为什么工作一天之后大脑转不动了？跟脑中毒素堆积有关

卞氏五金

大脑作为人体的指挥中心，能够储存10万亿位的信息量。虽然它功能强大，但也有“转不动”的时候。

一项新研究发现，劳累一天的大脑可能堆积了大量“毒素”，最好做些不费脑子的事情给大脑减压。

4 }  m+ {, j3 a. J3 O9 B《生命时报》邀请专家，告诉你为什么疲劳会让大脑加速衰退，并提醒你做几件事保养高速运转的大脑。
0 f3 `! Q6 D8 U) [( }; Y9 [
大脑转一天，可能堆积大量“毒素”
* D& [$ a, D1 H* V" k6 ^
近日，发表于学术期刊《当代生物学》（Current Biology）的一项研究发现，疲劳和神经系统代谢物有显著关联。简单来说，打工人在繁忙工作一天后感到疲惫，可能是因为大脑飞速运转一天后堆积了很多潜在的“毒性物质”。

$ u, @6 p; s# P8 B$ ]法国巴黎大脑研究所研究人员利用相关技术，测量人体大脑的8种化学物质的浓度水平，其中包括大脑中最丰富的神经递质——谷氨酸（大脑正常运行时，谷氨酸需保持一定浓度）。

" {2 q4 J; ^/ Q. ?5 R此外，研究还重点研究了大脑外侧前额叶皮层（与人的复杂智力相关）。研究人员发现，当人感到精神疲惫时，该区域的活跃度就会降低。
, N0 Q5 B% M, ?' O" k" ?
研究人员设置了一个6小时实验，将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组，以及不需要消耗脑力的简单任务组。

结果发现，困难任务组的参与者可观测到明显的疲劳迹象。与简单任务组相比，困难任务组参与者大脑中的谷氨酸含量上升约 8%，这意味着此时大脑进行认知控制变得困难，通俗来说就是人们常说的大脑“转不动”了。
$ c" ~; [: z# @4 ^) y
2 t# ?8 ~% o, T0 v' b! w& ^; K当大脑持续进行高强度认知工作后，潜在的“有害物质”谷氨酸会积聚在大脑的前额叶皮层，影响决策。

  ?  F7 z2 K8 B, ?3 b研究人员提醒，当感到大脑疲劳时，是停止工作的重要信号，这能更好地保护大脑功能的完整性。另外，最好别在大脑疲惫时做任何重要决定。

脑疲劳其实是种“病”

生活中，一些人明明已经感到大脑累了，却强行用吸烟、喝浓茶或喝酒等方式激起大脑兴奋，以便能继续工作或学习。时间久了，不仅影响人的精神状态，做事也容易“漏洞百出”，甚至处理简单事物时也会思维混乱。
, e: d; y: @) ?+ N
: R3 j1 r/ I, W7 J上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及健康。

脑疲劳其实是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高。

通常表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的种种压力，导致精神崩溃。

一些人还可能出现非神经系统症状：

口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；

尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；

心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。
: S2 I" p& Q% X. M) l
- a" w. _" X1 B: g; b: G1 Y3个坏习惯加重脑疲劳
5 E" L% |+ z, t) A
4 I. D) Z8 x/ ~+ ?$ n脑疲劳的产生，可来自身、心两方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

经常熬夜

睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢，进而影响思考、反应等感知能力，加速大脑疲劳，并且越熬夜大脑越容易疲劳。

长期高压

加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体（负责记忆存储）萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。
" O5 r# ?( G& P2 s; y5 W
! u$ R/ W' E7 S# N" }3 m: L' V" _过度思考

大脑重量虽然仅占身体的2%，却要消耗约20%的能量。大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在。当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。

如果过度思考，要燃烧更多葡萄糖，导致大脑中的能量减少，导致疲劳。
# F0 c# L8 y" a' _% |% \
大脑最需要的“减负方式”
0 d" m7 G6 M$ Z: @* J, k. M
# K9 Y" l! E" [5 k$ N6 @相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负：

1

* O2 ^9 R, c) X: N- |  k2 h' R8 |每周规律运动

8 F0 J+ h" v" I7 |6 i4 b在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。
2 ]2 F& K2 i& H4 F5 {; s
6 y6 B5 h( W! x, n' t- n需要提醒的是，长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏，加快大脑的疲劳速度。
5 F6 ]2 K9 y% b: O' t
% }/ s* F$ |! J% h- I; C* w7 J% C2
* \1 r( B2 l6 H0 s4 y# Y: r
; K; Y" X4 k4 P) N多吃护脑食物

+ r! f! W/ s* \& W不得已需要进行大量工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜和牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。
8 L" r$ z  ]4 f5 @' _5 Y$ V( l% K
1 ~2 I7 X% w# J& z6 _& y6 e此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑，但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。

3
1 Z$ H- s7 `; v$ F0 }. R
保证充足睡眠

睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。

$ d% [: k- K+ |9 N) [有研究发现，睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低。这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。
. `; t0 Y1 ~. _2 H8 t/ I
1 j% N: a4 A4 r+ |$ i. P* F4
0 f! T2 Z; ^( x: U- {9 B1 N
压力不带回家
6 U3 D( {) e+ T
/ L2 ?" a) i2 D1 D, O$ O# l: q感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而应该放松。
" G0 q1 {5 ^4 h2 _" ?
下班后尽量不要去想工作的事，利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。
( g5 U2 R8 l$ H8 g6 O9 z0 R
* L& Y! \/ I. \6 ^5

给大脑做个按摩

建议闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。