国家癌症中心曾发布中国恶性肿瘤发病和死亡分析报告,报告显示,据估计, 2014年全国新发恶性肿瘤病例约380.4万例,死亡病例229.6万例。也就是说,平均每分钟有7人被确诊为癌症,4人因癌症死亡。! ]( b( o, i, w- A" p
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报告显示:肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、女性乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、子宫颈癌、脑瘤和胰腺癌是我国主要的常见的恶性肿瘤,约占全部新发病例的77%。
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( E& X6 Z2 T$ l2 S0 z9 ] 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、脑瘤、白血病和淋巴瘤是主要的肿瘤死因,约占全部肿瘤死亡病例的83%。
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% k+ h7 Y* A: h$ b' P 癌症虽然可怕,但并非不能预防。研究发现,癌症偏爱这10个字,千万别再“喂养”你的癌细胞!
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每天超过25克就很危险. I( H+ X2 \0 R3 j& x* O
1 Y. p/ D) F( l3 r6 `8 r/ }7 d 癌细胞偏爱甜食?实际上,癌细胞往往比正常细胞生长更迅速,对葡萄糖的需求量更大,会与正常细胞争夺营养。
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瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示,与很少喝甜饮料的人相比,每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%;每天吃5小勺糖的人,患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%;每天用甜水果酱涂抹面包片的人,患胰腺癌风险也比不吃甜食者增大50%。这一结果发表在《美国临床营养学杂志》上,引起了营养界和医学界的普遍关注。
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65度以上是致癌温度
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中国人在饭桌上爱说“趁热吃、多吃点儿”。但你知道吗,劝人“趁热吃”可是在害人吶。
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0 J- E* W; Q+ v% F) V, x4 j 日前,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示,饮用65℃以上的热饮,会增加患食道癌的风险。不仅是热饮,深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。 p$ U4 U' `9 O: T
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咸是癌症的“亲戚”
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吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤,日久会增加对致癌物质的易感性,导致胃癌发生。高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比,胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。这是因为过量的盐会导致渗透压高,破坏胃黏膜的保护作用,继而提高胃癌的风险。
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% v- ]3 Q+ J0 h$ Y5 ^2 _, L 中国营养学会建议,健康成年人每天食盐量6g即可,也就是啤酒瓶盖一盖子的量。8 ~* S$ p1 a$ z, f! @1 ^
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4 m3 h W; C1 f# z6 T' N& c2 _ 含强致癌物苯并芘
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0 j2 z1 Z7 i! N3 g 很多人喜欢吃烧烤喝啤酒,但是肿瘤专家表示,这样过瘾的美味烤肉却存在着致癌风险。
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烤肉时产生的致癌物有两类:一类叫做“杂环胺”,另一类叫做“多环芳烃”。肉类的蛋白质遇热后容易产生杂环胺,而烤肉的香味来源就是多环芳香烃类化合物,最多的就是苯并芘。9 O# `! ~+ Q/ i& ~3 J3 U
0 f r( k1 O( X4 @- w1 U& b/ h7 d 这些致癌物会在人体内长期积聚,损伤人的肠胃、肝脏,容易造成胃癌、肝癌及胰腺肿瘤。对女性而言,常吃烤肉还是患乳腺癌的原因之一。
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4 y" R" F* J2 ]6 M" W' p' p 醉酒一次相当于一次肝炎: N0 S: X( o- l6 d, p
& w0 |" D: }3 V) J9 n, m 研究发现,醉酒1次,就相当于得1次轻度肝炎。正常人平均每日饮酒精40~80克,5年内患慢性酒精性肝病的概率为50%,8~10年就可发生肝硬化,进而引发肝癌。长期过量饮酒者,平均缩短寿命20~30年,无疑是慢性自杀。$ r/ x6 L, _4 \( V0 l$ c ]7 Y% v+ Q
+ E/ k7 _8 M. d% L5 j) W 专家提醒,成年男性每日饮用酒精不超过20克,女性为10克。
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黄曲霉素毒性是砒霜68倍* W, p# E0 s* t
' [. ]2 T d% @! d; @: L 黄曲霉素,是一种毒性极强的剧毒物质,早在1993年就被世界卫生组织定为1类致癌物。黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里,尤其是淀粉含量高的食物,比如发了霉的花生、玉米,谷类、豆类等。此外,苦味或哈喇味的坚果、长期食用的木块、案板中。
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炒菜油烟最易致肺癌
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上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现,中老年女性因长期接触高温油烟,其患肺癌的危险性增加了2-3倍。调查显示,在非吸烟的女性肺癌危险因素中,超过60%的女性长期接触厨房油烟。+ ~+ u0 V5 M# u) _7 k8 q8 F# O
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实验发现,如果油被加热到270~280℃时,产生的油雾凝聚物就可能导致细胞染色体损伤,可能致癌。一般来说,如果油已经冒烟,说明油温已经达到极限了,这时油烟中的有害物质是最大的。3 z# ]! p" ^& @; u/ s6 n0 X
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! w% d9 v" X4 I: A C# X# D 高脂饮食也容易致癌
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9 _: i9 [1 Y- ?. O+ r* I8 _! h 吃得太油腻,也容易致癌?没错,高脂肪饮食是指饮食中包括高脂肪食物的一种饮食方式,比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等都属于高脂肪食物。长期食用高脂肪垃圾食品或可诱发肠癌等多种癌症。6 b# p6 _. F* H9 ^
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一项发表在著名国际学术期刊《Nature》上的研究发现:高脂肪饮食导致肠癌的真正原因。所以,吃得清淡点,别让油腻毁了健康!! \6 u9 t1 R7 _/ d! j8 I
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亚硝酸盐是三大强致癌物之一
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/ M7 m& r% V; p6 g% K; _ 很多人喜欢吃腌制食品,腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼等等,但你不知道的是,在这些腌制食品中,含有一种强致癌物——亚硝酸盐。事实上,90%的亚硝胺类物质都被证实属于肿瘤致癌物。# V* p' l5 l- x
