最易“伤心”的8个行为，你却每天都在做！

海门人

心脏在某些时刻是很脆弱的，今天哈大夫为大家盘点了生活中最容易引发心血管事件的8个行为，大家一定要小心提防！

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/ }8 y3 H+ y: o% T暴饮暴食
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暴饮暴食对心脏病人十分不利，会在多个方面对心脏进行打击。
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4 r- `" x0 S) R% m* e暴食后，可能发生胃-冠状反射，即胃扩张后引起冠状动脉反射性收缩，造成冠状动脉血供减少，心肌进一步缺血。

暴饮暴食还可诱发交感神经兴奋性增高，肾上腺素等激素分泌增多，引起心率增快、血压升高、心肌耗氧量增加，如果原本就存在冠心病，可以诱发急性缺血发作。
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( z+ T: N9 y) o1 ~高脂肪饮食之后，还会明显升高血脂水平，造成血液黏稠度增高，血栓更易形成。
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6 k  d7 X& j1 D1 j久坐不动
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& d8 U! ~& B4 P- ?每坐一个小时，血管的堵塞几率将增加14%，久坐不运动，不利于血管内血液循环，加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。
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如何减少久坐带来的伤害？你可以在之前的科普里找到答案:如何抵消久坐带来的危害？
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- q2 ~( \0 b8 t7 P& j2 _& H洗澡时间过长
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, a' j$ O  c( C9 V) p, O无论是泡澡还是淋浴，时间都应该尽量控制在10分钟左右。

* ]. u" Z8 {+ Z  b0 s热水澡虽然可以扩张血管、加速血液循环，但是洗澡的时间过长反而容易引起低血压，引发站立晕眩等情况，尤其是老年患者朋友，更容易出现意外情况，一旦摔倒，还可能有更危险的二次伤害。

( p, A8 j2 P% K5 p3 d# b8 r另外，过热或过冷的水温均会引起皮肤血管的收缩，加大血管及心脏负担从而增加心血管事件风险。
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% K) M9 F2 ?2 x, [0 R% i  z所以，建议大家调好适宜温度（约是38℃~40℃，按照个人习惯稍高或者稍低一点也没问题），控制好洗澡时间哦！
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起床过猛
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& @. B& _/ k) Q( M  I- ~早晨人体分泌一些唤醒身体的激素，会对心脏造成一定压力，并且经过一宿的睡眠后，身体往往处于脱水状态，血液粘滞度高，增加心梗风险。
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所以慢慢起，起床后马上喝杯水，对于预防晨起时分的心脏风险很有帮助。

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3 W3 \# @8 m, r& ^) I0 R5 s+ T运动量暴增

平时没时间，周末狂运动，恐怕已经成为了一些“伪健身族”的生活常态。但大约有 6% 的心脏病与急剧增加的体力活动有关，尤其在毫无保护意识的情况下无限制地跑马、举铁，都是非常危险的行为。
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( b* l9 o* N! S# m运动应该循序渐进，量力而行，制定一个适合自己的计划，培养规律的运动习惯。

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忽冷忽热

* _# I3 M4 l5 s' I; S忽冷忽热的天气会对人体的循环系统调节带来极大的挑战：

无论是血管过度收缩还是过度扩张，都会增加心脏负担，并且相伴而来的饮食改变（冬天的高脂、高热量饮食和夏季冰凉、刺激的冷饮、啤酒、烧烤，以及运动量的减少），都在无形中增加了心脏病的发生风险。

虽然不能改变气候，但可以坚持比较健康的生活方式。并且对于本来心脏病风险就很高的老人，适度地通过空调等营造宜人的微环境，能帮助心脏舒舒服服地度过严寒酷暑。
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用力排便
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' ]$ _* x& @- _5 ]用力排便会升高腹压，过高的腹压会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，可加重冠心病患者的心肌缺血，诱发心绞痛发作，甚至引起急性心肌梗死。
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冠心病病人要注意保持大便通畅，必要时借助药物辅助，勿用力排便。

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3 Q7 ^+ e) a- z极端情绪

无论是大喜还是大悲，情绪的波动都会让心脏如同坐上了过山车。极端的情绪变化会使肾上腺分泌增加，此时血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重产生一系列心脏问题。

而且对于心脏病患者，更应该有意识地尽量控制情绪，平和心态，尽量避免参与刺激性较高的活动。