手机屏发出的蓝光 是眼健康杀手?

我是谁

包括手机屏在内的许多LED设备，都是用蓝色LED加上黄色荧光粉末涂层制成的。
/ w- F9 @0 u# B9 G, n电子产品的发光量和太阳光相比要小得太多。
  N% P' w, a1 @' J' n和防蓝光眼镜、贴膜相比，夜间模式去除蓝光的效率更高。
5 p; C8 ?+ P, ]+ @) a0 o1 `& N在眼科医生看来，手机最大的危害是引发视疲劳。
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' z! b- I4 ]& p早上刷移动支付买份早餐，晚上睡前打一会儿游戏或者追追剧，这样高度依赖手机的生活已经成为许多人的常态。所以，当有研究发现“蓝光可能损害脑细胞和视网膜，并加速衰老过程”，尽管这项研究的实验对象是果蝇、研究结论不能直接推广到人类身上，可很多人还是会不免担心：手机、电脑对我们健康的危害到底有多大？防蓝光眼镜、贴膜到底有用吗？
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什么是蓝光？
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8 T0 S. e, O* o* A/ a# c电子屏幕的蓝光来自LED

  d# a2 X2 G# k# d5 ~1 O) y; c我们都知道，可见光是由红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫这七种颜色组成的连续光谱，蓝色对应其中400～500纳米（nm）的波段。蓝色发光二极管（LED）是90年代最重要的发明之一，它的发明者赤崎勇、天野弘和中村修二因为此项发明共同获得了2014年的诺贝尔物理学奖。红色和绿色LED很早就诞生了，但直到蓝光LED出现之后，我们才能够合成白色的光线，用上明亮、高效的LED灯。
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包括手机屏幕在内，许多发白光的LED设备，都是用蓝色LED加上黄色荧光粉末涂层制成的。除此之外，太阳光也是蓝光的一个重要来源，来自太阳光的蓝光对调节生物钟起到了重要作用。多项研究显示，睡前使用电子设备可能会扰乱生物钟，使人入睡困难。
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3 o5 f3 @! p( S% L7 |除此以外，蓝光对人体的危害并没有商家所说的那么夸张，而且市面上的防蓝光眼镜质量参差不齐。在眼科医生看来，手机最大的危害是引发视疲劳，这主要是因为长时间近距离用眼导致的。要想保护眼睛，唯一的办法是培养健康的用眼习惯，注意休息，更不能因为用了“防蓝光”产品就随心所欲地玩手机。

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: l/ l2 X! `9 y7 u% P* E( ]防蓝光眼镜有用吗？
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大半属于“多此一举”
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% u. n0 l: z" Y% G- _首先，电子产品的发光量和太阳光相比要小得太多。美国眼科协会明确指出：“没有证据表明电子屏幕的发光类型或发光量对眼睛有害……本协会不推荐任何专门用于操作电脑的眼部产品。”
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已知对眼睛危害最大的光线其实是紫外线。美国眼科协会指出，过多的紫外线会增加某些眼部疾病的患病风险，如白内障、睑裂斑和翼状胬肉，建议在户外活动时使用太阳眼镜和宽檐帽，以减少眼睛受到的紫外线伤害。相比之下，电脑屏幕发出的紫外线极少（包括UVA和UVB），处于无法被检测到的水平。
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其次，目前市面上的防蓝光眼镜缺乏统一、规范的市场标准，产品质量参差不齐。自媒体“一小时爸爸”通过测评发现，部分防蓝光眼镜使用后反而蓝光比例上升。2020年9月18日中国消费者协会发布的《2019年配装眼镜比较试验报告》也发现了不合格产品，并且报告指出：

+ W2 G  O# {5 o5 P6 m8 h* F“目前相关的眼镜标准并没有对防蓝光镜片的蓝光效果做规定，建议普通消费者谨慎选择防蓝光镜片。部分特殊眼病患者，如黄斑疾患的人群，以及年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病视网膜病变患者等，可以根据眼科医生的建议来选择防蓝光眼镜。”

总而言之，防蓝光眼镜是在用一个不怎么靠谱的产品，去避免一个极其微弱的伤害。至于防止近视加深之类的功效，就完全是商家的夸大宣传了。无论是高度近视，还是患有其他眼部疾病，都请听从医生建议佩戴合适的眼镜，定期进行必要的检查。
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保护眼睛没有捷径

防止疲劳才是根本
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( \5 y/ X6 O% K% J( W* x电子产品厂商也早已注意到蓝光的危害，如今许多手机和电脑都具备夜间模式，开启之后屏幕会呈现一种昏黄的色调。和防蓝光眼镜、贴膜相比，夜间模式去除蓝光的效率更高，而且不需要另外花钱。
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9 v+ h, x8 J0 W& E* U" O, ~! t8 n尽管如此，夜间模式也仍然是一个治标不治本的办法。手机、电脑对眼睛的损害主要体现在长时间使用引发的视疲劳，以及眨眼频率降低引发的眼睛干涩。戴防蓝光眼镜也好，使用夜间模式也好，都不能从根本上解决问题。只有培养健康的用眼习惯，才能真正保护眼睛。美国眼科协会建议：

; G8 K, R. p) U8 u! Q# y1、使用电脑时，与屏幕保持大约一臂之长的距离；

- X: j. z2 J! l& q0 A; \) z$ M2、如有必要可以使用磨砂贴膜，减少屏幕反光；

3、遵循“20-20-20”法则，即使用设备20分钟后，向20英尺（约6米）之外的远处眺望至少20秒；
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8 v* ~" Y& v) T" w7 g  G: n4、感觉眼睛干涩时，可以使用人工泪液滋润眼睛；
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5、调节室内灯光，调高屏幕对比度，减少视疲劳；

6、如果佩戴隐形眼镜，应和框架眼镜交替使用。