对于爱喝饮料的人,想要解馋怎么办?有办法吖!喝无糖饮料就可以了,还不用担心会变胖,可有的人亲身经历后,发现长期喝无糖饮料,怎么越喝越胖了,难道标注“0糖”的饮料都是骗人的吗?
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0 }4 ~8 ~/ `6 A9 L5 n: Q的确,在市面上,越来越多的食物打上“健康”的标签,可这样也都是商家们的一个幌子。" ~9 `! |( t+ Y3 m$ l' L
3 f: ?# O/ L& C6 u/ j3 }: G首先,即使标注的是无糖,但也并非一点糖都没有,而是按照我国国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》中的规定,无糖食品要求固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
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5 C6 c/ y+ u3 e5 F- I还有低糖的标准是该食物中碳水化合物(糖)含量“≤5g/100g(固体)或100ml(液体)”。5 b" Y& y5 |, K$ w
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如果你每天把无糖饮料当水喝,按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南(2022年)推荐的每日糖摄入量最好在25g以内,大量喝还是有可能摄入糖含量超标的,从而对身体健康不利。
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' ~- O* w8 ~( P7 y6 ^其次,还有商家们虽然符合了无糖饮料的标准,添加的糖量在限定范围内,可还会用其他的食品添加剂代替糖,如依然会有热量的山梨醇、木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇等糖醇类。
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人在食用后依旧会产生热量,只不过会比直接添加蔗糖的要低,在血糖生成指数上同样不能忽视。如果不会产生热量的是阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、糖精等,大家在购买时都可以重点关注下。5 E2 M4 z) T. O* l
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最后,标注“0糖”、“0卡”的饮料,还有钠的成分,血压高等心脑血管疾病人群都要关注,也并不建议减肥人群饮用。有研究发现,无糖饮料中含有的代糖甜味剂,很可能增加二型糖尿病等代谢综合征的发生风险,在大量喝无糖饮料下,通过不断刺激大脑的中枢神经系统,更会曾经食欲,让人们对糖的渴望更严重。
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所以想要靠无糖饮料减肥是不可能的一件事,只是偶尔解馋可以作为代替饮品。在日常生活中,可以长期且适量喝的还是白开水,在自来水(生水)充分烧开之下,适量喝对身体有益无害,大家还不用担心水中会有微生物的问题。
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即便是剩的隔夜水,在放置一段时间后,再经过烧开,不仅亚硝酸盐含量不会超标,还不会饮用后中毒,是最安全的水资源。同理的还有矿泉水、纯净水,可直接饮用。
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