根据根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而由中国睡眠协会等编写的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下，中国有超3亿人存在睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
* ~2 h$ R9 Z3 Z7 v
: y6 H! x+ W6 e' H4 \而在艾瑞咨询发布的《国民深睡运动白皮书2022年睡眠拯救计划》中，研究显示，越年轻睡眠分越低，00后睡眠质量最差。 3 |1 Z( C" [; z! D( p
1 G, n/ m8 z( |( l! f [# Z
0 ^: e' h) P1 g7 k/ N, U9 {
- t- f) a- v& C+ f9 T
好的睡眠，来自科学的认知。今天就来给大家分享6个睡眠冷知识，让你睡得更香： 6 C6 x% Q- L' ]- I0 h
7 i' L' P$ o. }2 @% [
1.午觉睡多久？
# ^" W+ a2 c. x% \9 v- H; `$ E: e( k. d' ?6 j4 @! a
关于午觉：午觉睡10-30分钟就好，一觉醒来满血复活！但是午睡睡太久，起不到恢复精力的作用，反而会觉得乏累、感觉睡不醒、睡不饱。 ~% E: L; S l, J8 I3 A) { f; s
8 I8 }3 H1 O) Q- J8 A/ R7 m$ t
ps：严重失眠的人群不建议午睡 # p* A9 z0 a. U: N1 D6 m$ H
, Q0 n/ a1 ^7 W" U2.奶茶、咖啡应该几点喝
' I3 B& r7 r {; N' H* _2 c& p
下午14点后，不建议吨吨吨！奶茶和咖啡都含有大量咖啡因，下午喝，代谢慢的人会在晚上难以入睡。 " z6 B {! B- O. @+ u
, V3 ~, @+ R% G o( q& c4 ^
3.每天一定要睡8小时吗？
+ L1 L/ @' ?4 Q( q& L% T
; j. e4 z% K" D0 @" N不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，建议最佳睡眠时间在7-9个小时左右。 " b" e) }" b& [! ^8 H
r2 \7 y4 `- F+ Y& N) c4 E# j H
但每个人的最适睡眠时长会有个体差，只要满足日常生活、学习、工作需要就好。
( K7 ]. _7 S, ^3 c0 t' O# w. }+ e4 ], {% E W. c
4.睡前做什么能帮助入睡？
: l0 _# p$ _" ]- U9 l) r: c _/ H% ^! l% O
睡前泡个澡吧~（洗澡也可以，但是不能洗冷水澡哦~），通过升高体温来扩展血管，加速血液循环，帮助入眠。
: K% S! s5 A5 F2 w3 f& M9 {: b
; F# W+ n' ^9 s: E- X+ K不推荐进行打游戏、刷某音这种使人在睡前处于亢奋状态下的活动。 ( m' D+ V5 A1 ?7 y
" r+ I1 j; i$ M# I$ C0 x
5.几点算熬夜？
: M$ _, Z9 R7 L8 H' I
& a; k+ x: \8 D2 O# V* t熬夜不止看几点， 更重要的是：是否睡够、睡好。睡眠时长达到7-9小时之间，醒来的精神状态好才是最重要的哦~
8 l( ?' C5 Q$ J. w* p3 N z0 p0 l$ i7 d
婴儿般的睡眠，只适合婴儿。
. T8 I& ~: Y% w6 s, e3 p9 B3 V, j7 F# M
9 X; ]6 C( a: M5 h( y( F7 X* T8 e6.快睡着身体抖了一下？ 8 B( _; R7 J" b' i
# u4 ]; ~; L! Z( K这种入睡瞬间抽动，产生下坠感而惊醒的现象叫【睡眠瘫痪症】，如果偶尔发生了鬼压床，很可能说明最近的作息不够规律、工作或学习压力大、情绪过于紧张、焦虑或恐惧了。
( {: E0 b. c8 e | 
发表于 2022-8-22 13:40:42
