别再自责了，患癌不是你的错！

品花人

许多患者确诊癌症后。都问过自己一个问题：为什么是我？

! d9 z/ Q# H& E' L( F% w) v& m) r这里包含着无比复杂的心情：
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自责，觉得是自己以往的行为导致了癌症，认为生病是自己的错；

悔恨，早知道就应该早睡早起，就应该更善良、豁达一点，就应该……
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2 W! g; v; B% ]愤怒，感到非常不公平，为什么偏偏是自己生病，为什么偏偏是得了癌症！

在《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》一书中，作者写道：促发癌症滋生的因素是如此多种多样，因此我们不必为患有这种疾病而自责或感到内疚。如果你的猫得了癌症，你绝不会说这是猫的错。
确实，患癌已是无法避免的事实，觅友们能做的就是打起精神，科学治疗，积极地对抗癌症。然而，这又谈何容易，如电影《后会无期》里说：我们听说过很多道理，却依然过不好这一生。有很多觅友说，自己总是会控制不住地陷入愤恨、焦虑、抑郁等负面情绪中。
最近，觅健互助君就看到一位觅友在患癌自述中写道：
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% i: Z# X/ `' \5 Y9 {患癌后接受了手术治疗，出院已两个月，生活逐渐恢复常态，我却逐渐意识到自己面临着更大的心理问题。
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; L' Z/ W' g/ W7 a$ @; k愤恨、焦虑、抑郁等负面情绪带来心理问题不但会降低患者的生活质量，对癌症的进展及转移也会有促进作用[1]。为此，互助君寻找并整理了适合癌症患者们的心理疗愈方法，觅友们可以尝试行动起来，排解负面情绪，以更好的状态对抗癌症！

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5 _$ V' A4 Q+ t- x4 G% e意义疗法——寻找生命的意义
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意义疗法是由奥地利精神医学家和心理学家ViktorE.Frankl创立的一种在治疗策略上着重于引导就诊者寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理治疗方法。

: w1 k  ^# d" j8 _# P我们可以用三种不同的方式来发现生命之意义。

工作或事业的意义：即成就和成功，回顾人生，你最有成就感的事件是什么？在现在的生活中，你是否还能找到同样带给你成就感的事物？

/ p* e! N$ w% z- a: r% m5 E爱的意义：爱一项事物，也就是爱好；或爱一个人，爱让我们感受到自身存在的价值。
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( ?- x* L- K) R, q  T  V0 Z4 e# B# v苦难的意义：在勇敢接受痛苦挑战时，生命就有了意义，并将这种意义保持到最后。
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患癌绝不代表生命失去了价值和意义。我们见证了许多癌症患者在患癌后，又焕发出新的希望和梦想。
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) [1 [1 [! Z5 B* y' ?; _/ h2 a有的患者，梦想是坚持演奏，喜欢唱歌，于是他们走到了“鼓5人生公益演唱会”的舞台上。

  r, p+ T- ]) l/ }* W# f) D* z1 R有的患者将教育视为毕生的事业，即使身患癌症仍坚持站在讲台上.
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这些都让他们有满满的成就感，在患癌后的人生中，仍能体会到生命的意义，不屈不挠地与癌症斗争。
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宽恕疗法——最该宽恕的是自己
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《咨询和临床心理学期刊》于2014发表了关于聚焦宽恕疗法的研究综述，其中部分关键性研究结果表明，聚焦宽恕治疗方案可以减少焦虑和抑郁，增加对于未来的希望。研究者表示宽恕并不意味着赦免或忘记他人的冒犯行为；而是选择接纳、让生活翻篇。

在《生命的转跳：当癌症遇上心理学》一书中，作者写下自己患癌时做宽恕治疗的感悟：
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某日我做“宽恕”练习：想象面前站着那个“最不能宽恕的人也是最该宽恕的人”。这时，我伤心地哭了，因为我突然发现最不能宽恕的就是我自己。因为我不能接受自己的失败，自己的不完美。所以认回自己，从宽恕自己、爱自己做起。

$ _; f+ o1 _# I对自己患癌始终心存自责，懊悔过去的患者，觅健君也希望大家，走出这片阴影，学会宽恕自己，爱自己。

# k* W9 y4 p1 T+ C, N希望疗法是在希望理论基础上发展起来的一种积极的心理疗法，是一种目标导向的思维，当人面临癌症等突发情况时，希望便进入人的意识之中[2]。
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希望是人的一种精神支柱，能提高癌症患者战胜疾病的能力，减轻患者在癌症的长期治疗过程中所承受的压力与痛苦，促进癌症晚期患者身体康复，从而提高患者的生活质量[3]。
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) @; ~- X. e3 `5 g做法如下：

倾诉：把患病以来的感受讲给信任的人听，比如，你的担忧和焦虑，你想得到的帮助支持。

5 y* R' B$ B3 \1 V3 [6 t记录：写下与疾病斗争中的成功与挫折，今天做了哪些有助康复的事，遇到了哪些困难，如何解决的……、
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$ T8 L1 ]9 |& r: E4 A寻找：从日常点滴中发现生活的美好，寻找积极的事件，比如，那些温暖你的瞬间，或者。亲友需要你的事情。
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! S5 y" E- d& S4 s构想：想出几件出院后，治疗后想去做的事情，计划实施的步骤、方案；想象完成后的成就感和幸福感。

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希望疗法——活下去的勇气

“积极情绪书写表达”是指患者通过书写行为来表达关于个人重要经历或积极事件有关的感受和想法。
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8 `: ?/ x) t2 Q  r国内外临床应用的结果显示该疗法可以在心理上协助患者扩展注意范围、促进益处发现与调节情绪、改善抑郁，在生理上提升睡眠质量、间接提升健康水平，在社会功能方面有助于改善人际关系，加强患者的社会交往[4-5]。
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积极情绪让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活[6]。
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可以书写的内容有很多：

, \, v# l$ h. N0 L% h曾经使自己感受到爱、关心、幸福、感动的人物和事物；
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2 @7 |9 G% c/ h* p$ F在与疾病抵抗过程中的积极感受、事件、发现；
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对未来生活的美好憧憬与将要发生的好事。

; q, `" W7 Z" s: f! f& E7 v总结
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身体上的病症有药可医，而心中的伤有时候只能靠自己疗愈。
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仍然有许多癌症患者为了不让家人担心，往往会选择藏起心理伤痛，独自承担。总想着靠自己消化缓解心中的抑郁和焦虑，却在无形中增加了心理负担，以致于演化成心理疾病。

可每当想要倾诉时，又常常觉得难以启齿。害怕对方承受不了这些“负能量”，害怕给家人更多的负担，害怕自己的痛苦成为他人口中的笑料。
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