现如今,越来越多人开始注重养生了。# B' |7 R* g" M; G5 E4 W
: l/ F% } f; V* e6 D重视健康,本是件好事,但偏偏有人“好心办了坏事”,费钱费力去养生,到头来却养出了病!. I3 g, i0 J+ a% q% o7 X5 X
3 E5 b" a ]: P8 r; @就说下面这几个流传甚广的“养生骗局”吧,坑惨了不少人,快看你和你身边的人是不是也“踩雷”了——+ Q/ [9 ]7 W* h$ _
n- P$ y9 E3 j' ~) R日行一万步- T. X+ K0 g L5 ?
. W$ |9 ]# ^& Z0 G/ c& g
很多人深信日行万步对健康有好处,还有的人,热衷于在微信“刷步数”,在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。
3 v* ~. e; B; q) E) |1 E# f% s2 J: Y- Q
但其实,盲目走走走,一味追求运动量,容易导致关节是否磨损变形,惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。
3 F$ s' ?# `5 A: g/ h B7 i: K& b
4 S% F& ^8 V" ]0 v杭州的刘先生,想通过快走减肥,每天步数达15000,过度运动患上膝关节滑膜炎。
' w, Z! F N6 x: u {, Q3 c0 |. u _
还有些人,平时不爱动,突然又跟风大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。
* {4 V3 i! H1 F. w1 X, O
' _' X' E: ~* q$ R) \ \4 W8 o; ^那走多少才合适呢?5 [0 R% V5 ]& M( A; t+ O4 S
- X' V# C: k' A o$ A$ U5 K' Q% J《中国居民膳食指南》建议,每天慢中速走6000步为佳。
8 L# i$ B3 D% U# }' R9 {1 z$ A. w8 X: l
当然了,具体的步数,还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说,每天走三四千步就算不错了。; F/ n" ?8 ], W3 M+ L
1 G2 z) h, u1 O' ~
其实,比起走多少步,掌握正确走路的姿势和速度,其实更能达到锻炼效果。- G$ l- N, F8 h: m/ q: \6 e
) q) O H0 `1 Y" e' r
钟南山院士就建议过:“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”; y0 m4 Y' Y! p) x9 i% n0 l, |
' b9 J$ F7 a7 E+ Q& a6 n而正确的走姿,可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。$ I3 V$ _: `7 M9 k
* m9 V+ r# c% d; S' ]多喝水" M% | ]# e3 w
' h1 z! |0 f, e M- D5 Q0 U" P8 H; q多喝水,在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。! t6 V% O) @8 C' }7 ?" ^
( i/ @+ \$ C# u6 r* s# o
但凡事过犹不及,喝水过量,肾脏就得“加班干活”,将多余的水分排出体外,心脏负担也会加大。- z v" K1 x) D' U- c/ V: [
$ _0 |. Q, K4 Q5 A& @5 X6 P6 k; E3 r; d如果水分来不及排出,在体内潴留,还会导致血液渗透压下降和循环血量增多,引起水中毒。, @* q. R3 H% y% u5 y; ?
( j, Z4 Z: r) B* E+ `5 e《中国居民膳食指南》建议,成年人一天饮水1500~1700毫升,其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。1 w$ Q( r' z. x" w* T) ~
6 [. H, [2 f$ h5 K' s很多人执着于“每天8杯水”,其实并不科学。不同的杯子大小不一,不同人的身体状态也不能一概而论,该喝多少,还是得看实际情况。) S0 K, q+ y+ [4 F
/ S( f+ K3 x5 b$ O关于饮水量,小编教大家一个办法:看尿液颜色来判断。3 b5 b$ y3 @8 M/ D/ b7 R
8 k' f- T# }; S% p
如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,就说明喝水少了。
: n6 H |9 }6 o$ s: {. U, r9 z1 h2 e! `) Y" p
粗茶淡饭,素食养生1 A5 G% m. u' N+ [7 q
% ^& {0 k9 L5 ~粗茶淡饭,很多上了年纪的人都在坚持。1 A9 d) Z% `: u2 ~9 u2 A K, K' b6 F
6 `3 X0 T! K* m$ C. B确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能别走极端。
& ]4 s/ _ q+ K& N$ h2 n! f
[) h7 i; u; y5 U& |' J长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病。9 b% c* T4 F% v$ m4 t0 I7 r
+ G3 a& N$ ?" `; u& L更有甚者,肉奶蛋类一概不吃,完全素食,结果吃出了贫血、脂肪肝!
