为什么会出现中年肥胖？如何逆袭

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饮食量、生活习惯都跟往常一样，但是从35岁开始便出现了双下巴、肥腻的肚子和大腿。为什么身体无缘无故会发胖？应该怎么办？
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. I2 s! R. |5 Z( l5 f三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖，为什么会出现这样的状况呢？
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# w4 `' M% m, r  w/ ]" n; j- d基础代谢变慢，饮食量却保持不变

7 O1 q9 l' j# m: Y( ~! d基础代谢的量（人类生存所需的最低能量）在二十多岁达到顶峰后开始减少，并随着年龄的增长而减少。
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2 J9 M& D. I8 t. @. b中年以后新陈代谢速度减慢，如果这个时候还保持之前的饮食量，就会剩余大量的热量和食物无法被消耗，最终导致脂肪堆积，诱发肥胖。

运动代谢的减少
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( P2 p; C6 B. z8 Q: _! m" O3 x与年轻时相比，运动的时间开始减少，工作和家庭琐碎的时间增多。长此以往也会减慢运动代谢量，同样会导致肥胖。
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: W: k% x; r. ^$ k' J# g& L0 @激素影响
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/ K% O( }% H+ K随着年龄增加和女性的分娩，促性激素分泌会减少，一旦雌激素分泌不足就会降低饱腹感，一不留神就会出现饮食过量和暴食的状况，最终导致肥胖。
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- O3 r- u: K+ L" q7 L. p6 }如何摆脱中年肥胖，成功逆袭：
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* ~( a' ]' h# `8 E/ n; y& K与平常对比，适量的减少饮食
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+ o3 `# \& j$ H8 y  f中年以后的三餐饮食一定不能吃太饱和太撑，只要不在感觉饥饿就应该停止饮食。适当的调整饮食量，既不会增加限食压力，还可以合理的减少饮食量，防止热量剩余和肥胖的发生。

( [2 n* S3 I( M  r按时并且营养均衡的吃三餐

% {$ r- F3 D2 z, O4 S: \  U每天三餐饮食，两餐的时间间隔在四到五个小时，晚餐要在睡前三到四个小时结束，晚餐以后不能吃任何食物。

三餐饮食要保证营养均衡，每一餐要有一半以上的蔬菜，三分之一的瘦肉和不高于百分之二十的主食。
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9 `. q7 I( }4 E4 a' }) w如果两餐间隔出现饥饿感，不能吃零食和高热量的食物，推荐吃水果、坚果等充饥。

9 y/ V/ k) u9 n8 l* g5 }9 M+ Z+ ~有意识的增加运动量
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2 N/ k7 _$ g" C# z" A3 H, y为了增加基础代谢的速度，保持肌肉质量很重要。因此日常的生活中要增加一些肌肉运动，例如哑铃运动以及腹部和背部肌肉运动等。除了肌肉运动还应该增加有氧运动，帮助身体更好的代谢和燃脂。推荐的运动形式有散步，慢跑，游泳和骑自行车等。
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2 ]  `% ~/ s" U5 e7 ?# K# {想要中年以后不发胖，就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升，抑制脂肪堆积。
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