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一提到维生素D* m1 ?. F! {' X: H* q0 b
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大部分朋友会认为
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维生素D是小宝宝才要补的) T6 q+ O9 P; y3 O {/ k
/ t+ a8 w/ j6 A# H7 M6 I" D难道大人还需要补？
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大家不都说
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( j6 a: I- Y( S0 e: {- l“多晒太阳，就能补充维生素D”
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平时多晒晒太阳不就好了么？4 k9 F% b9 t' i/ [
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其实，维生素D
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, C8 x8 `. h! M! b$ S- H是一种需要活到老、补到老的维生素
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缺维生素D会怎么样？
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晒太阳或者食补靠谱吗？; J9 j B* ?9 J" M1 G- r
3 i$ M1 F+ y/ X& Y, v/ y5 ?% W维生素D剂型要怎么选？
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9 u: w, F0 j9 B4 z3 q2 n g: `今天就一起来get
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4 h: F- x7 _, ~/ K1 c* n正确补充维生素D的方法！ . d$ d6 ]" t: o- ^% @: g1 J1 \/ t
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缺乏维生素D会导致什么后果？
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9 v# b2 k+ K4 z1 c1 z! z维生素D是人体必需的脂溶性维生素，是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需要额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。
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维生素D是补钙的好帮手，如果没有它的帮忙，我们平时补进去的钙就不能被吸收。缺乏维生素D容易造成缺钙，影响儿童骨骼健康，导致儿童佝偻病，还会增加成人骨质疏松的风险。研究显示，维生素D与肌肉力量、心血管疾病、糖尿病、癌症、自身免疫和炎性反应等也有一定的关系。
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这6类人最容易缺维生素D
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根据中国疾病预防控制中心2021年发布的国家营养监测数据显示，南方地区孕妇维生素D缺乏比例高达82.3%；而北方地区高达95%的孕妇处于维生素D缺乏状态。孕妈妈可算是成年人中最重视营养素补充的人群了。她们尚且如此，其他人呢？在这里，可以负责任地告诉大家，普遍十之八九缺。2 Z! M& J( T B
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临床上，常发现以下人群" q2 ?( h& p) u* U9 y
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更易缺乏维生素D，需要警惕：
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● 孕妇和哺乳期妇女 g B* y1 j; _1 X% k2 N+ n2 w6 I
& J* X9 A1 T9 v$ m8 c) w● 母乳喂养的婴儿7 `9 K3 }# g+ I+ X4 J3 R9 N/ b! ^
5 d7 X0 N) u) l7 B5 p6 j. y● 65岁及以上老年人$ m. C* g$ U, I3 V; U
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● 平时很少晒太阳的人群) @8 M$ W3 O1 [$ D$ X
: `9 D6 i$ H: e0 m" z. |: c( B● 肥胖人群# [" n7 N, L N9 Q! i/ R w/ W N* `
E# |8 J& K- U& Q● 北方地区人群
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) T5 F! Y+ k( ], m& n, [, C/ s具体缺乏的程度，可以到医院进行维生素D水平检测（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
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( p: i: B) M' v靠晒太阳或者食补
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4 q! R+ I( J0 R; B能补充足够的维生素D吗？
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其实，平时我们从食物中补充到的维生素D的量是非常少的，光靠食补很难满足日常所需。我们人体所需的90%的维生素D需要皮肤接受日照才能生成，但对日照有一定的要求：( u. N- C$ u4 N7 e4 y# [
) L% Y/ N, U$ t7 {2 t7 ^: b4 }
● 11:00-15:000 s/ ~# C: R: y3 \
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● 面部和四肢暴露5 F* |+ c5 F3 `% |, b% |4 W
6 w4 x" [: |6 L: Q0 D9 R● 阳光5-30分钟（取决于多因素）% P* U) x" H% D! P
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● 每周3次6 B8 S% V; g, A4 R" w c' b
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● 不遮阳、不防晒 & c4 c* X: I0 Q" a$ K8 N, \
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那可能就有人会说了，那我多晒会太阳不就行了。但是，我们真的能做到吗？
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如今，大家大部分都工作繁忙，早出晚归，早上太阳还未升起，就已经钻进办公室，等到下班回家，太阳也早已落山。除了偶尔在办公室的窗前看看室外的阳光，基本上不会与阳光有什么亲密接触，并且紫外线能帮助合成维生素D，也会伤皮肤，导致皮肤干燥和衰老。6 ?0 g+ g" A9 P% T$ l; I2 `9 H
' I A) A9 R# n/ h* S' R# B美国皮肤病学会建议，任何时候暴露于阳光中的时候都要进行防晒。基于爱美之心及美白需求，大部分女性朋友出门前都会“全副武装”，防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵，想纯靠晒太阳获得充足的维生素D也不是一件容易的事。1 H1 V" y: E' d/ B7 _" c
6 z2 |" [+ h" Z# ?如何选择维生素D剂型？
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7 ~! R# p- T+ ~; C目前市面上的维生素D的常见形式一共4种，推荐用普通维生素D2或D3制剂。因为人体对维生素D3的利用和吸收优于D2，所以建议大家，最好选择维生素D3补充剂。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量（用IU表示，1μg=40IU）。如果已经买了维生素D2，也没关系，可以吃完再换。
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. E% K# V, f, n I& Q) Y在这里，还要提醒大家，维生素D是脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃，吸收效果会更好。
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要补多少维生素D才合适？
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+ r4 T; c7 ]( o* j不同年龄段、不同身体状态补充维生素D剂量存在一定的差别，具体可咨询相关医师。建议补充维生素D后3-6个月，再检测一下维生素D水平，以此来判断疗效，看是否需要调整剂量。
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综上所述9 g3 s; h$ x" s( o$ A/ ^2 d
3 \$ o5 U% O% F B5 e维生素D需要从出生开始一直补到老
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但可不能瞎补$ M; p' Z) | V8 V2 V) H; X
3 Y# y% Z9 {# \# K+ B$ H/ m# H- v在补充前) D) Z* f4 Y- L
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最好先到正规医院
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& p- z& Q" @) ?( X测一测维生素D水平 | 
发表于 2022-9-19 17:39:28