7 o* e% \4 u3 d( e& e$ p" y9 E% l8 w' t; J# I
贫血好理解,但是都吃素了,怎么还会得脂肪肝?5 z: {2 Y$ p6 ~" N3 s
: m7 D. J- b/ K
素食者,蛋白质摄入量往往偏少。因为,素食中除了豆类,其他食物中蛋白质含量很少,而且不易被人体吸收利用。/ C/ U l9 H5 E# g7 [! v4 L& \( v
- r3 J. M% d6 {) Y0 f# J$ a
摄入的蛋白质太少,会影响载脂蛋白的合成。
L' X0 c5 z6 |8 z. ^
# o, K# C! y* d/ l载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”,少了它,便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内,哪也去不了,于是形成了营养失调性脂肪肝。
( C% s9 x5 D+ n& y4 [
1 B: q* l* u9 D9 D& F ^/ R" X所以说,最好还是做到荤素搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系,但别长期这样吃。
8 d. [# F+ t, B, H4 N1 h% t! b* \/ Z& u3 z
喝粥养胃1 f7 _0 i+ y5 L" J) ^
" N& J9 W/ H1 C# u' n r白粥又稀又软,所以被很多人冠上了“养胃”的标签。
' x& S+ t; b$ e/ x' |- L3 h8 f- z- h1 Q, ?( j) ?+ H4 I6 B
生病、肠胃不舒服、消化不良的时候,吃一点软烂的白粥,确实能够减轻肠胃的负担。; Q/ N1 \& n2 Z1 @" n. w
- h6 n! b; K5 B: T* q
但对于普通人来说,要是长期让胃这样“偷闲”,可不是什么好事。
0 g; g; G: Z8 M ~) u3 k" V9 d
: a; Y* |& S7 D( l胃其实也需要锻炼。打个比方,原本胃有十成的消化功力,但如果为了养胃,长期吃白粥这种只需一成功力就能消化的食物,胃就容易变懒。/ i) `% g D9 O
; w/ X7 x7 k" X- D9 {: W0 v
久而久之,胃的消化功力会慢慢减退,变得只能消化白粥了。
% i- ^4 v. o4 e5 B" h1 y7 U3 @1 T3 C, ^% q/ ~
建议大家,偶尔消化不良时,可以喝点粥让胃休息一下,但不要长期、频繁地喝粥;胃不好的人想要长期喝粥的话,最好先咨询医生。
# F. w% y6 I, ?. g& @8 I* D# N) A+ D" b' Q
喝红酒养生) m$ E* F! V4 i6 ?: I* J
# g& Y5 p- a z4 y3 T, {+ L$ e7 R
有些人相信,喝红酒可以美容、助眠、护血管。" |2 S4 t" n( O3 N w6 V2 A8 u( j
0 S( n% z, F# \& F; W说实话,红酒里面的有益物质,比如白藜芦醇,含量很有限,喝一点点,起到的作用微乎其微。
& }+ d$ c7 _* i5 \8 G
: G' `) J6 p* P可要是喝多了,必定弊大于利。+ y$ e# x' u* P2 g
/ D0 j$ U( K* K- Z# e- g红酒也含有酒精,无论是酒精本身,还是其在人体的代谢产物乙醛,都早已被世界卫生组织列为致癌物质。, ?7 U/ V: n* ]: V
2 [0 o" n/ M. k& H$ M* R: E) Q如果喝太多,酒精和乙醛就会在体内囤积,会对器官产生毒性作用,首当其冲就是肝脏。
! ^- D4 Q" k- t& R0 u% f
5 l( ^! \# W. f& v8 o即使喝得不多,日积月累,肝细胞也会慢慢受损。( ?: K- `7 d# p6 [3 J1 b2 _, E+ a
1 I4 N9 `5 L, t* |* \+ |9 k排毒养生法
/ }; c" ?9 W9 R* B! ]
. `: ^4 O! T: y" V a排毒养生法,这些年忽悠了不少人。特别是各类润肠通便产品,很多都打着“排毒”的旗号。
' ^# f$ A+ e+ r+ V* e0 x3 V3 }8 U) ~3 u
但,所谓“排毒”“清宿便”,不过是商家营销出来的概念。不论是中医还是西医,都不存在这样的理论。" V& [' t* T+ k5 R
" ?' a4 v' N" U9 I4 t+ l m$ ^' U很多人认为的“体毒”,不过是人体正常的代谢产物,如尿酸、二氧化碳、乳酸等,并不是真正的毒素。& @5 I( ^" }6 j3 e8 Y6 ?$ |7 h
7 T: P v& a( n市面上畅销的各种清肠排毒产品,大多以大黄、番泻叶、决明子、虎杖等中药为主要原料,说白了跟泻药差不多。
3 t, j9 p" f# ?4 t+ M8 }/ M9 N$ l! _' j" `9 Y+ y6 g& x
长期使用这类产品,极易导致肠道自身的蠕动功能减弱,使便秘越来越严重。7 r+ `8 o0 L8 P$ ~
# r, j: m/ t; O' b0 F+ y! |更可怕的是,这些中药多含有蒽醌类化合物,长期摄入,会刺激肠道,损伤肠道黏膜,甚至引起结肠黑变病。) ~$ p! e* o$ `; D) m& a$ w* R* r
|