, D& |/ {& U* H0 A
7 {3 i* z* N- E6 k* A甚至还会出现不少恼人的小情绪
9 M- p! Y5 b. {4 R' y" z8 C8 T2 n7 a- U
幸好，这一切还有机会改变
4 Y& ]; Z/ G% z: R! I0 \% A r8 ?8 x' k. K& o' }, C2 j" ~: j$ y5 z7 Z
直到 36 小时后
; E1 ?8 D+ l7 ~, v' F. n
- }0 `1 w% l/ @1 g& I7 q又一个夜晚到来
* H: M& r7 j* R5 d3 W% i5 X
5 D( Z7 w/ B* A: \- O再次看到那张床9 q. B \; y: g8 w- x' o8 o2 K. k
' p) e! V- p3 q3 Q不需要任何辅助9 h& K6 w( b% [& W
! D. D% ]) X7 Y很多人可以立刻、马上& G2 B" `+ ?; [% B- b/ z4 n
- [1 k! S' K# ?4 E* o% n7 n8 I
——倒头就睡！
/ {4 W3 \7 B' D# E( y
2 b. m, {: w* \6 z& @ T# L& o而所有的混乱* ?) P7 U# U, i4 U; F
0 o, q. R3 L& Y& U: o6 D: S; O
都会在这一觉之后
# G2 s2 i+ l* N7 r( `. T; y4 o% y2 Y9 i
获得重建
# k r9 @" c" b& B; U. W
# w# v0 A: t; k/ P* W1 a6 a0 W) G! b' ~) u关于通宵你还想知道的一切. X. s$ i* D j5 l8 e2 h
# D; ?6 v! s/ j: A9 \) n
Q：听说，通宵之后，不睡好过于睡一会？
# {5 Z$ N$ _/ u8 c. K" ~7 ^* ]0 W% s! m) Y$ s
A：并不是！哪怕只有 20 分钟，都建议你小睡一会。这可以让你的大脑和身体得到非常短暂的休息，但这依然是有益的，无论是大脑运转速度、记忆能力都会比不睡提升一点。当然，有些人不睡，可能真的只是怕自己错过时间（一睡不起啊），如果白天还有事，记得闹好闹钟。
" U8 R$ U* q; w' v) g+ z. x0 _& h0 r5 B' ]2 E& B" D
Q：通宵之后，是不是更容易猝死？
$ U4 L8 r; n6 l3 u2 |: }6 t- p/ K
A：这主要取决于通宵的人本身身体状况，如果存在一些基础（未被发现）的生理疾病，通宵的确可能增加了风险。
' F- p) t& H3 b' ?5 D% S8 g) b5 v0 v7 y7 f
Q：白天可以喝咖啡提神吗？1 O$ u: }4 W2 o2 H$ p1 ~
" b0 K3 K# z2 bA：如果通宵后的白天还有比较重要的事，稍微喝一点，咖啡因就可以和腺苷受体结合，阻断腺苷的作用，缓解一些困意。但咖啡并不能消除腺苷，等咖啡作用过去之后，腺苷仍然会大量堆积让人感觉极度困倦。/ I0 g+ ~5 _1 C
. R6 B5 w- O) p% c4 E* p, CQ：为什么 30 岁之后就感觉熬不动了？
# z# O$ r4 i! x9 T
1 o3 B% m9 P( N1 \$ D: J/ [A：研究发现，随着年纪的增长，我们应对通宵的能力的确在下降，比起年轻的时候，在通宵之后，我们的认知表现会更差，而且恢复需要的时间更多。
+ G4 S, O8 U* t4 q
2 P* M% k2 C+ R3 g" t, L) A. @9 R另外，根据稀缺的证据，似乎在认知表现方面，女性可能比男性更能忍受长时间的清醒，但在生理上她们恢复得却更慢。2 |, p) { w4 t( o+ {
- W1 c% q5 X- U5 b- R( ~# F4 Y
如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡，别太担心，你可能只是比平时多慢了半拍而已；只要第二天能好好睡一觉，身体是能够恢复过来的。
2 T7 T4 V0 e, {( U7 y( l( a; H" G' l! ?% Q9 v3 z: t3 [2 F
如果你选择通宵来解决问题，那么朋友，我们想劝你，真的还不如好好睡一觉起来再做呀。, n2 p; a- I) q: H: \
, x& R& q1 W0 }- n( V
还有，年纪大了的朋友（说咱自己呢，可随意代入），啥事都不比先睡个好觉来得强呀。 |
发表于 2022-8-17 17:56:12
