|
因为工作的原因，许多上班族都是长期久坐在电脑桌前，或者长期站立在户外进行工作。不论是哪种情况，对身体都有一定的伤害。" O9 l+ \+ J1 n& J
# O. e: ^8 a7 J, e- b, A5 y" a01. h8 q7 g4 N2 U1 k d# n
长期久坐对身体有什么危害？2 A9 S) _5 r$ q
' N1 z- b) `5 @2 v2 N. l2 W7 q) Z正常情况下长期坐着对身体不会造成伤害，但部分患者可能会出现腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病，危害患者身体健康。
3 b" y, l( o* A, I& Z8 J
- t% ?5 c) P @" s$ Q- {' P* {1、腰肌劳损
3 w1 H5 O! M6 G3 l7 G( p
( U9 {! b2 \, \: L长期久坐会导致腰肌劳损，是指腰部肌肉以及负着点的累积性损伤，引起局部慢性无菌性炎症。通常表现为腰部隐痛，反复发作，劳累后加重为主要临床的疾病。# a8 {8 k2 @) h0 e9 C
( G- p& @# P; D1 y: e- L6 q
2、腰椎间盘突出' ^/ Q' ]% B0 X) x$ Z2 ~6 G* Y
, V# L) r- E) c2 J3 ]! @0 u3 A
因为久坐的关系，导致腰椎间盘的蜕变，同时纤维环部位或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，主要表现为腰痛，坐骨神经痛，下肢麻木等症状。 w( B9 H2 r7 G2 ]7 x. Y$ c( p
0 \' j! K9 r8 |* ~- L( W
3、影响消化系统
4 Z, }% V- t5 b, `8 W8 v7 p0 q. Z
; Z' ?" B" J( u# v) Z! I长期久坐对于消化系统也会产生危害，导致消化和吸收功能减退，尤其是易发生消化和吸收不良，以腹胀、腹痛和便秘为显著临床症状，因为长期久坐，肠胃蠕动功能减退而导致的。
9 V6 A. `+ T2 M" M- m0 k; u. g0 l- u$ w
4、下肢静脉栓塞
/ B7 `8 b9 O/ `
( H& r D6 ~) X# Y: [- {长期久坐会形成下肢深静脉血栓和肾静脉栓塞。是因为长期久坐没有及时活动下肢，导致下肢血液凝滞和积聚，产生的下肢静脉栓塞。. h9 a/ `' g) B6 n* ?
- v* ]) b- T( r4 V+ K
5、肥胖2 S8 G9 U( b' U% e" g8 H
9 K* F- D8 u4 Y) ?长期久坐不运动会导致体内热量储备过多，从而引发肥胖和因肥胖引起的一系列疾病。
$ I" o9 ~+ N) H' F& ?' L- b8 K# Y; b8 u+ S& Q! p7 e! b
6、心脑血管疾病/ F/ D2 P' v8 ?( Z
% ?) O7 G) n, L B
长期久坐还会加重心脑血管的疾病，会使心脑血管疾病的患病率增加。
I: ~ M+ ]5 c/ r0 B. k' `0 G5 U% z! `$ O
在日常生活中避免久坐，一旦出现明显的身体不适，应及时去医院进行明确诊断治疗。
7 t# Q! s! h# z8 K& Q3 ^! Z5 O4 t9 ]0 t5 p ?/ M
02
4 a8 |( `+ n" _, U长期站立对身体有什么危害？
; c' S0 @8 V( v! \
5 E8 O& O) u+ V( ]! U如今的工作五花八门，有一部分人可能还需要长时间的站着工作，人们总是以为经常性站着对于健康会有一定的帮助。其实如果站立的时间比较久，会对身体造成一定的影响。
2 e" i1 D) u; Z3 h* K$ ^1 P! U% Z, Z7 a7 |
1、腰椎间盘突出$ K4 P9 B! d6 P2 W' H! Z7 b. _/ V
& ~8 r4 y$ @4 |' @- w; q长时间选择站立，可能会导致下肢关节出现明显受力增强，会有腰椎间盘突出，或是膝关节韧带受损等现象，甚至还有可能会损伤到膝关节半月板，这些全部都是由于长时间站立所造成的一种伤害。
! W D5 K5 c& G6 b, X1 [4 y# ?! s; U1 m0 O7 n3 ?. h8 p
2、下肢静脉曲张5 k$ a' \/ ^7 l- s
! j8 i# ` m6 x8 w$ [长时间的站立，由于心脏与下肢垂直距离长，下肢血管必须额外承受垂直距离所受的压力负荷，而静脉血管管腔薄，抵御压力负荷能力差，容易受损，会导致下肢静脉曲张，会有明显的静脉断疼痛。
& M5 {! A& Q; Q7 t
. F1 ?: H7 m, e. J3 k' ]还会形成静脉曲张，而伴随着血液堆积的情况严重，此时静脉曲张就会变得更加严重，也会导致小队皮肤色素沉着，严重的还可能会有湿疹或者是溃疡等现象，更严重的还可能会溃疡不愈合，就会给生活带来更大的困扰。
- \! T* W; b9 z7 t1 {4 z
5 P4 |: b9 U: ^, S3、对骨骼肌肉的影响9 w) ^. R% F) c. Q+ [* ^! X
$ w- |8 q7 S1 A0 M3 Z! j长时间站立对足底产生极大的压迫，直接影响到身体健康，且双足较长时间的支撑，会使脊柱各部分压力增加，造成脊柱受力不平等，软组织疲劳，进而引起足、颈、肩、腰背等多部位的疾病，因此长期站立，是职业性肌肉骨骼疾患的高危人群。/ [6 m! j2 F3 ?
