久坐会增加癌症发生风险！5个久坐的危害真相你可能不知道

卞氏五金

类似“久坐的危害”这样的科普，相信很多人在“相亲相爱一家人”中已经见过了吧。
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打工人大概都能说出一两条久坐的危害，比如腰酸背痛和颈椎僵硬等等，大家也深知运动的好处。
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你们肯定在想我今天是不是要老生常谈再讲一遍这些危害……

NONONO！
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今天咱们就来说点其他的——你可能还不了解的久坐的危害！
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Q：久坐真的会增加癌症发生风险吗？
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4 p% }' c' N% O' r真的！

这是因为久坐不动使心率减慢、血液循环速度减慢，会改变胰岛素和性激素的循环水平，还会提高激素相关癌症的发病率。

, ]/ Z: X6 P! b$ R& @久坐还会使肠道蠕动减慢，食物残渣及有毒有害物质停留在肠道内的时间变长，反复刺激肠黏膜，引发大肠肿瘤。
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# P/ k% U5 g6 G" e此外，久坐容易导致肥胖，这也是肿瘤发病率增加的一个危险因素。

( F! e+ Z" x( X8 g' ~1 w9 p* DQ：听说久坐容易发胖，那少吃点应该就没事了吧？
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不一定！

久坐使能量消耗减少是大家都知道的，但其实久坐发胖还有一个原因，久坐会“麻痹”大脑的“重力平衡器”[2]，使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”！

( D% R/ `; _* O4 y8 X( G宅家久坐的话，说不定会以二倍速变胖哦！

只想说，不要为了偷懒想尽办法，少吃不如多运动！
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Q：久坐引起颈椎病，按摩仪能治好吗？

不能！

# o; b+ B) F: S+ z2 @. j3 b0 h想要回答这个问题，我们就得先了解久坐是如何引起颈椎病的。

! c1 ?0 B# o1 O0 b+ d当我们长时间坐在办公桌前办公或者低头使用手机，肩颈肌肉会一直处于紧绷的状态，这是因为人类的头部是非常重的。
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要知道在头部保持直立时，肩颈需要承托它5 kg左右的重量，而当你低头使用电脑或手机，头部以45°角倾斜的时候，这个压力会增加到约22 kg[3]！

3 ?! T4 x  r. Z; P* z5 P/ g) F那么如果我们每天久坐9个小时的话是什么概念？
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相当于我们的颈椎和肩颈部的肌肉，每天都在托着一个装满行李的24英寸行李箱长达9个小时！
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说到这儿大家应该能理解为什么按摩仪收效甚微了吧，对于长时间受压的肩颈肌肉来说，那短暂的按摩不过是杯水车薪啊！
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+ ~! k. A& A' F1 R8 @/ L, v0 F: o此外，我们的颈椎天生是有弧度的，正常生理曲度呈前屈状态。但是当我们久坐之后，它就会变成这个样子：

这就会导致颈部神经血管受压而引发头晕、手麻等常见的颈椎病症状。单纯的颈椎按摩仪是不能解决颈椎生理曲度改变的问题的，仅仅可以用于辅助治疗！

Q：久坐会引发高血压、高血糖，是真的吗？
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7 U1 ^2 l- W- O! R  ?" R& p2 M真的！

这是因为坐着不动的时候，你体内的血流速度会变慢，掌管你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也随之降低。
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. v( ^# V9 V& E也就是说细胞们开始“偷懒”了！
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一旦细胞开始“休息”，脂肪和糖的分解速度就会降低，血管的健康也会受到影响，脂肪和糖会更容易停留在体内，长此以往就会引发高血压、高血糖和高血脂，即“三高”！

& T! J: C4 B0 |6 @$ g0 aQ：只有办公室上班才叫久坐吗？

网友“悲催的小赵”：我每天上班一坐就是三四个小时，这应该就是久坐吧？听说久坐会造成肩颈和腰背劳损，我身体不好，都是上班惹的祸！

8 @. {; Y6 `9 D2 q- h% ]坐4个小时算不上久坐。工作表示这个锅不能全部由我背！

那什么是久坐呢？
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6 T1 Z1 z. M) ~$ h首先让我们来看看久坐的定义：一天之内，在清醒条件下，进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动，通常超过9小时以上属于久坐。
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0 F# n$ A/ X* ]2 Q4 l+ O/ Y/ q# N根据这个描述我们就能知道，久坐不仅包括在办公室坐着，它还包括回家瘫着，周末在家躺尸，坐车坐地铁等低消耗活动。
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如果你经常腰酸背痛颈椎痛，那么“坐着上班”可能只用背一部分锅了，剩下的锅可以甩给看剧、打游戏、刷短视频等高度依赖电子设备的娱乐活动。
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8 u2 \3 D7 \5 ]Q：让身体充分休息，为什么反而会增加死亡风险呢[2]？

3 W- b: A. W$ K2 B/ Y! j* f网友“迷惑的小张”：我只是想躺着休息我有什么错，为什么休息还会增加死亡风险？

有一句俗语，叫生命在于运动！

! K5 b& I7 c1 C' _: X3 x# x% [通过大量的人群调查发现，久坐除了会因为姿势固定而导致肩颈和腰背疼痛外，还会提高许多疾病的发病率，包括心血管疾病、癌症、代谢病（高血压、糖尿病、高血脂等）、肌肉骨骼疾病（关节痛、骨质疏松等）以及抑郁症和认知障碍[2]。
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Q：我好累不想动，是不是非得去健身房或者操场跑圈才行啊？
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网友“只想宅在家”：难道只有运动健身才能拯救我吗？
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% \# i$ {* O: y' A' ^并不是！

每周运动150分钟以上，就能够抵消久坐的不良反应。
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1 o5 d; \3 B* b* b你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。

  p# L/ h5 @2 J3 N轻度活动的频率建议每30分钟一次，如果实在想不起来，那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。选择最容易的方式动起来即可，即使是轻度的活动，长期坚持也会有很大的收益。