入秋千万别睡“3觉”，小心命比纸薄！

翔宝

俗话说“吃得好、喝得好，不如一觉睡得好”。

在睡觉这件事上，当代人都太敷衍了，晚上熬夜的人一大把，白天不午休的人也一大把。
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不管你是主动不肯睡还是被动熬夜，睡觉这件事已经变成每个人潜在的“健康炸弹”。
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" }5 K% Q4 d& U7 x据调查，我国已有超过3亿人存在睡眠障碍。而睡觉是人体获得充分休息的一种方式，长期睡不好身体迟早摊上大事。

# Z" h4 ^. a$ J0 f我们刚度过了三伏，处暑一过天气早晚会变得凉爽一些，炎炎夏日和入秋时节养生重点还是有点差异，在睡觉上，我们要知道——

入秋睡“三觉”，命比纸薄
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- L9 I+ u# d. z2 \$ X/ f' d; g& k虽说三伏走了，但“秋老虎”紧跟着就来了。而“秋老虎”仍是高温高湿，尤其对一些体质偏弱之人，一不小心就会生病。

, }7 G! q4 W' u7 y; L( b+ {中午热死牛，早晚凉飕飕，一天之内的温差可能会比较大。
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1、莫睡“过风觉”
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1 D+ P% M$ d7 J有的人在入秋时，已经渐渐不用空调、风扇了。
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' ^9 r) z3 T' X# H但天气还有些热，所以在睡觉时喜欢将门窗大开，躺在床上吹着过堂风，别提多舒服，可能还有人觉得热，不盖点东西在身上，这在夏天是没什么大问题的，但入秋是不建议的。

9 T' v8 [) D7 B; L) [很多人爱吹穿堂风的原因，一是觉得是自然风，二是觉得确实凉爽，但有一句老话“睡觉莫睡巷，最毒穿堂风”。

有的人门窗不方便大开，会将门窗特意留出缝隙，也就是贪图“缝隙风”的凉快，但其实这和过堂风差不多。
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可能一觉醒来，就变成面瘫，裸露在外的胳膊或者腿会感到隐痛甚至腰酸背痛，有人吹了一次过堂风腰酸背痛就没好过。
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2、莫睡“汗湿觉”、“湿发觉”

入秋之后，一天更比一天凉，虽说秋老虎还强撑着“过午热”，但早晚的的确确是凉了。

7 q4 r9 K( J5 R3 @4 U& c夏天气温高，一身热汗去睡觉可能很快会被蒸发，或者身体一直在冒热汗，只要注意不在空调房里猛吹不会有什么问题。
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, w$ _0 I5 l- A7 E+ C8 P但秋天不一样，一身热汗如果被凉风一袭，分分钟让“风邪”入体。
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2 c! x5 [* g+ C; X$ S还有睡前洗头，一定要擦干，一样的道理，否则容易得偏头痛。
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( t" I; q8 @  y2 i+ T: K& o3、莫睡“过子时觉”

子时，是指晚上11点。入秋之后，我们在养生上一般主张“早睡早起”，早睡利于养阴，早起利于舒肺。
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早睡，就是在21点前睡，但绝大多数人是做不到的，那我们就把时间稍微推后一点，最好在23:00前睡。
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其实，超过晚上23点睡，就是我们所说的熬夜了。
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熬夜对人的身体伤害有多大，相信小编也不用多说，光对心脑血管伤害这一点，就已经足够说明问题了，更别提时不时听到有人熬夜猝死的新闻。

我们知道，秋天也是一个极爱“犯困”的季节，所以睡觉是每个人都该重视的问题。
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今天，小编告诉大家两位名人的睡觉秘诀，你就会知道为何他们身体状态如此之好！
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% f! F5 l, X' O2 m+ t! H* A4 x5 i82岁钟南山院士：每天坚持午睡
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) L' |) y" v3 c. P6 ?# Y1 D“午觉是一个很重要的加油站。”这是钟南山院士接受采访时说的。
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我们经常感叹于钟老矍铄的精神状态，打球时不输年轻人的气势，疫情严重时亲赴武汉，这么大年纪了还有如此好的体力。

0 I% m, d3 J7 i. d5 P但你看过钟老的作息时间，你可能会恍然大悟，原来如此。
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: G" v! e5 z9 X1 C8 p“我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡半小时，工作起来精力会好一些。”
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如果不坚持午睡，钟老就算是个铁人，也没办法每天从事高强度脑力劳动啊。

- F; E+ S  G, z$ [+ A6 p9 w虽说我们中间很多人在工作单位，不像家里有床有沙发可以睡午觉，但是靠在椅子上哪怕是打个盹儿也对身体好处不少。
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比如放松了大脑，消除了疲劳，下午干起活来反应更灵敏；每天坚持午觉，还能将患心脏病的风险降低不少，对于上班族来说，让眼睛得以休息也是极其好的。
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32岁苏炳添：每晚10点准时睡觉

苏炳添已经32岁了，作为一个短跑运动员，这个年龄已经算是比较大的了。

% a, R, W+ ]/ ^/ ?但是，你看并不妨碍他成为“亚洲飞人”。除了努力刻苦，几十年如一日地练习，运动员对饮食、作息也是极为重视的。

苏炳添被曝每晚10点前睡觉，且手机关机。
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确实，熬夜对身体伤害极大，更别提熬夜对竞技运动员的影响了。对于普通人来说，尽量少熬夜或者做到不熬夜，可以慢慢调整自己的作息时间。

& m  z- q* ]7 Z你看，一个国家院士、一个顶级运动员都如此看重“睡觉”这件事，我们何不让自己也变得优秀一点，从“好好睡觉”开始？