- \" x4 f- x9 Y! V7 s" Y) d
03
9 e3 j3 m0 b& h1 B# o长期久坐和站立哪个对身体伤害更大？) {$ S4 k, H: Q8 m& o. h
0 \& ^/ K8 l) M1 n( b$ b9 V. t
其实久坐和久站的伤害都不小，这是不一样的损伤，所以没有哪一种伤害更大的说法。; ^' b% z/ R5 h0 k) F! J
* P2 @( D, W+ g5 X久坐伤肉，这是内经里经常提到的一个观点，长时间坐着，人的气血流动性就差，影响到脾胃的运化，脾主肌肉，就会出现肌肉的失养，肌肉力量的减退。
/ M- T/ M# S' y g$ h% f- @
3 q% F0 I5 q* Y& i5 p久立伤骨，站立或者需要站立完成的运动会劳伤、磨损骨骼，可能会出现骨骼肌软组织的一些病变，比如腰疼、膝关节疼病变。0 y% J/ M. X$ l j. p
/ |' }4 E1 |8 I h0 M
实际上生活中这两者相辅相成，骨骼不好连带肌肉也不好，肌肉不好，骨骼同样也会出现问题，因此久坐和久站哪一个都不好，没有谁伤害更大，都会造成不良的影响。- x+ ]7 \" @* U6 m- Y5 j, U# [
& E3 V, e' q+ K0 D
通常情况下建议需要久坐或久站的人群，最长2小时起来活动10分钟，可以快走、做瑜伽等，可以减轻一些久坐久站的危害。
) F, D+ J& N9 l# Y" c1 g! F+ H
' K0 @' q$ @! n. |1 I2 m04
+ o8 ?: S1 G! `5 `# z如何保持身体健康？
" O9 t4 D4 E7 ?8 L+ r% W
- y# g m) s/ a; q Z/ S8 a/ G保持身体健康的方式主要包括合理饮食，注意休息，加强锻炼，要定期检查。还包括身体上的健康、精神以及社会关系的良好状态。6 m4 T2 X, p' o7 A- J7 ?: g: q7 \
J N3 J: L: E' z! f+ I
1、养成良好的饮食习惯3 ~: P+ q' I& y, X8 L
' f' m1 K# t4 p饮食要多样化，避免挑食，保证营养均衡，一日三餐规律，避免暴饮暴食，可以多吃一些蔬菜水果以及坚果，奶制品，还需要多喝水，有利于机体水分的补充和体内废物的代谢，避免经常使用高热量、高脂肪的食物。也要忌烟限酒，否则容易引发肥胖。+ e4 P: N) B+ K; N
) B: |! I: @5 o2 B! ]0 h2、注意休息
/ j, p' Q' I) g
/ B) s# @- t9 L* C( x& {工作、学习一段时间后，要注意适当休息，劳逸结合，避免过度劳累。也需养成规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
. f, r: I4 J! y8 m! e( W: L$ u x6 N8 Q4 U
3、加强锻炼6 N7 v7 D. a3 \7 F8 R# T
0 V& {1 m4 l' @$ W' U每周可以适当进行2~3次的运动，可以选择慢跑，跳绳，游泳等体育锻炼，这样有助于加快体内新陈代谢，增强体质。1 L+ o/ _( Q1 y: x$ {8 Z* r: {: x- S
* T+ J7 Y- g+ N- }/ k. U2 w
4、定期检查
2 ]! Q: Y9 S+ z0 h7 Z) l$ F. D* I, f; ^7 e6 g- _0 A
要定期到医院进行体检的习惯，这样有利于对自身健康情况进行掌握，当身体出现一些异常时，可以尽早发现，尽早治疗。+ k# |( \/ A1 |$ l/ v1 P
( }3 v7 Q( o$ f9 A# W) Z5、保持良好的心理状态及人际关系4 Q2 X9 J; V/ J! f+ X
. [2 i. z% x: T' M) N
良好的心理状态，对于健康也至关重要，应该积极疏导不良情绪，保证心态乐观。当压力过大时，可以通过音乐、唱歌等释放，还要提高社交能力，积极沟通，主动适应社会环境。7 T- B |* d- _) y4 v$ S, A! S/ R
| 
发表于 2022-8-23 10:41:09
