今天起，请午睡半小时！

有钱人

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世界上有两种人

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分别是

不午睡不行的人
# W2 |0 a' {8 w
和从来不午睡的人

随着天气逐渐转暖
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7 V# \  m4 Y8 z; I: Q% [  B+ Z8 B越来越多的人午后会感到犯困

7 w7 H2 `( a: g  v$ o* I7 t7 L: I% L" F其实午睡
6 R. y4 V( P  V) V
& m9 w( o2 O1 ]3 b) n& j: I: v是一项有利于身心健康的事情

( a4 M2 s3 c" y7 ]8 `0 d* }很多人认为中午休息时间太短了
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没有时间午睡

也有很多人是觉得自己不困

有点时间不如玩一下手机娱乐一下

但你知道吗

长期午睡
/ o0 E) R7 ~2 |; l, v) R/ s
8 G7 g4 U) m' U) T0 \9 R和从来不午睡的人相比
( C- r7 X4 U) F, b5 c$ T5 Z/ t
- `4 ]/ p' k6 z- g# X差别真的很大

看完你会后悔没早点午睡

. y$ J. u2 j* z& i长期午睡和不午睡的人
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有什么区别？

精神状态不一样
( A) p! E: l8 }! q* p8 E
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
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! t- Y+ `4 k7 `$ O; ] 大脑衰老速度不一样

4 z' w3 j; u$ E3 e. L35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程!
8 D' ~1 ]* Z1 G( e4 U+ w
% m( W" K' f5 o% H+ x, |! m, h1 O研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
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# o- ?3 f; c8 y% t: i所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

3 }5 |9 v& m4 i! p2 G9 F3 n 快乐成分不一样

0 m0 C1 i7 |: T/ y& s+ Q* g7 v很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。

所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。

视力不同

大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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8 ~& J' w$ H; ^$ _1 ~1 X 血压不同

* S  D4 I# t, q/ ^* v午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
# r) ~1 x% \- a1 Z% Z在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
5 a" J- ^$ E# k" I因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！
1 ~. C! D, J" n: t
午睡的时间大概控制在多长时间？
, g. b0 T/ j- n
有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

3 V  w  ]8 C# H9 I还有研究表明：

午睡时间对心血管患病率影响是
& N) ?: ~3 N/ Y5 x5 @) }
中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

' \/ }) e5 q2 k  d; P1 m, d: p所以再次提醒大家
' B7 }1 e, d: G' B
适当午睡

# }' P! G# v1 w只要不超过30分钟

对身体还是有一定好处的

: W4 _( h3 {! f9 U( }! L不过
+ I0 N. X4 `) F& |/ n7 Y, @" B
& K  L6 y: d. O0 B& ^晚上本来就入睡很困难的人
4 O3 ]& X, ~4 F
3 N. _5 A! b$ O5 y" S+ k4 w  L$ K还是最好不要午睡啦

想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要

9 i0 s. \% P" _9 l想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
) c8 I* A) ]) b0 h如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

最后特别提醒
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午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。

总之
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希望大家每天都有个好睡眠

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