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运动是有效预防癌症手段
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0 B2 g! s, l% Q6 M& [; x 很多人生活中用到最多的一个字,就是——懒。懒得动,懒得运动,懒得做这些...没错,一懒下来也最容易得癌。
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研究发现,每天锻炼少于30分钟会增加癌症风险。专家组认为,久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明,进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等。5 y$ q$ D6 N; X: I
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其实,人人都怕癌,
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但癌细胞也怕你, Z- b( C9 q; G) ?" Y1 w6 P0 F
3 Z- Q0 C8 W8 U8 R* j 怕你做这些事!
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怕你天天喝水8 E% k# `3 Z; t, w1 y+ D; @' q j9 w
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多喝水可以防膀胱癌。饮水量多了,致癌物质在尿液中的浓度就不会太高,如果每天喝水较少,膀胱中的尿液就会减少,致癌物质在尿液中浓度较高,会对膀胱黏膜造成刺激。8 l' p4 h: ?' F, c. H$ E( q
* j: v# R6 P5 j3 r! l8 G% ~$ D$ F 每天要养成喝水的好习惯,最好每半个小时提醒自己喝点水,不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。
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: E/ \$ d" I7 C; _6 H' O0 u% N M+ k 怕你保持好心情
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0 q; c+ ?0 M* z' v% {5 H 在不良情绪反应中,与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者,死于癌症的危险高出普通人3倍。比如,重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌,而且患上癌症后的预后更差。3 }# g# I3 G6 n; Q4 R
. ^. i5 d; U( M' ?9 y' T" b- e 多与人交流,在跟别人交流的过程中能够释放和缓解压力,很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。9 v1 C! |8 W0 T2 C3 H4 _
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怕你戒烟. H" ~+ ^3 s/ J7 I$ P9 r% y
! I# M* ?1 x* M6 B' D- A 控烟是防癌的“头等大事”!1991年以来,美国癌症死亡率降低了26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。$ ?! K: k" ]" C4 y" V0 I! h9 ~6 J. s
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● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益;
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) N3 h0 O, Z0 p/ Z, A* E ● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上;$ C0 D: l3 P& Q, d$ G! ~
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● 及时戒烟,任何时候都不晚!" \9 N( Y: {) r4 [
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怕你限酒
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. M, f9 [* X5 U3 `6 I: p2 V# p 1987年,国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响,至少与7种癌症有关。$ Z2 o1 B5 i4 k$ H, u
p( X; y. y' b3 u 《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。
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" L7 W }2 j, c) L" G9 l2 p. i! H- X 但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险,包括乳腺癌。因此,为了预防癌症,不建议饮酒。
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$ n+ C1 [& w: K6 Z( @ 25克酒精量是什么概念?大概换算下:& m: A1 {' x" O4 {8 |+ `$ j
+ _( G2 {4 _9 d: ], L 白酒:每次不要超过1两;
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8 n) V+ s+ h* C% x, b+ R+ ?1 J9 s) j 啤酒:每次不要超过一瓶;$ M3 \8 e! m% r9 z$ r/ G
! u3 |; l( w' U) I 红酒:每次限制在一红酒杯左右。
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! t; G- `; W7 H0 M" v9 C" q0 u" h1 W 怕你喜欢运动 T Y, S: M. k7 y
8 o0 H* v- Y& o2 b3 g 体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能,降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平,减少身体脂肪。
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研究表明,每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外,其他几种癌症的发病率也有所下降,包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。: M/ G6 k) I" f0 m p* ^$ d9 ~
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为了预防癌症,美国运动指南建议:
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● 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动(如快走);
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● 或75分钟高强度运动(如慢跑);% V: ~* L8 l2 ~2 F3 l
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● 或等量的两种运动组合。2 W! |0 }; C% k Q
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怕你保持好身材
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人一胖不但拉低颜值,还成了健康的绊脚石。
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+ f& O* c' z% X6 }9 h6 P+ V 肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险,还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关,其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
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牢记“8580”,维持体重预防癌症:
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1 W ~, v& ~0 |0 X: o+ K 85:指标准体重中,男性腰围要控制在85厘米以内;
