减肥时如何设定目标体重?" h0 i) [8 U% K: e; P7 e
: f' ^3 t4 l9 ]7 X( Z* a& b) U
盲目的减肥容易半途而废,这次介绍一些计算理想体重的方法,找到自己的目标有终点的瘦下去。
9 A# W7 `+ @7 d. L h' v
, a( Q; D- K# M( A共有三种重量计算方法分别是“标准重量”,“美容重量”和“模特重量”。
0 I3 @4 p0 G8 h$ D9 w6 P6 Z0 x0 f' C8 x7 `/ J# e$ B" L& p
标准重量:
2 H. |: X) M9 d1 A7 x" d( ~( X
" _) ?# O R# ^5 f标准体重是由BMI指数22计算得出的体重,据说这是最健康的体重。
4 x- ^4 K" `& [( X, Q
! @: Y' J" e: \! G可以通过“身高(m)x身高(m)x 22”来计算。3 C3 m( y: P* F# \0 |# `
8 X/ A1 u+ q% i# I美容重量:0 H+ r# O& v- e6 V6 O! h
* @+ M! U: w+ a' a8 E5 V2 @美容重量是由BMI指数20得出的理想美容身体的重量,该理想美容体重在外观看起来细长,同样不会危害健康。4 s& d/ y3 F) m% d) r/ T9 [
7 U" |1 X o! k/ B' r
可以通过“身高(m)x身高(m)x 20”进行计算。( n) M7 i# S. X) V: e
" h+ \. b; u* A3 W0 L# I
模特重量:5 h' _* l) u. {( L# b
1 [8 L8 [; L( P* q% h
模特重量通常是苗条的人(如模特或女演员)的体重,其BMI指数为18。* ?. p" k4 b- n6 s, J
% M& a7 k* _3 h2 y可以通过“身高(m)x身高(m)x 18”来计算。& W: ~2 |6 i; x% ~3 [
' M E# h+ N" |9 d
以一个身高为160厘米的人为例,她的标准重量为56公斤,美容重量为51公斤,模特重量为46公斤。% k; r F; `* d9 N: v' ^
k& X; P* a: Q! T. L( g6 s
当您想要减肥时,可以参考体重的三个指导值进行减肥,以确保获得更加理想的身材。
) h9 l7 _4 b( ~; ?( e7 V& |! i# o* `; j% h6 ~
日常减肥推荐以标准体重和美容体重为目标,不要盲目的追求模特体重,因为模特体重并不适用于所有女性,如果操作不当很可能影响身体健康。9 n* i8 P% p3 F( T
9 B( w+ g+ y8 C1 v9 ?# |2 M" Y
学会计算体重的方式以后,如何确定理想体重呢?( U3 s/ L7 y9 ~/ l0 y0 O
0 k# M7 y0 @) X! }& t; A
发现自身已经肥胖,应该首先要达到“标准体重”。8 q8 S# b) b# W) ]3 o8 ^6 D
3 D2 m+ O0 D9 h6 ?如果依然觉得标准体重的外形有些胖,可以继续努力减肥到美容体重。美容体重还是不满意也不需要刻意减重到模特体重,可以根据自身的身形进行局部的肌肉线条调整,这样既能保证身体健康还可以收获苗条的曲线。
& @! \7 h! G8 @
# b d6 i1 @6 ]8 Q& z* ?# _* C健康的减肥方式:
6 @7 t! R) t5 l( d& X2 H' N! z- H* U4 s
尝试平衡饮食和适当运动,以接近目标体重。
6 z# A; ^6 M( _0 T1 G$ f0 a: V' t0 L. U+ S$ p+ e- @/ ?' b
日常生活中只吃三餐和水果,不吃任何零食。8 C; z( w7 E% u4 V
! s4 Y8 [3 w* y2 u+ C
每天喝足2升左右的白水,不喝任何形式的饮料。
0 P/ [4 o" f, I! U; T& o( X! h8 @% V0 o
无论多忙都要保证有四十分钟以上的运动时间。' j! b& z+ u) K9 {. B4 E
! d$ u3 r% ^5 v/ }- M
将这些习惯融入到生活中,一定能快速的瘦下来。- D8 z" Y8 B3 w
8 ^5 r0 B3 o+ u7 a/ G. V良好的体重,需要营养和运动管理,才能让您拥有理想的自我。( N* n3 G, g! j7 ]
|