关于高血压的100个tips~
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希望这最全、最广、最通俗易懂的100条知识和建议让你彻底认识高血压~
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1、血压指的是血液对血管壁的侧压力,就像水管里的水对水管内壁造成的压力。
5 q) Q, m+ R* u6 A. e' l, X; @3 h2、血压升高,血管壁不得不承受过高的压力。
. c- K& k4 ]8 \$ R7 {3、日积月累,血管壁会受损,老化,让血脂沉积,使血管变脆、变硬,容易破也容易堵。
7 @8 ]8 R* ~4 t4、最终,它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。# ?+ e- Z$ w$ M2 Y7 F/ U% J
5、我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。
* u( }) y. ]$ q7 y0 Q6、目前人们还找不到导致高血压的根本病因,也就没有办法根治。3 f$ A0 V% }* E3 e! f) r
7、所以治疗高血压的目的不是把它治好,而是平稳控制,预防『心脑血管病』等发生。2 i; Q; w) m( I c
8、毕竟,心脑血管病是会死人的!: e" W% V+ C5 r+ [( U( z. l8 F
9、心脑血管病是会死人的!
8 ~2 C& o6 X: d# L: O8 T% l5 c8 M10、心脑血管病是会死人的!
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1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。
% a+ x6 d& m; e3 R# h2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间,则属于『比正常血压高,但还不算病』的状态。1 {& U+ [* f! Q
3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预,可防止血压进一步升高。( S# ^) t5 b6 s! O3 k6 W" C- ~! P
4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况, 就能确诊高血压。$ Q5 e8 k' p' U- A6 |2 K0 T
5、这指的是在诊室测量的血压值,如果自己在家测,多次≥135/85mmHg就算高血压。6 r; x+ e) G9 B$ b* H
6、140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。
3 H% h+ _" L0 } g1 T; n0 H7、160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。
" T; y4 D* U" e1 M- W; x& t8、180/110mmHg及以上,属于3级高血压。% A- W8 ?0 d/ `& B% n1 V) I
9、高血压级数越高,就越危险。7 Q& { U6 C- G* e2 Z6 s
10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽,低于150/90mmHg即可,但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。7 o! L _2 F W% I
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1、大部分高血压患者没症状。
2 A! o' {' |$ h2、有症状也非常不明显。
. Z5 q% W* q5 ^ }3 I3、只有部分患者血压明显升高时,可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。6 ~3 \" H, V# J$ F6 [3 J4 y
4、当患者适应了长期高血压的状态后,连这些症状也感觉不到了...! |/ B }9 K, `* B8 {! {! f
5、所以,没有症状不代表血压不高,也不等于没有危害!' P$ A' S: N" l3 V: [. w
6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病,出现了明显症状,就晚了,比如.... m2 x" S. g) d7 k" L
7、当高血压患者出现胸闷、胸痛,当心是心绞痛。- M/ u0 Q: n7 u# F
8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力,言语不清,当心是脑中风。
# ?) l' D" @0 S4 a. I$ X- x6 ?9、当高血压患者出现蛋白尿,当心发生了肾损害。6 n% _0 p( }1 I2 n( p, e8 v
10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿,当心发生了心衰。: X* t; K- |/ u: _
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1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物,都不能显著降血压。
# O1 q. R- i ?7 C! t; J2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压,如果吃某种食物能降血压,还吃药做什么?( p. M1 O* A8 \% x. \3 w
3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法:『得舒饮食』。* f$ y; k" U3 f- U1 D1 f