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80:女性腰围不应该超过80厘米。
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- W' F; W# O8 R6 W, ~ 怕你健康饮食* ^, R& o5 f4 V7 F
; t& B% w% [% l0 ~5 _ 胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系,尤其是过多食盐对胃部伤害很大。
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/ M' Z8 C. e7 j# Y, r8 Z2 } 食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变,同时还能使胃酸分泌减少,胃黏膜易受攻击。% n4 M9 a" |0 s( s8 b' L S3 y$ }
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还有很多腌制食物中的亚硝酸盐,与食物中的胺结合成亚硝酸胺,具有很强的致癌性,被世界卫生组织列为一级致癌物。
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● 每天每人总摄盐量别超过6克。
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● 经亚硝酸盐处理的食品,如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。3 g( L$ Y* J2 [
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● 每天吃各种各样的食物,水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。) L7 T6 [3 w7 A O! @5 T
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怕你有充足优质的睡眠
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! }3 y# Y1 ?" j" I* B3 j 在临床诊疗中,大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。3 z- c7 S6 l2 ]
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现代人白天工作忙碌,晚上又习惯熬夜,不注意按时入睡,损害身体原本健康适宜的内环境,长此以往,让人处于亚健康状态,给癌细胞作恶提供有利条件。
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晚上最好在11时之前入睡。午觉则只需在11时~13时之间休息30分钟即可。
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: o3 D) Y% r* h, t j 怕你防晒
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! N$ d5 U3 h+ y& w& j( r7 }" [ 阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。晒太阳是补充维生素D的好方式,但我们拒绝暴晒!/ x! _3 q5 |. `
8 o6 C8 z4 I j9 J ● 避免正午太阳直射;" t& k( k& h# _
3 a) A" V; ^; J% ?1 E% K6 k ● 适当使用防晒霜;# e% t) ]1 c/ f: V( G( Y
Y1 A; [5 f% E2 Z, f ● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜;
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5 c( m4 J+ |' U N# F* r: N C ● 穿防晒衣。
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: F- L" S; b( b" v( z8 r( Z8 \4 _ 怕你重视定期体检: F r5 A; V# n; q0 z
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为了自己的健康,早检查、早诊断、早治疗。
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5 { B, h$ J: N3 \( z 要定期进行以下筛查:乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。
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5 }& E* y8 r3 C' w 防癌体检与一般体检不同,不同的癌症高危人群,有不同体检方式可以选择。比如肺癌,可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌:钼靶、超声。肝癌:超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌:肠镜和胃镜。
+ q1 G2 w, M; s/ J0 T
* |% O; k* x$ u7 @* F7 u 对于大部分癌症来讲,一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同,乳腺癌比较年轻化,40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。
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( K( a% p0 u* A2 h 怕你减少室内建筑材料放射" G1 G1 x1 V9 C3 g3 a( C
" E' i' E- V1 E. u. B6 m3 U 氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中,氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。
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5 h' E" @2 v9 w7 k; E1 O7 H# Q 装修新家入住前,建议请专业检测机构进行一次室内环境检测,根据检测结果决定能不能入住,如果污染不是很严重,最好通风6个月左右再入住。家中多通风,可以降低室内氡、甲醛等浓度。! |: a, u% b) J& l' P; _
8 `- r9 O6 Q! a3 s* e0 L- q3 H; [ ● 氡:一种有放射性的气体,广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源,如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。
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● 甲醛:主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板,如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
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● 苯:主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。" M) T5 \: k9 ` K
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/ K9 ~) } U" b' V/ f; u 怕你远离11种病原体
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) u/ y+ o2 p/ p, N2 q5 l. j/ D 一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。目前,共11种病原体被国际癌症研究机构(IARC)认定有致癌性。
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11种病原体包括:
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9 I) o( m8 N# Z# c. r 1种细菌:幽门螺旋杆菌;2 t9 Z* `. c7 s: J; O
, d1 p! O$ A4 i5 } Y ^$ h 7种病毒:乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等;
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3种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)以及埃及血吸虫。