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肥胖是所有人的噩梦，介绍五个小窍门，轻松将肥胖扼杀在摇篮中。
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6 Y+ S" r( N$ z1.细嚼慢咽的吃
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2 |( h1 h) X, Y" A1 w日常饮食要细嚼慢咽的吃，这样就能让饱腹感提前来临，同时也可以在饱腹感来临前吃更少的食物。
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建议每一口食物咀嚼30下以上，每一餐吃十五分钟左右。! y2 O% X, {( j8 e G+ B
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2.吃八分饱; I8 h/ l4 z7 f. L2 S& d
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日常饮食不能遇到喜欢的食物就吃个不停。要学会控制饮食量，每一次饮食只要吃到不在感觉饥饿就应该停止饮食，绝对不能吃太饱和太撑。4 d n( g5 N2 r, V$ S: S9 H4 M
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3.调整饮食顺序
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( ?1 S( H. k3 R8 f. M9 u+ F5 z饮食的过程中除了要注意饮食量和饮食速度还要注意饮食的顺序。建议每一餐饮食都先吃蔬菜类，然后吃富含蛋白质的肉、蛋、奶类，最后再吃含有碳水化合物的主食。
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这样的饮食顺序可以增强饱腹感和减缓餐后血糖值的升高速度，抑制肥胖和促进燃脂的效果显著。, e; u/ l Z, S) o8 }; X* C. C
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4.饭后适当运动十五分钟再休息
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# H& X3 h: S+ v2 R, N5 |/ s Q! [饮食以后，身体的血糖值会急剧升高，很容易生成脂肪和诱发肥胖。为了避免这样的状况发生，餐后应该增加适当的运动来抑制血糖值的升高速度。8 }6 C8 I2 @/ R9 N8 S$ _
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请注意餐后只能进行简单的轻运动，不可过激运动。推荐散步、站立等。4 P: J3 e4 Q+ ^: s7 J2 G
9 b' }2 }7 a4 k% U5.每天喝两升左右的温水
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喝水是非常有效的保持身材和减肥的方式，喝水可以促进全身的血液循环和新陈代谢，既能提高燃脂率，还可以抑制脂肪的堆积。
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0 P) A: h! }9 o+ \5 b7 G3 ?另外喝水还可以增强饱腹感知，有降低饮食欲望和防暴食的作用。
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8 J$ \9 j- R2 q+ `+ b! r; c8 c) i: e" q每天分次慢饮两升左右的温水，每次饮水200毫升，每天饮水八到十次。如果觉得白水味淡，也可以喝些茶水或者无添加的黑咖啡。4 A+ D; o: E2 G0 _" V( M. e
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每天在发胖和瘦不下来的生活中伤怀，何必为了身材愁眉不展，学会以上五个方式，不仅能保持身材抑制肥胖，还可以轻而易举的消耗掉顽固的脂肪。) j# M; r2 @. V: t
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减肥是一个持续的过程，只有将良好的减肥习惯融入到生活中才能彻底并且长久的瘦下来。
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发表于 2022-8-18 07:41:35
