一天不排便相当于身体吸10根烟？每天排便才正常？

海门人

吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。

很多人以为光是吃好就行了，往往很多时候忽视了排泄的重要性。
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殊不知，长期不排便可能诱发心理或生理疾病。
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. c5 C( G3 a( p9 c) h网上流传着一种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？”
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" a( C1 Z' @+ N2 c( E- n6 u- d当然，除了不主动排便的人群，总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。
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# |+ K& S7 I9 o" @7 s: K( Q2 r; N吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试，那为什么还是没能缓解便秘？

# O" X( i6 J# [) s6 U带着疑问，今天统统解释清楚。
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  r; V% \# u* j7 @一天不排便相当于身体吸10根烟？   
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2 I; l1 Q( }7 t% _1 F0 T" m( C: Y众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。
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$ l, f# U+ y3 Y" i如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。
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但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。

- l# t; {: ^( {9 h3 f5 s$ j( G因此，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。

( S8 I1 C, H5 i( S( E2 f7 J9 w2 r即便一两天不排便，也不用过于紧张焦虑。
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; A4 Q- W, Q' p早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？   

真相：不论是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要规律。
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保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康。

此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。

- E' E$ @, V; R8 A- _2 B所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。

长时间不排便对身体有哪些危害？   
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: l$ v: H& S' \8 a# h  w1.易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，导致粪便干结，发生便秘，长此以往容易形成顽固性便秘。
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7 V0 E- B7 m9 w+ \便秘，是临床常见的一种症状，主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力等。
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长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状，诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。
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2.盆底综合征
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  h1 U* p8 Z9 G1 K长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而使粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
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3.情绪焦虑
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3 d# I6 U% o8 ~# f2 j. y% P便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理疾病。
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; [" ]5 u% \# S* G5 s, N- A& ~$ q3 y4.患有心脑血管疾病的人，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中
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但实际生活中，即使没有每天排便也不一定就是便秘。

因为出差或者旅行都可能导致排便时间的临时性改变。

$ y* D% W) w6 p7 {吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能缓解便秘？   

香蕉真的能治疗便秘？
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7 L( p6 X* O3 V: A3 ~4 S真相是：很不现实。
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  z% N( y5 R$ l  e. U# e+ Y0 ?5 E通便要靠膳食纤维，然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。
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因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。
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然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。

1 `) e$ v9 i7 d# j) p  h喝蜂蜜水能缓解便秘？

首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。
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! F" }% W- _% k: i; x8 r2 w0 G其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。
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因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。

而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。

说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。
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如何预防便秘的发生？
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养成定时排便的习惯

养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
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合理膳食

荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

2 Y/ T' S8 v3 |# N" A, I# B保证摄入充足的水分

每天摄入充足的水分，建议每人每天饮水 1500~1700ml 。
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形成良好的生活习惯
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" A6 a- k5 ~4 \. R生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。
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2 P' m7 `4 f0 t& t; @合理地安排运动
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坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。

温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。
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综上所述，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信，更不要依赖吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘。最好的方式就是做好预防，形成良好的排便习惯，呵护身体健康！