建议中老年人要学会忌嘴，牢记3多2少，精神饱满过秋天

一个人

秋天虽然不像夏季那样烈日炎炎，但秋燥也会对身体造成不小影响。年轻人体力好身体素质强还好说，但中老年人身体弱就更需要注意。

* Y3 X- }: d5 F建议中老年人们应季而食，选择适合秋季吃的蔬菜瓜果与食物，多吃三样食材，同时也要学会忌嘴，少吃两样食物，才能够无病一身轻，元气满满过秋天。
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“3多吃”

1.多吃“豆”
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* w7 }% T/ f# G& x豆类食物非常适合秋天食用，它们中的营养丰富，更是膳食指南中指出每天饮食中不可缺少的存在。其中尤以黑豆为佳，秋天干燥易上火，多喝点黑豆浆既营养又滋润。
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% W& E8 p7 [, U( A- W2.多吃“白”

秋季是中老年人进补的好时节，适宜多吃一些白色的食物，如雪梨、百合、莲藕等。这些食物均可以帮助大家润燥解乏，同时补充营养与能量，不过生活中最常吃的还是雪梨。

3.多吃“酸”
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酸味食物也是秋季比较适宜食用的一类食物，“减辛增酸”一直是不少老人们信赖的养生法则。酸枣仁气味酸涩，但又富含多种人体需要的营养，因此是老年人秋季“增酸”的优选。

# S3 L5 L3 d# N) F- X2 u0 y“2少吃”
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7 ^3 E0 h5 D) l) n) i# k1.少吃“辛”

" R9 x  F5 L. l  v秋季除要“增酸”，“减辛”也不可忽视。这里的“辛”指的就是辛辣刺激的食物，中老年人常吃的话火气大又伤肠胃，因此应该少吃“辛”。

这里的“辛”并不仅仅只含有辣椒或者发辣的食物，同时也包括含有生姜、花椒、大蒜等配料的食物，因为它们也会刺激肠胃，老人更是不宜多吃。
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- R4 d* \2 k, h2 Q' d; A  J* f8 l当然，减辛的时候也别忘“去腻”，那些油腻的食物，尤其是不好消化的肉类也不应该多碰。否则稍不注意就容易生病，伤身又伤神。

2.少吃“甜”

7 h* p, T" D3 R, o7 V" R' |9 v2 }除辛辣的食物，上年纪的人这个时候还需要少碰甜味食物。甜食味美，但吃起来不加节制的话便会对中老年人的身体造成负担。若实在嘴馋，不妨试试无糖的糕点。

因此，中老年人初秋时候的饮食也不能含糊，牢记“3多吃，2少吃”，管住嘴，迈开腿，才能够在寂寥的秋天身体硬朗，精神更饱满。