年轻人为何戒不掉报复性熬夜？如何让你的睡眠质量提升

品花人

要问世界上最大的谎言，莫过于“今晚我要早睡”。

4 M2 T. _) c: E5 q" n1 _尽管无数次在白天发誓说要早睡，但深夜的一场游戏、一部电视剧、一顿宵夜......却让无数人败阵下来。
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都说要“早睡早起身体好”，但还是挡不住一些人就是喜欢熬夜晚睡。

* V, o2 v: v. _4 w年轻人为何戒不掉报复性熬夜？

8 e8 B% z3 @1 Q1 c) e8 ~) D# P: A据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示：目前我国有44％的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后，报复性熬夜也成为一种新的新的社会现象。
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9 _. C$ W4 P+ d. n' C为何年轻人就是戒不掉熬夜呢？

实际上，多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理，由于年轻人在白天遭受各种外界压力，因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。
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* R4 p! h# u& @+ d& d& Q# K  P同时很多人即便前一天熬夜很晚，多数第二天依旧选择会熬夜，从而逐渐形成一个恶性循环，并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。
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几点睡觉，才算熬夜？
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对于几点睡算熬夜的这个问题，相信大多数人都有自己的看法。

针对于对不同年代的人群进行调查后，我们发现一个非常有趣的现象。

多数70后认为十点以后睡觉就算晚睡，也就是我们所认为的熬夜。但80后和90后的人却普遍认为12点以后睡觉才叫熬夜。

3 f; |3 N0 z. k. C( a由此可知，不同年龄段的人群认定熬夜的标准是不一样的。
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; t7 n. Z4 e3 b* i) f: M& N正是因为没有一个固定的标准来判定人体是否处于熬夜的状态，当代年轻人的熬夜问题才会日渐严重。
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事实上，能够在11点以前进入睡眠状态对人体来说是最好的。如果你每天晚上都在11点以后睡觉，就说明你的身体正在处在熬夜的状态。
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& _+ v6 t, l# |! M倘若你没有及时地进行调整，那你的睡眠质量就会直线下降。
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究竟该如何提高睡眠质量？

# q( v1 E( `4 _" U8 ~+ |: U9 {# v1 [为了阻止这种情况出现，一定要养成良好的作息习惯，并在睡觉之前做好以下4件事情，这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。

一、营造环境

4 e! N5 A* y: W  P* B! `在睡觉前，熬夜者一定要将室内的门窗关好，并在睡觉之前检查一遍。
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在门窗未紧闭的情况下，外界的冷空气容易进入到室内，这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经，使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪，进而影响到熬夜者的睡眠状态。

0 t* |$ n$ l. Y5 u- p# t; Z除此之外，熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境，尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。
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在黑暗的环境中，人体内的褪黑素含量会显著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助。
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+ d4 {5 x) K/ o; D+ Z, w# y二、适量运动
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5 ~9 G/ H# X* Y% K" d) o1 J; j建议熬夜者在睡觉之前关闭手机，并尝试着做一些较为舒缓的运动。

但值得注意的是，熬夜者不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，使其表现出失眠的病症。

7 n7 x1 \( O7 h# M# h# L& G# T! X1 I0 _在运动量较少的前提下，熬夜者的疲惫感就会大大增加，疲惫感增加后，熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。
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瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者，建议熬夜者积极尝试，就可以达到不错的效果。

4 r; M) s! X) v2 H4 `三、饮食方面
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三餐中，晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。

; ~/ C0 R" b, b' k' e如果熬夜者晚餐吃得过饱，就会增加消化系统的工作量，并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。

也就是说，在晚上睡觉的时候，熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，给熬夜者的身体带来伤害。

9 u/ y/ w. P7 W6 @4 L% W9 R四、脑力活动
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多动脑可以提高大脑的灵活性，对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。

, m0 v5 H/ r* {7 D: E# S& E但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度，就会增加大脑的活跃度，使其长时间处于兴奋的状态。
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) w1 Y* W4 o; L# S9 O  H0 S在这种情况下，你的脑筋就会不由自主地想起别的事情，熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。

好好睡觉比什么都重要

! [. t; }0 [1 B0 {- ^4 Y要知道，睡觉时间占据人这一生的1/3的时间，是一件特别日常、同时又特别重要的事情。

生活已经够苦了，咱们更值得被自己更好的关爱。
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# E+ M; k7 s3 T与其放纵自己熬到深夜，倒不如让身体和大脑得到最好的休息。
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$ @" B* o/ F+ V/ b4 C毕竟，忙碌一天的你，此时好好休息，比什么都重要。