4、主食起码1/3以上是全谷物,如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。. w; Z* ?3 X/ w2 J5 |+ ~
5、每天吃新鲜蔬菜300~500克,多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。* W& I, Z0 D7 p* n
6、每天吃200~350克水果。; b8 T4 F& c4 ?% v' B
7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克(约2个手掌大小,不包括手指)。
0 L6 |) e7 y% r& e; h& v! I8、每天吃点豆类,建议20~25克(包括大豆制品)。5 S. c* A! m4 O/ L$ N4 z7 r! {) N
9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
7 s9 U K% [' j; R9 |) S1 O, L10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克(包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖)。
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1、高血压患者不建议晨练,可下午4~5点后或晚饭后1小时后进行。6 z, u* I8 x6 x9 O1 L
2、高血压患者每周建议锻炼5~7天。7 I# z; D1 G5 j- B
3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
) l+ G+ w9 m; O4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。! ~( k0 F, b8 r! a4 W" S6 g
5、运动时应保持心率在(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70%次/分。" }% {4 }0 a+ d. A
6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累,但可以正常交流,唱歌则有点费劲的强度。& P7 m. w( K4 W$ Q
7、高血压病人不适合剧烈的运动,如快跑、竞技球赛等。
5 o( J; o# l1 `- c# `1 g0 O8、另外每周建议额外进行3次力量训练,比如举小哑铃、拉弹力带等,不需太剧烈。
, d* x' U- K1 j" w5 X) z6 [9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90,可平均降低至143/85mmHg)。3 p3 Y3 j3 o" x3 j
10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人,应延缓运动,听从医生具体指导。
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* ^; w8 p, O/ [0 O& z1、戒烟非常非常重要。5 v* u- o8 |( U: [) \( r
2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经,使血压升高,血管痉挛收缩,诱发心梗、中风。' R0 G+ k; o! B) x
3、大量饮酒可导致血压急剧波动,时而升高、时而降低,可导致脑出血等急症。
2 b( f0 l5 M% o" H7 Z3 s0 W6 p+ r' N3 J4、熬夜会导致身体调节功能紊乱,导致血压升高。
' |! p1 H6 T% h; p5 @8 J8 ]! V5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒(睡眠呼吸暂停),会加重高血压,甚至诱发猝死。
_, ^, A7 ]- b0 _1 y2 H6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者,一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。
7 _' K+ y& ^" G1 U8 h R0 [7、情绪的波动,大起大落容易导致血压升高。
6 [! ~4 ~- P. D, X8、老年高血压患者经常会存在焦虑、抑郁的状态,使情绪、血压波动,需要及早治疗。3 k5 C- I( [) C& Y% v
9、肥胖是高血压的重要诱因,所以要努力减重。% Z/ I5 B( |. p+ ]. t/ G/ w
10、冬天天气骤变,可能引起血压波动,所以变天要注意保暖。! r7 S, ^+ m ]" b' u1 g( X- V# n5 n
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1、降压药确实需要长期甚至终身服用,你怕副作用,就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗?. y2 s0 i! H6 D+ N' @5 L' j
2、降压药不是抗生素,早用药也不会产生耐药性。
! n0 x) |! U8 t* E6 B j3、越早吃药把血压控制下来,越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。
% C Y+ A. y( G/ T K3 a4、降压药不伤肾,患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。
2 f$ V1 e# f4 n$ R5 l3 z5、血压降下来就停药或减量,高了再吃药或加量,这样血压忽高忽低,反而更有害。
3 u% _. i) y* M0 A! B1 r9 E6、保健品或保健食品都不能代替降压药。
: h& q+ ~, }$ e* `7、如果有人说某某产品可以代替降压药,或把高血压去根,别信!一定是骗子!
