“三伏天”到了，家有老人如何安全度过？

白马王子

三伏天，是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的季节，今年浙江各地气温均比往年高，且高温天气比往年来得早，闷热潮湿，“脾为湿困”，老年人由于机体衰老，更需要巧妙应对，才能安然度过三伏天。
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心脑血管病高发于冬夏两季。夏天脑血管疾病患者主要是出血性脑血管病为主，冬天以缺血性疾病为主。
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三伏天气温高、湿度大，高温和高湿对于人体来说都是不良刺激，湿为阴邪，克制阳气，使阳气伏藏。湿邪盛，会导致本来应该升发的阳气伏藏，老年人因自我调节能力减弱，容易出现疲劳等症状。

平时血压控制不好的老年人，容易出现头疼、头晕、血压波动等症状。如果血压控制得不好，容易发生心脑血管意外。有些人平时身体比较健康，但到了夏天会突然发生心梗，甚至出现猝死，所以老年人一旦出现不适，就要及时就诊。
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1 _% _- S& x! }- n老年人消化功能较差，建议饮食宜清淡。“应以温软易消化、清淡有营养的饮食为主。适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，不贪食生冷食品，不吃油腻和辛辣食物。”夏季气温高、湿度大，老年人会因新陈代谢和体温调节功能差，造成体内热平衡失调。

因而老年人应该注意补充水分，应尽可能每日饮水量在1.5-2升之间。保证每日尿量在800毫升以上，出汗较多时要适当补充一些盐水。

' k. _3 a5 O$ t. E5 W( }也可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶、绿豆南瓜汤等，既消暑又补充了体液，体液如不及时补充，会使血液黏稠度增加，影响血液正常循环，出现头昏、眼花、心慌等不适，甚至诱发脑血栓、心肌梗死等。
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但是要注意，绿豆汤也不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用，血糖偏高的老年人也不适合多饮加了糖的绿豆汤。夏天湿气重，但不是人人都需要祛湿，阴虚体质的老年人多数不适合祛暑湿，而痰湿体质的人则适合祛暑湿。

保持养心静气，生活规律。很多老年人自觉睡眠浅、睡不着，但是家属却觉得老人每天早早上床，一上床后就打呼噜。建议可到医院做一个睡眠监测，睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长，会导致一个人虽然睡了很长时间，但仍然感觉很疲乏。
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; l0 w5 |0 c/ G7 p3 {9 @如何在夏夜睡得安稳？

建议老年人晚餐要吃得清淡，不要吃得过饱或吃不易消化的食物。
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& w4 ~5 Z; J0 B: y1 o; ~6 `! e6 k/ f可以煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
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中医讲究睡“子午觉”，子时是夜里11时至凌晨1时，午时是中午11时至13时。中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。
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1 o, p4 ~8 L) U0 S: Q老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上睡眠。晚上不可贪凉而卧，不可睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇、正对空调出风口，避免外邪侵入人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

在三伏天，老年人应减少外出，避免长时间待在高温环境中。老年人晨练避免过早，黄昏时锻炼较好。

避免激烈运动，可选择打一段中医养生气功“八段锦”，或者“绿谷养生经络操”。这类练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，通经活络，平衡脏腑机能，更是能够帮助我们达到祛除浮躁的效果。

* Y6 b" M9 U, _. T7 U俗话说：“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。很多慢性疾病都可以冬病夏治，包括哮喘、支气管炎、关节炎、腰痛等。

! v7 V0 G1 k/ h( E5 o7 u  c! M老年人是慢性疾病多发的人群，建议尝试三伏贴、三伏天针灸、三伏天拔火罐、艾灸等冬病夏治的疗法来达到治疗疾病，养生保健目的。
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% K" k2 c4 h4 N" I1 z/ z% W; n+ C2 ~如何对付暑湿？
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3 c( x& G, r+ V( H. J老年人可以常按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

可以煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。