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世界上有两种人
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3 |" G- w6 q3 }8 g5 L$ d分别是 h5 X1 O" T6 B* t( E$ }
0 v5 ^: S7 F1 d4 c不午睡不行的人 / @# ~' ]& ^- V; k/ Y
5 w. @5 E9 t* C5 `& T和从来不午睡的人 0 o1 W2 B8 Y+ q4 z- t- ]) O
4 d3 g6 b$ a t6 B. Q7 Y随着天气逐渐转暖 $ {! |4 E6 v% Y9 h$ y! f/ J8 X
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越来越多的人午后会感到犯困
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其实午睡
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是一项有利于身心健康的事情 , {8 h3 k& o& s1 g1 O+ h8 x( Z
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很多人认为中午休息时间太短了
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没有时间午睡
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/ n9 ~ J: \" `+ g也有很多人是觉得自己不困 " R0 Q7 h9 F: W2 l0 }
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有点时间不如玩一下手机娱乐一下
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) @8 I v* o; \. J9 P% g8 B但你知道吗
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长期午睡
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3 O% o: t- |5 C7 \和从来不午睡的人相比 1 c, d A8 i5 v
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差别真的很大
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看完你会后悔没早点午睡 5 J9 s. @5 h% j+ s2 b
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长期午睡和不午睡的人
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有什么区别？
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' i. M7 `* J' i- x2 ^ v 精神状态不一样 1 Z6 O+ L8 V5 a
: ]( k, U1 M- a若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
% O/ d8 R, \$ r6 U: T对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” 9 R7 ~& \* [$ o
3 s& S4 S3 J5 t% h 大脑衰老速度不一样
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35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程! , D7 W6 s4 b: e$ s! k+ i, |: P
; i ]3 v7 ~/ `# {研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。 & W) y/ g: O1 S# i
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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快乐成分不一样
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0 o% e( w0 s8 {$ m& J8 Y很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 & E+ n) X! ~* H: z- O# k- V! a( k
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视力不同 " P- W0 v$ y D3 U
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大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 1 [; W# z h# ]( M
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血压不同
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3 G6 F v5 V; u2 E午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
5 @- s' ]$ g& F, V% G在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
; y3 b5 l. A1 d! Y" I因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！
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# a" O, r6 x2 }* P- S% ?0 j午睡的时间大概控制在多长时间？ 1 C- k6 b% w; \1 Z! A4 X
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。 * j- e9 `0 Z7 B- q% h5 `2 P
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
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还有研究表明： + i( U8 e. u3 H& R9 Y8 R
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午睡时间对心血管患病率影响是
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; D0 Q2 V# C' k中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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5 g$ r7 P H( m% Y, v; D所以再次提醒大家 3 y! L9 r! w7 z, s5 ^+ P
& d5 _. U% ~ R8 \ K: L% Q) K适当午睡 9 u [( T5 [* I& f9 s0 P7 f
2 k0 U2 d; t* @( i* @只要不超过30分钟
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. K0 L9 j7 s+ t对身体还是有一定好处的
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! w% r4 r- K7 f' [ v不过
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3 F; G1 M, H7 k6 }6 s# T& ]晚上本来就入睡很困难的人 $ a% f" V) Y. N6 y) K, ?
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还是最好不要午睡啦
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要 : y# N3 B! ~+ e* w( _/ ?7 b" u+ a9 ^- C
1 z4 ^4 `7 x( R7 L$ w! L- U$ j) f, J想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
! a6 J' Z+ ?3 k& E: C) o( q& Q首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。 2 }$ C3 J8 `; w% y
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 1 ^6 j( c2 M2 J7 q" i- ^) D
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最后特别提醒
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: c& @ [5 s- z6 o! f- I8 ~午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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- b- j( D# G! ]4 w2 u) z+ |/ O2 j% K总之
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希望大家每天都有个好睡眠
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发表于 2024-3-14 09:59:10