8 J' x9 C1 U, S8、部分中药,可能含有利尿剂等降压成分,但依然不能代替降压药。
% \2 o+ k% Z' `* J! [6 w9、降压药不会致癌。
+ \, v8 Y9 y$ z9 y" C/ @10、别人吃了有效的药,你吃了不一定有效,要吃最适合自己的药。) G9 r$ j. {* a& V" J$ L2 r
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1、对于绝大多数患者,只要选对合适的药物,降压药带来的益处远远大于其副作用。! f) D c+ e p. r1 v) x. h# v
2、叫『XX地平』的药,长效又安全,适合老年高血压在内的几乎所有患者。1 o9 Z' |- B6 O) W* K" }
3、叫『XX洛尔』的药会降低心率,适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。 b9 g2 M, }* n1 H b; B; P
4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的药,适合高血压合并了糖尿病、肾病、蛋白尿等患者。
* I+ u A+ S4 n) z: e! M4 W5、利尿剂(如XX噻嗪等),常与其他药物合用于高血压合并了水肿、心衰等患者。5 s$ F2 S7 m2 \$ z& o- _7 j
6、别自己拿主意,具体用什么药物需要医生根据病情来决定和调整。
* w# z b$ s$ z- s- T9 [. E7、你能帮助大夫最大的忙,就是规律服药,定期测量血压并把记录带给他看。
! ?7 s( P% z. d" C: a8、必要时需要进行『24小时动态血压监测』,整天带着一个仪器,每隔一段时间定期测量。# X, \6 I' \& q) h6 a! p' w
9、动态血压监测的结果,可以让医生更好地判断你适合哪种降压药。
& |) v f# l6 x9 W" K10、另外,高血压患者如果同时有糖尿病,除了降糖、降压以外,还要将“低密度脂蛋白胆固醇”降到2.6mmol/L以下,必要时需要小剂量服用他汀药物。. Q8 C. m$ ~( V' T" E1 S( n4 m
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" x- M3 a$ ?4 l1、叫『XX地平』的药,常见副作用是脚踝水肿、齿龈增生。, a2 Y: Y, `- Y8 @
2、抬高足部、保持口腔卫生都可减轻上述副作用。 u0 }8 [0 o1 ^3 ^* A3 T e4 T
3、叫『XX普利』的药,常见副作用是干咳。
6 o( [# J9 u$ F4、干咳较重不耐受者,可以换成“沙坦”类药物。/ q* R& a- s& F' b
5、叫『XX沙坦』的药,常见副作用是引起背痛、关节痛。
* j L9 r$ _' T, b6、当一种沙坦出现骨骼肌肉疼痛时,可试用另一种沙坦。$ p5 R# H5 Y0 V. y
7、叫『XX洛尔』的药,常见副作用是心跳减慢、停药反跳。
0 T- s5 a8 J: W! Y' k' C1 d W/ s8、使用这类药物的患者可以监测心率,调整药量,若停药必须在医生指导下逐步减量。8 A) _, k' i1 X k* G8 }
9、我列举出这些副作用,也是让患者们积极用药。! i6 q ` V f" d3 H
10、因为你们应该发现,这些降压药的常见副作用,基本是一些可控的不适症状,并没有大家认为的“把身体吃坏”。
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; P/ @% b( x7 D C& b1、如果只吃药,不测量,医生就没法评估疗效,所以一定经常量血压。1 K- ^7 q+ k$ |6 k6 i
2、血压如果控制稳定,一周起码有一天量血压,早、晚各一次。
4 I1 V B" x( Z3、血压控制得不够好,或在刚开始用药、调整药物期间,最好每天坚持测量并记录。
/ u' g: W! n* z; {$ K4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。. M" ^% T# ]6 L# L
5、如果使用电子血压计,提倡使用上臂式的,不提倡用手腕式或手指式。
) z% O# U- ~* v3 B6、首次看病时一般左右胳膊都需要测,以后固定测较高一侧的上臂血压。
. [& u, {% {- m% N& n% d2 r7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。+ G" O% E2 e) {% N! t, \
8、测量时,肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。$ }2 B- Z5 M+ G% e$ R
9、一次测量后,要休息至少2分钟后再次测量,取两次平均数值。
- V8 H+ Y0 i# W1 X. E3 z. |10、使用水银柱血压计时,听诊器头不要塞进袖带下面,应放在肱动脉最强搏动点。 |