女性身高152—176cm标准体重对照表，若你达标用不着减肥

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每个人都想自己有一个更好的身材，不仅外貌看上去更好看，身体也会比较健康，女性在这类人群中占了大多数，女性在减肥这一方面是非常执着的。
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$ D4 F& T4 D" L$ X7 X3 ^( {不管是运动、节食，还是吃减肥药，都是为了让自己看上去更美丽和健康，但很多女性不知道肥胖也是有标准的，你可能没有达到肥胖的标准，不要对自己的要求太高。

5 n5 G- u  \) _7 e那么对于身高处于152~176厘米的女性来说，体重处于多少才算标准呢？下面我们就一起来看一下，如果你达标的话，就不用减肥。

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1、计算公式
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标准体重=(身高的厘米数-70)×60%，女性可以根据这个公式来计算一下，在标准体重上下浮动10%都是正常的。
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如果超过标准体重的10%，那么就属于超重，如果超过标准体重的20%，那么就属于肥胖，低于标准体重的10%，那么就属于偏瘦，低于20%以上，就属于消瘦。

9 }' ~) C& e8 U; A# i4 \1 B: p还有一个计算成年人标准体重的公式，就是标准体重的千克数等于身高厘米数减去105，比如身高是160厘米，标准体重是160-105=55千克。
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' ^4 ?2 y$ }* ~3 U) _7 \+ R2、对照下表


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7 q$ d- U0 t8 K除了用公式计算之外，也可以对照一下上面这个表格，如果在标准体重上下浮动10%，也是在合理的范围，如果你达标的话，那么就不用减肥。
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/ @+ E6 d2 W4 I) h/ |( r5 H8 e  o2 H/ z3种类型女孩，如何保持健康身材？
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身材肥胖的女性要尽快减肥

4 \$ [& G  ~  r, o  \身材肥胖的女性，一日三餐都要吃，但主食要更换成粗粮或者谷物，尽量少吃肥肉和动物内脏，吃饭时要做到细嚼慢咽，还要注意吃饭的顺序。
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, h9 @' p5 j. ~. A/ O$ ]! n平时要管住嘴，不要吃零食和夜宵，零食可以用水煮花生、低脂牛奶和含糖低的水果来代替。

- h& t8 g3 F0 k2 G6 _在减肥期间要控制减重，速度一边减重一边锻炼肌肉，同时还要加入力量训练，把肥肉变成肌肉，松弛的肌肤会变得紧致，还不容易复胖。
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身材匀称的女性请继续保持
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身材匀称的女性想要长期保持下去，饮食上不需要变动太多，注意少吃零食，因为很多零食都很甜很油，吃多了容易诱发肥胖。

: e( p; z- S# n9 q  s还要进行适当的运动，能够提高身体的免疫力，还可以消耗零食产生的热量，帮助维持身材，瑜伽，游泳，羽毛球等运动可以锻炼柔韧性，关节的灵活性。

身材瘦的女性要适当增肥

1 n. i9 e0 C7 @$ y' j9 J身材瘦的女性在三餐之外应该额外增加两餐，不要让自己感觉饥饿，主食要以米饭为主，还要搭配各种瘦肉蔬菜，最好每天能喝一杯牛奶。
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加餐时可以吃饼干，面包，鸡蛋，同时还要进行适当的运动，因为运动能够增加肌肉，还可以让你看起来更结实。

- {/ P% Y8 t3 z减去体内多余的脂肪，让体重保持在正常范围内，疾病的风险也能大幅降低，尤其是体重超标的人，减肥不但能够恢复身材，还可以提升自信，让其他危害健康的因素恢复到正常状态。

, O1 I4 \0 T7 L( @6 {) C& p最后提醒长时间坐办公室的女性朋友，坐的时间越久，腹部脂肪的堆积就越多，为了身体的健康要多动一动，减去多余的肥肉是很有必要的。